”När det gäller triceps-träning fokuserar jag på övningar som tonar snarare än att bygga muskelmassa. För att hjälpa till med definitionen av dessa muskler utför jag den sista uppsättningen av varje övning till misslyckande.”
FAVORITA TRICEPS TONER
1. Doppa på pull-up assistansmaskin (3 × 15): "Jag växlar upp det normala triceps-doppet och gör dem på pullup-assisterad maskin med knäskyddet som en bänk - detta tvingar dig att trycka ner i rörelsen kontra att trycka genom dina triceps.”
2. Dumbbell Skull Crusher (3 × 15): ”Jag gillar att använda hantlar eftersom varje arm måste arbeta självständigt, och du måste koncentrera dig på att kontrollera vikterna.”
3. Flat-arm Pushup (3x till misslyckande): "Börja i en full pushup-position med händerna nära varandra, släpp sedan till underarmarna och återgå till en pushup-position.”
SE ÄVEN: Candice Lewis axelträning
”Dessa övningar hjälper till att isolera och bygga upp styrka i triceps så att du får ett magert, tonat utseende.”
FAVORITA TRICEPS TONER
1. Incline Triceps Extension (3 × 15-20): “Denna övning är perfekt för att isolera dina triceps och förlänga musklerna. Jag gillar att använda en EZ-curl bar för att behålla fokus.”
2. Bentover Dumbbell Kickback (3 × 15-20): ”Jag älskar den här övningen eftersom du verkligen isolerar dina triceps, men det är viktigt att ha rätt form. Se till att du rör dig långsamt och med kontroll. Jag gillar att använda en måttlig vikt för dessa.”
3. Lutande sittande Tricep-överliggande förlängning med rep (3 × 15-20): ”Sitt på en lutningsbänk vänd bort från maskinen med kabelhjul monterat lågt. Håll handlederna neutrala och handflatorna vetter mot varandra. Böj armbågarna så överarmarna är parallella med öronen. Lyft långsamt repet mot taket och avsluta med armarna utsträckta över huvudet. Gör excentrisk (sänkning) del för tre räkningar och koncentrisk (lyft) för en räkning.”
SE ÄVEN: Camala Rodriguez McClures träningspass
Ingen har kommenterat den här artikeln än.