Du behöver vila för att växa. Sömn och tid borta från gymmet är avgörande för att reparera muskelvävnaden du skadar genom att lyfta vikter. Oavsett vem du är, finns det ingen väg kring detta faktum. Men hur mycket vila du behöver är en fråga som är tuffa träningsforskare i flera år. Nu föreslår en ny studie från Japan att en 12-dagars avkonditioneringsperiod, där ingen träning alls görs, kan hjälpa till att återkänsla anabola signaler i dina muskelsignaler som kan bli desensibiliserade för styrketräning över tid.
Det är vettigt: Precis som du behöver två eller tre semestrar om året från jobbet kan din kropp sannolikt använda en semester från gymmet. Men är det verkligen nödvändigt att ange en 12-dagars avkonditioneringsperiod? Och i så fall hur ofta?
Enligt elitliften och grundaren av International Sports Sciences Association, Fred Hatfield, Ph.D., det finns ingen tid som kan ordineras för alla. "Alla svarar olika på träning och brist på träning", säger Hatfield. ”Det beror helt på hur hårt du tränar, och volymen och intensiteten i den excentriska träningen - det är där den verkliga skadan görs. Elitlyftare och kroppsbyggare på elitnivå kan ta en vecka, tio dagar eller ännu längre tid att återhämta sig helt.”
Pro kroppsbyggare, kraftlyftare och starka män har ett övervägande av vita muskelfibrer - fibrerna som utlöser högintensiva åtgärder - som slits sönder efter intensiv träning, vilket kräver en längre återhämtningsperiod. Men för den genomsnittliga gymråttan krävs lite experiment.
Testa en avkonditioneringsperiod på en vecka till tio dagar efter tre månaders hård träning; om du kommer tillbaka till gymmet svagare vilade du för länge. Om så är fallet, försök vänta upp till fyra månader innan du går in i en avkalkningsperiod igen, eller förkorta perioden till fem till sju dagar. Du vet att du får rätt mängd vila när du återvänder till gymmet och inte känner dig svagare. Och när du väl har passat rätt, kommer dina muskler att reagera med tillväxt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.