Om Dwayne Johnson grymtade sig igenom en uppsättning höftkrafter på Instagram förra veckan inte var tillräckligt bevis för att glute-styrkan går mainstream, vänta tills du ser ingen ringare än Al Roker stärka sin rumpa i Today Show den här veckan.
NBC bjöd in tränaren Ben Bruno till uppsättningen för att visa ”hemligheterna för en stark underkropp.”Bruno är högt ansedd i en värld av styrka och konditionering och är känd för sin kärlek till glute-dominerande underkroppsarbete. Hans Instagram är fylld med hans klienter som utför höftkrafter, släddrag, landminor och knäböj, och många av dem är kändisar som Jessica Biel och Kate Upton, vars höftkrafter på 200 pund vi lyfte fram i vår sammanfattning av förvånansvärt starka Hollywood skådespelare.
Strax utanför fladdermusen berättar Bruno för Al Roker och Dylan Dreyer att de gör hans "favoritrumpövning", höftkraften. De utför dem utan skivstång, men Bruno ger ändå några viktiga formtips för rörelsen som att hålla ögonen rakt fram och se till att du inte böjer ryggen så att trycket förblir på glutesna, inte nedre delen av ryggen. Kolla in hela klippet nedan.
Efter att de har bearbetat glutes fortsätter värdarna, ja, jobbar sina glutes ännu mer, med stabilitetskulbensböjningar (med en boll kopplar in både glutes och hamstrings) och avslutar med att gå lungor - han rekommenderar att lunga något till sida för att ytterligare fästa glutorna.
Medan detta träningspass ägde rum på morgontelevisionen, om du lägger lite vikt på höftkrafterna och lungorna kommer du att tycka att detta faktiskt är en mycket effektiv och värdefull glute-träning för nästan alla idrottare.
Och om du missade memot är glute-styrka avgörande för nästan alla aspekter av konditionen. En stark bakre del kan stödja ryggraden, förbättra hållning, minska knäsmärtor, öka hastighet och styrka, förbättra muskelrekrytering från resten av kroppen ... fråga bara NFL-linebacker James Harrison från Pittsburgh Steelers, som sågs kasta 675 pund förra veckan.
https: // www.Instagram.com / p / BUOxi-9ALnx /
I grund och botten är glutes din motor. Håll dem finjusterade.
Utvalda bilder via IDAG på YouTube.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.