Processen att komma ur form är aldrig omedelbar. Ingen vaknar plötsligt överviktig. Det är en långsam rivning av kondition som händer när du inte är uppmärksam.
Så hur är du uppmärksam? Genom att bedöma dig själv ibland.
Låt bara inte dessa bedömningar förvandlas till en nedåtgående spiral som får dig att lägga ut bilder i dina trosor på sociala medier och berätta för världen att du flyr från patriarkatet genom att äta idag. Det finns ingen anledning att vara dramatisk.
Bedömningar är bara feedback. De kan visa effekterna av vad du har gjort så att du kan analysera om din kondition och näring är på rätt väg.
Vissa bedömningsverktyg suger. De kan ge oss mycket olika feedback samma dag. Andra bedömningsverktyg är tillförlitliga, men opraktiska, dyra eller svåra att hitta.
Det är där detta betygssystem kommer in. Låt oss titta på vilka bedömningsverktyg som är skit, vilka är anständiga och hur man använder dem för bästa resultat.
Det är ett skinfold-test. Den som administrerar det klämmer fast ditt fett på specifika ställen på kroppen och kopplar sedan in dessa siffror i en ekvation för att bestämma din kroppsfettprocent.
Det finns en version på 3, 7, 9 och 9 webbplatser, och det antas att ju fler platser kläms, desto mer exakt uppskattas kroppsfett.
Det är bäst att samma person administrerar det varje gång. Om de är erfarna kommer de att göra det på exakt samma sätt.
Även om mätningarna är felaktiga kan du åtminstone se hur du trender över tiden. Du kan också använda det för att helt enkelt spåra fettet i specifika områden. En rolig sak skulle vara att jämföra ditt magfett idag med ditt magfett nästa månad och se om det går upp eller ner.
Denna klass kan vara högre för vissa populationer. Att titta på hur tung du är ibland är särskilt bra för dem som är mycket överviktiga, de som är mycket underviktiga och de som inte bryr sig om att bygga muskler.
För dem som avsiktligt bygger muskler, måste det tas något med ett saltkorn.
Ge dig själv ett intervall. Detta intervall kan vara annorlunda för dig om du har mer muskler än den genomsnittliga lyftaren, men som en 5'10 ”kvinna är mitt lyckliga intervall cirka 152-156.
Det är i höga änden när jag går mycket tyngre i gymmet. Och när det faller under 152 tappar jag min libido, kan inte sova och känner mig kall hela tiden.
Människor som använder skalan med stor framgång ser i allmänhet sin vikt som en biprodukt av sina vanor och inte målet för alla.
Denna dubbla röntgenabsorptiometri kan genast analysera din fett-, muskel- och bentäthet.
Om du hittar en i närheten och inte har något emot att beskjuta, försök. Men jag skulle inte räkna med det för regelbundna utvärderingar om jag inte hade tillgång till en med ett rabatterat pris. Jag är billig.
Det är en ansträngning du sitter i som mäter luftförskjutning för att bestämma vilken del av din kropp som är fettmassa mot mager massa.
Det sägs vara ungefär lika exakt som DEXA om du bara vill mäta mager massa jämfört med fettmassa, men det ger dig ingen specifik information om bentäthet.
Använd den om du kan, men kom ihåg att även de mest respekterade metoderna kan vara felaktiga. Och precis som de andra exakta men dyra metoderna är det lite opraktiskt för regelbunden användning.
Bioelektrisk impedansanalys (BIA) mäter i teorin kroppsfett och muskelmassa via elektriska strömmar som färdas från maskinen genom kroppen.
Det här är sakerna åtminstone en av dina personliga tränare har fått dig att hålla mellan båda händerna, eller stå på ... eller båda hålla och stå på.
Det är avsett att bestämma vad som är fett och vad som är muskler baserat på de områden som lagrar mest vatten. Muskel sägs registrera sig ha en lägre impedans eftersom den rymmer mer vatten. Förklaringen är mycket mer komplicerad än detta, men det spelar ingen roll eftersom de här sakerna är kända för att ge roligt ofullständiga avläsningar.
Använd det kanske för att få ett skratt? Eller spara tid och bara inte.
Det anses vara "guldstandarden" på grund av dess noggrannhet. Du vägs i grunden under vattnet för att bestämma vilken del av din kropp som är fettmassa kontra fettfri massa.
Fettfri massa (ben, muskler) har en större densitet än vatten. Fettmassan har en lägre densitet än vatten; den flyter. Så när du är under vattnet, ju mer mager massa du har, desto mer väger du.
Gör det om du kan, men lita inte på det som ett vanligt bedömningsverktyg om du inte har anslutningar.
Du kan besätta siffrorna allt du vill, men den stora frågan är, ser du ut som att du lyfter? Verkar du generellt mager? Spegeln svarar på dessa frågor.
Det är ett av de vanligaste förnuftiga verktygen vi har. När du är tillräckligt mager kan du se relativt snabbt hur en träningsmetod eller kostvanor påverkar din kroppssammansättning.
Var objektiv. Det innebär att bedöma din kropp mer som en forskare, inte en sjunde klassens mobbare eller en vaknad influencer som säger att han älskar dina kurvor.
Använd den för att analysera vad du har gjort i kök och gym. Kom ihåg att redogöra för tid på dagen (eller fas i månaden för kvinnor), beteenden som du har tagit upp nyligen - bra eller dåligt - och hur din matsmältning går.
Prova Paul Carters Jiggle Test om du vill ha en mer officiell bedömning.
Om du bär det mesta av din vikt i höfter och lår, kommer passformen för dina bäst passande jeans att berätta mycket. Om du bär din vikt i kärlekshandtagen, borde linningen också berätta mycket för dig.
Hitta ett par som kramar dina höfter, midja och lår utan att klämma ut det ständigt kärleksfulla helvetet ur kroppen. Få inte "stretch" jeans. De kommer att berätta lögner. Och försök att inte lägga dem i torken, som jag gör.
Detta kan lätt vara en daglig bedömning som du gör i farten. Var bara medveten om att stramare jeans kan vara från att spendera tid på gainz-tåget.
Om ditt huvudsakliga mål just nu är att undvika hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes är detta det bästa bedömningsverktyget för dig.
Här är vad National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH) säger:
"Om det mesta av ditt fett ligger runt midjan snarare än i höfterna, har du högre risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Denna risk ökar med en midjestorlek som är större än 35 tum för kvinnor eller större än 40 tum för män (3).”
Hitta din navel och mät sedan omkretsen på midjan där. Kontrollera detta nummer då och då. Gör det oftare om det har varit någonstans runt dessa mätvärden: 35 tum för kvinnor, 40 för män.
Testet med en minut kroppsfett ger dig ännu mer vägledning om det.
BMI (body mass index) är en beräkning eller ett diagram som visar om du är underviktig, överviktig eller normal. Ett BMI mellan 18.5 och 24.9 sägs vara normalt.
Låt mig gissa. Du är en av de lyftare som bara är "överviktiga" på BMI-diagrammet på grund av all den muskel du har byggt. Visst, Jan.
Ibland är du överviktig på BMI-diagrammet eftersom du faktiskt är överviktig ... även om du har en betydande mängd muskler.
Naturligtvis finns det avvikare. Män och kvinnor med massor av muskler kan felaktigt kategoriseras som överviktiga eller överviktiga av BMI. Men de vet detta och är smarta nog att avfärda denna beräkning för sig själva.
Inse om du verkligen är en outlier. Du har en stor skelettram och mycket iögonfallande muskler ovanpå den.
Om du inte är det är det okej! Du kan vara en dedikerad lyftare som låter några icke-muskulösa pund krypa upp. Ju tidigare du kan erkänna detta, desto snabbare kan du luta dig ner utan ursäkt för hur medel BMI är för muskulösa människor.
Nyckeln till att stanna kvar i allmänhet när du åldras är bara att ta hänsyn till rätt saker. Och de största "rätta sakerna" att vara medvetna om är att hålla muskler och begränsa fettökning.
Alla dessa verktyg har brister, men att välja några, hålla dem i perspektiv och använda dem ganska regelbundet bör ge dig så mycket information som någon skulle behöva.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.