Slutför din träning och känn dig stark och bränn mer kalorier när den är över genom att använda metaboliska efterbehandlingsset i slutet av din rutin. "Dessa använder varje sista droppe gas i din tank", förklarar Lisa Niren, en personlig tränare och grupptränningsinstruktör vid PE Club i New York, som vanligtvis lägger till metaboliska efterbehandlare för fettförlust som en ersättning för att utföra cardio. ”Metaboliska efterbehandlare är inte alltid det roligaste”, säger hon, “men de hjälper till att förbereda mental seghet och låter dig avsluta träningen med den tillfredsställelse som följer med att trycka dig till din kant.”
"Jag gillar att fokusera på övningar i hela kroppen som görs med hög intensitet och roterar från en övre kroppsövning till en överkroppsrörelse", säger Niren. Resultatet: Du kommer att bränna mer kalorier eftersom blod måste resa fram och tillbaka mellan under- och överkroppen. Effekten är ungefär som HIIT, som ökar din ämnesomsättning i upp till 48 timmar efter att du har avslutat din träning.
SE ÄVEN: Supersnabb träningsplan för bantning
Börja med en skivstång och välj fyra till sex övningar. Gör åtta till tio reps per övning och slutför dem alla utan vila mellan rörelser.
Du kan göra dessa intervall efter tid eller avstånd. "Jag föredrar att göra roddintervall för avstånd och se hur lång tid det tar", säger Niren. Utför fyra uppsättningar på 250 meter och ta 30 sekunders vila mellan varje uppsättning.
Välj en övning och arbeta dig ner i reps. Om du till exempel väljer pushups som efterbehandlare, börja med 10 pushups, ta en kort vila, gör nio pushups, ta en kort vila, gör åtta och så vidare. Arbeta dig hela vägen ner till en pushup. För att ta pyramidträningen till nästa nivå, försök att välja svåra övningar och para ihop dem och arbeta sedan ner i reps. Gör till exempel barbell squats för 10 reps, ta en kort vila, gör 10 inverterade rader, vila och gå tillbaka till barbell squats, gör nio den här gången. Arbeta dig ner för att göra en rep för varje övning.
SE ÄVEN: De 5 bästa övningarna för kvinnor
Välj en tid, till exempel fyra minuter, och gör så många reps av en övning som möjligt under den tidsperioden. Du kan ta pauser när det behövs, men håll koll på hur många reps du slutför. Jämför sedan dina resultat vid nästa träningspass!
Att flytta massan i denna övning kommer att bränna ut musklerna ända till slutet. Placera en 45-pund tallrik på en handduk och skjut den framåt på en hård yta som ett gymgolv till motsatt gymvägg och tryck sedan tillbaka. Du kan välja att gå en viss tid eller ett visst antal reps.
Löpbandssprint, som också kan göras på kullar, plan mark eller trappsteg, är en perfekt träningsavslutare om du inte har mycket utrustning eller tid. Kör i snabb takt på löpband under en viss tid, ta en kort vila och upprepa under en viss tid eller antal reps. Det handlar mer om att förbättra korta, explosiva kraftutbrott än kardiouthållighet.
Tabata-träning involverar vanligtvis åtta uppsättningar med 20 sekunders träning med 10 sekunders vila. Välj till exempel en kroppsviktsövning som squats, lunges, burpees, squat hopp, höga knän på plats eller pushups och gå igenom 20-on, 10-off protokollet. Du kan också byta upp saker genom att göra en annan övning för varje 20-sekundersperiod.
SE ÄVEN: 4 dagar av Tabata och Supersets
Allt du behöver för den här efterbehandlaren är dig själv! Välj bara ett par övningar och ett antal mål totalt antal reps. Håll reda på hur lång tid det tar att slutföra alla reps.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.