Hur IFBB Pro Ryan Terry tränar bröstet hemma

Bara 21 veckor ute från Olympia och fortfarande i koronaviruskarantän, IFBB Pro League Men's Physique-stjärna Ryan Terry arbetar hårt som någonsin.

Han har redan vunnit Arnold Classic (2017) och har aldrig placerat sig lägre än sjätte i Olympia. Efter en stor vinst vid Asiens Grand Prix 2019 nollställs Terry nu till Olympia 2020, som kommer att hållas på Planet Hollywood i Las Vegas den 17-20 december.

I ett nyligen förvärv av Olympias Instagram-konto (@mrolympiallc) tog Terry (@ryanjterry) fansen en dag i livet under karantänen i Storbritannien, där det fortfarande finns COVID-19-begränsningar på plats.

Det första han gör på morgonen är en fast kardio. Den här dagen var det i form av att gå sin hund i cirka 30-40 minuter före frukost, som är havre, protein, jordnötssmör och lite frukt.

Under resten av dagen håller Terrys diet fast på häftklamrar: lax, kyckling, biff, ris och grönsaker. Och naturligtvis skakar protein.

21 veckor ute från Olympia väger han 212 pund. Han träffar vanligtvis scenen vid 190, och klipptiden tar inte mer än sex veckor.

Gym är ännu inte öppna i Storbritannien, så Terry råkar fortfarande på det i sitt hemgym, som var 31 grader Celsius (87 grader Fahrenheit) när han kom dit. Efter en snabb turné tog han oss igenom en typisk bröstträning.

Ryan Terrys träningspass för bröstkorg

• Kabel Flyes:
  • 1 uppvärmningsset med 18-20 reps
  • 1 känselsats om 12-15 reps
  • 4 arbetsuppsättningar med 8-10 reps (sista uppsättningen är en droppuppsättning)
  • Terry säger: ”Jag gillar att börja träna på bröstet på kablarna eftersom det hjälper till att värma upp musklerna, sträcker dem helt och vi har konstant spänning på både den koncentriska och excentriska delen av rörelsen.”
• Lutning hantel press:
  • 1 känselsats om 12-15 reps
  • 4 arbetssatser om 10 reps
  • Terry säger: ”Vi kommer att gå en stund under spänning, så trevliga och långsamma på det excentriska och explosiva på det koncentriska. Det är fyra sekunder nere, 1 sekund kvar, 2 sekunder upp.”
• Hantel Incline Bröstfluga:
  • 1 känselsats om 12-15 reps
  • 4 arbetssatser med 10-12 reps
  • 1 trippel droppsats med 10> 10> 10 reps
•  Platt kabelpress
  • 5 arbetssatser med 10-12 reps (TUT)
  • Terry säger: ”Detta fungerar inte bara för ditt bröst, utan också för att stabilisera musklerna runt det och hålla din kärna tät.”

Efter träning övar Terry att posera i 15 minuter och återhämtar sig sedan i en 104-graders uppvärmd jacuzzi i cirka 45 minuter. Han har också en skakning med 50 g vassleprotein 100 g cykliskt dextrin.

Följ Olympia på Instagram på @mrolympiallc för resten av Terrys dag och för fler idrottareövertaganden. Köp biljetter till Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HÄR.

Herr Olympia

Olympia

Där legender görs!