Jag arbetar i ett skåp.
För att vara rättvis är det en anständig storlek skåp med ett fönster som vetter mot ett skogsområde, men när jag sitter här och försöker förbereda mig för mina kommande starktävlingar kan jag inte låta bli att tänka att varje minut som går, Jag sätter mig i en större och större nackdel bara genom att sitta här.
Jag har märkt att min hållning och syn försämras snabbt, och det får mig att tänka på äldre människor nästan helt böjda, kämpar för att gå och kisar genom tjocka glasögon. Kommer dessa åldringsmarkörer snabbare för att jag sitter hela dagen, eller bara åldras?
De längsta, mest omfattande studierna har misslyckats med att visa en konkret koppling mellan sittande och sjuklighet men enligt min mening är de anekdotiska bevisen överväldigande. En sak är säkert: förutom ögonbelastning och dålig hållning (som jag antar är upp till dig), är att sitta stramar upp hamstrings, höftböjningar och bukhår - och om din hållning är dålig, bröst, axlar och mellankostnader som väl. Listan fortsätter antagligen, men du kan se de uppenbara konsekvenserna av dessa viktiga prestandamuskler som inte kan prestera som bäst.
[Hata känslan av en lång dag att sitta? Prova dessa åtta sträckor för att låsa upp dina höfter.]
Bild: Michele Wozniak
Ryan Largay, femteplats i 2017 års officiella Strongman Games -90 kg-division, ser det åt båda hållen.
"Det är inte helt dåligt att ha ett stillasittande jobb för en starkmanidrottsman", säger han. ”För det mesta kan dessa människor få in sin näring och vara ganska vilade för träning.”
Han påpekar att det är fantastiskt att inte sitta på rumpan hela dagen, men att ständigt vara på fötterna och träna kan störa träningen och göra det svårare att hålla utmatningen på plats.
”Jag hällde vanligtvis betongfundament, vissa dagar var mer krävande än andra men det skulle göra en tung ok session mycket svår!" han säger. ”Någonstans i mitten är bäst: ett måttligt aktivt jobb, något som är lätt aktivitet och kraven på kroppen förändras inte mycket från dag till dag.”
Bild: Michele Wozniak
Om du sitter hela dagen, ställ dig då och då och rör dig. Om du är i ett aktivt jobb, se till att din näring är på plats och att du kan behöva planera om vissa träningspass, beroende på vad din kropp gick igenom på jobbet.
Det kanske inte finns något perfekt yrke för en idrottare förutom "professionell idrottare", så för helgens krigare som jag själv är det bästa vi kan göra att känna igen miljöfaktorer som kan hålla oss tillbaka och förbättra dem med fokus på kost, rörlighet och korrekt programmering. Att vara mer medveten är viktigt för att bromsa, stoppa och till och med tillfälligt vända den oundvikliga nedgången i våra fysiska förmågor över tiden.
Det är möjligt att tävla som kontorsarbetare, men du måste vara medveten om och kämpa mot tortyranordningarna - stolar, skrivbord, skärmar - som inte bara tappar din styrka utan din vitalitet dagligen. En atletisk karriär är en repetitiv process med två steg framåt och ett steg tillbaka. Att sitta vid ett skrivbord hela dagen är ytterligare ett osynligt steg bakåt, så för att vara på en jämn spelplan måste kontorsarbetaren ta tre steg framåt för vartannat steg andra idrottare tar. Sätten att uppnå detta är upp till dig, men jag har funnit att dessa tips är användbara.
Min telefon har en påminnelse var femtonde minut för att påminna mig om att fixa min hållning. Du kan också använda Upright Go, en enhet som upptäcker när du släpper och försiktigt surrar för att påminna dig om att hålla dig upprätt. Det finns några metoder du kan använda för att fixa skärmen slouch, men det viktiga är att inse det är som hindrar din prestanda, blodflöde och livslängd.
Jag rör mig ganska mycket jämfört med mina kollegor, men efter att ha lärt mig en studie som visade att korta promenader hela dagen var effektivare för att förbättra välbefinnandet än en lång morgonpromenad, bestämde jag mig för att försöka stå upp minst en gång per timme och gå till vattenkylaren.
Detta kommer dig upp och till badrummet minst en gång i timmen om du gör det rätt, tillsammans med en mängd andra fördelar som kommer från att dricka mer vatten. Jag gillar att tänka på vatten som motorolja - om din urin är mörk skadar du din motor.
Försök få lite cardio tidigt på morgonen för att se hur det påverkar din dag. Jag gillar också att använda min lunch för en snabb cardio-session, vilket hjälper mig att äta mindre när det är mitt mål. Jag tycker att tidig kväll är den bästa tiden att lyfta, så jag skulle hålla dessa lunch- och morgonsessioner enbart hjärt-kondition eller ägna dessa tider för mobilitetsarbete.
Vissa människor rapporterar bra resultat som sitter på en fysioboll, men jag personligen är ett stort fan av att göra en minuts planka varje timme. Bättre stabilitet, hållning och prestanda väntar.
Ingenting hindrar den aktiva arbetaren från att göra detta, men det verkar viktigare för kontorsarbetaren att kontrollera portioner, plus att det är lättare att äta på samma plats och tid. Om du inte är något Julia Child, överväga att använda en crockpot - kasta en massa grejer i den söndag morgon, och 8 timmar senare är du redo att dela och paketera varje dag under den kommande veckan.
[Vill ha några bra recept? Kolla in de här 7 goda sätten att göra crockpot kyckling med lågt kaloriinnehåll.]
Standard fluorescerande inomhusbelysning ger helt enkelt inte de kända fördelarna med solljus. Speciellt om du bor i norr, de skadliga effekterna av kortare dagar och att fastna inuti kan vara katastrofalt - vissa studier kopplar till och med smittande influensa till låga D-nivåer.
[Olika ljusvåglängder kan hjälpa till att förbättra återhämtningen, öka tillväxthormonet och öka uthålligheten. Så här använder du ljus till din atletiska fördel.]
Du kan vara benägen att tro att du själv kan bli en smidig leopard genom att bryta ut skumvalsen i fem minuter innan du träffar knäböj. Men kanske nu när du är mer medveten om den sammansatta skada som sitter ner dag efter dag gör din kropp, kommer du att tänka annorlunda och lyssna på punkterna ovan. Att följa en bra uppvärmning före träning och mobilitetsrutin efter träning kan antagligen föra en kontorsarbetare tillbaka till baslinjen, men förvänta dig inte mirakel. Tänk på din hälsa och prestanda hela dagen, inte bara timmen du tränar.
Att integrera dessa åtta steg hjälper dig att sätta dig i vägen för att lyckas med friidrott medan du arbetar i en kontorsmiljö. Å andra sidan, om ditt jobb är för fysiskt krävande, måste du antingen justera din programmering, din karriär eller dina förväntningar. Har du några andra tips?? Låt oss veta i kommentarerna. Lycklig träning!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.