Kom i form som en olympier
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 91 av 9
För tusentals idrottare som tävlade vid OS 2016 i Rio de Janeiro (aug. 5-21) kommer att vara kulmen på allt de har tränat under hela sitt liv. Kolla in hur USA: s elitidrottare har tränat med traditionella metoder och den senaste tekniken för att vinna den 1% fördelen att vinna guld.SE ÄVEN: 7 benstötande tips från en olympisk tyngdlyftare
2 av 9
Ålder: 28
Höjd: 5'9 ”
Vikt: 163 pund
Sport: Freestyle Wrestling
Tidigare OS: 2012
Medaljer: Guld (2012)
Bio: De olympiska spelen 2016 i Rio kommer att markera Burroughs andra gången som representerar USA i freestyle brottning, men University of Nebraska alun har dominerat toppnivå tävling långt innan han klädde en lag USA singlet. Den återkommande guldmedaljören har två D1 NCAA-mästerskap, tre världsmästerskapsguldmedaljer och två förstaplatser vid Pan American Games. När du tänker på det, kan det vara lättare att lista alla de gånger han inte slutade först. När allt kommer omkring, med ett Twitter-handtag som "@alliseeisgold", borde det inte komma som en överraskning.
Han inspirerades av Macho Man Randy Savage och The Ultimate Warrior.Trots sin dominans hade Burroughs en 16-13-skiva sitt förstaårsstudium innan han fick en 111-6-skiva för de kommande tre åren.
”Vår tränare kommer att sätta mig mitt i brottrummet och låta två killar försöka ta ner mig och sedan ta ut efter 30 sekunder.”De gör detta i sex minuter i rad (längden på en match).”
”Jag börjar klippa ut alla dåliga saker ur min diet ungefär två veckor innan en tävling. Det betyder inga kolhydrater, bröd, pasta, ris, juice eller läsk. Endast vatten, grillade grönsaker, kyckling, nötkött eller fisk.”
Baconostburgare, vaniljmilkshake och munkar.
3 av 9
Ålder: 29
Höjd: 5'9 ”
Vikt: 207 pund
Tidigare OS: 2012
Bio: Son till den armeniska olympiska guldmedaljören Urik Vardanian, den yngre Vardanianen har det amerikanska rekordet i ryggen (172 kg). Norik, som föddes i Armenien, tävlade för dem vid London Games 2012. Han träffar för närvarande en styrketränare och Rio Games-idrottaren Jenny Arthur.
"Har den mentala styrkan för att övervinna ett träningspass, men ännu viktigare, med vetskap om att jag måste vara tillbaka på gymmet ljust och tidigt nästa morgon.”
”Med allt vi gör tycker jag om att använda en skivstång eftersom det är vad vi lyfter med i tävling.”
Vardanian använder en iPad för att spela in sin form och granskar sedan filmen med sina tränare med hjälp av Coach's Eye-appen som saktar ner filmen.
Hans typiska frukost: två ägg, yoghurt, rostat bröd med honung och kaffe med grädde, inget socker. Ibland gör han ”en mördare fransk toast.”
Att logga två gånger om dagen träning tre gånger i veckan kräver adekvata återställningsmetoder. Vardanian växlar mellan 20 minuter i badtunnan och ett isbad och ångar sedan för att minska mjölksyra tre dagar i veckan.
4 av 9
Ålder: 24
Höjd: 5'6 ”
Vikt: 148 pund
Tidigare OS: 2012
Bio: Medan gymnaster är kända för att ha världens mest imponerande fysik, fångade olympiska Jake Dalton oss fortfarande med sina Larry Scott-liknande ärmsträckare. Men Dalton är inte alla show och no go. Reno, NV, infödd har samlat tre nationella titlar i båda våningen (2011, 2012 och 2014); och valv (2009, 2011 och 2013) kategorier. Bli inte förvånad om du ser honom böja sina muskler hela vägen till toppen av pallen i Rio.SE ÄVEN: 4 olympiska drag för att omforma din rutin
Återgå till en rutin före tävlingen efter en paus. ”Vi kallar det grind ... du måste dela din rutin i hälften [först]. Det är en ansträngande process. Det är fysiskt och mentalt svårt eftersom du går igenom en misslyckande process.”
Handstand Pushups: ”Jag gillar verkligen handstand pushups eftersom de involverar hela kroppen. De hjälper till att bygga balans och styrka samtidigt och du måste använda din kärna för att hålla din kropp rak, vilket hjälper när du hamnar i trubbel eller är lite i balans under en rutin.”
Dalton använder en Under Armour pulsmätare för att bedöma konditionering och dagliga förbrända kalorier.
5 av 9
Ålder: 19
Höjd: 5'6 ”
Vikt: 123 pund
Bio: Boxningsversionen är uppkallad efter rapparen Tupac Shakur och har fått ett 23-0 internationellt rekord och är den enda boxaren som fångar både junior-världsmästerskapet 2013 och guldmedaljen för de olympiska spelen 2014. Stevenson planerar att bli den första U.S. manlig boxare sedan Andre Ward (2004) för att vinna guld.
Tre sessioner per dag-styrka, skicklighetsarbete, sparring-på en och en halv timme vardera.
Tre minuters sprint följt av en minut vila för att simulera boxningsrundor. ”Med tre träningspass per dag finns det inget utrymme för något som skolan eller ett socialt liv.”Stevenson tittar till och med på boxning på YouTube varje natt innan han somnar.
Även om det inte finns något behov av att springa i hela tre minuter, bör intervaller på 30 sekunder på, 30 sekunder av göra tricket.
Att stöta på sylt med 50 cent och snacka på kiwi före varje slagsmål.
6 av 9
Ålder: 36
Höjd: 6'1 "
Vikt: 190 pund
Bio: "Greyhound", USA: s årets volleybollstrandspelare 2015, har en milstolpe att kolla in sin lista över volleybollskopor - OS. När Lucena kommer till Rio kommer han att möta trycket att veta att detta kan vara hans sista chans att sätta sitt prägel på olympisk historia.SE ÄVEN: Topp 10 Squat-misstag
”Att lyfta är 100% den största [saken] som håller min karriär igång. Jag har alltid varit en bra idrottare, men när jag blir äldre är det viktigast att hålla mig i form genom att lyfta.”
Fyra av hans fem dagar i veckan i gymmet inkluderar allt från knäböj, maktrengöring, rumänska dödliftar och bagageutrymme för kärnan.
Pumpning av Metallica och ilska mot maskinen.
Tendo Sports Machines gör det möjligt för Lucena och hans tränare att övervaka topphastighet och toppeffekt samtidigt som de lyfter till bästa monitor och mäta prestanda. En pulsmätare synkroniserad med MyFitnessPal-appen säkerställer att hjärtfrekvensspetsar och återhämtning matchar i gymmet och på sanden.
Chick-fil-A två gånger i veckan och ”skäms inte för det!”
7 av 9
Ålder: 36
Höjd: 6'9 "
Vikt: 198 pund
Tidigare OS: 2008, 2012
Medaljer: Guld (2008)
Bio: "The Thin Beast" fick OS-guld i Peking med dåvarande partner Todd Rogers, och han kommer att försöka återta topplaceringen med sin första pro-partner, Nick Lucena. Duon samarbetade från 2003-05 och återförenades 2015.
Bandövningar för axlar, springa för att lossna, framåt- och sidolungor, ett annat mindre band för gluteövningar som krabba- och sidstegpromenader, döda buggar för att få kärnan avfyrad följt av peppar-samla bollen fram och tillbaka med sin partner.
Hastighetssläde: Skjut en släde på 45 pund cirka 20 meter 20 gånger. Målet är att slutföra alla 20 tryckningar på cirka 10 minuter, vila 30 sekunder mellan varje rep / tryck. ”Hastighetssläden är hemsk, men hjärtfrekvensen blir hög.”
Burger och pommes frites
Två månader före spelen 2012 skickade två blodproppar Dalhausser till sjukhuset i fem dagar; han var på blodförtunnande i en månad och kunde inte träna.
8 av 9
Ålder: 26
Höjd: 6'4 "
Vikt: 185 pund
Tidigare OS: 2012
Bio: Med sitt platinablonda hår och modellerande sidogigger har staketets dåliga pojke tjänat sex guldmedaljer i internationell tävling. Han letar efter en sak i Rio: ”sparka i allas röv.”
Fyra boxningssessioner per vecka tillsammans med hans fäktsträning samt styrka och konditionsträning. "Vi gör en hel del explosiva träningspass [med] rengöringar, boxhopp, viktade körningar, sprintar, rumänska marklyft, däckflipar, och [vi] får släggan och slår ner den där saken.”
Koreanskt BBQ-nötkött och kimchi är häftklammer.
Chamley-Watson använder en höghastighetskamera på 1200 fps för omedelbar form- och teknikåterkoppling som en del av sin träningsförberedelse med Red Bull. Han kan till och med spåra ögonbollarna under framsteg.
9 av 9
Ålder: 28
Höjd: 6'1 "
Vikt: 185 pund
Tidigare OS: 2012
Medaljer: Guld (2012)
Bio: Som en del betraktas som den “största idrottaren i världen” vann Eaton guld vid London Games 2012 och världsmästerskapen 2013 och 2015 där han slog sitt eget tiokamprekord. Han är gift med den olympiska heptatlet Brianne Theisen-Eaton från Kanada.SE ÄVEN: Den bästa yoghurten för muskelvinster
”Vi tränar sex dagar i veckan, ett par evenemang varje dag. Häckar och höjder, med en kort sprintträning på måndag; längdhopp och stavsprång, med en 400-meters hastighet och uthållighetsträning på onsdag.På fredag gör vi evenemang som vi inte har berört. Tisdagar och torsdagar kastar dagar med [a] spjut, diskus, kulstöt och tyngdlyftning med fokus på över- och underkroppen. Vi gör en krets på lördagar.”
Äter grekisk yoghurt varje morgon med müsli och lite honung, ibland. ”På hårdare träningsdagar får jag också ägg och rostat bröd för att avsluta min frukost. Till lunch gör jag mina matbrädor.'Jag tar en skärbräda och lägger morötter, gröna bönor eller någon annanstans grönsakspipor, kött, ostar och jag betar. På middagen är det enkelt och grundläggande: jag byter proteinkällor till kyckling, biff, fisk och fläsk, och jag försöker packa i en massa grönsaker.”
Tillbaka till introFör tusentals idrottare som tävlade vid OS 2016 i Rio de Janeiro (aug. 5-21) kommer att vara kulmen på allt de har tränat under hela sitt liv. Kolla in hur USA: s elitidrottare har tränat med traditionella metoder och den senaste tekniken för att vinna den 1% fördelen att vinna guld.
SE ÄVEN: 7 benstötande tips från en olympisk tyngdlyftare
Ålder: 28
Höjd: 5'9 ”
Vikt: 163 pund
Sport: Freestyle Wrestling
Tidigare OS: 2012
Medaljer: Guld (2012)
Bio: De olympiska spelen 2016 i Rio kommer att markera Burroughs andra gången som representerar USA i freestyle brottning, men University of Nebraska alun har dominerat toppnivå tävling långt innan han klädde en lag USA singlet. Den återkommande guldmedaljören har två D1 NCAA-mästerskap, tre världsmästerskapsguldmedaljer och två förstaplatser vid Pan American Games. När du tänker på det, kan det vara lättare att lista alla de gånger han inte slutade först. När allt kommer omkring, med ett Twitter-handtag som "@alliseeisgold", borde det inte komma som en överraskning.
”Vår tränare kommer att sätta mig mitt i brottrummet och låta två killar försöka ta ner mig och sedan ta ut efter 30 sekunder.”De gör detta i sex minuter i rad (längden på en match).”
”Jag börjar klippa ut alla dåliga saker ur min diet ungefär två veckor innan en tävling. Det betyder inga kolhydrater, bröd, pasta, ris, juice eller läsk. Endast vatten, grillade grönsaker, kyckling, nötkött eller fisk.”
Baconostburgare, vaniljmilkshake och munkar.
Ålder: 29
Höjd: 5'9 ”
Vikt: 207 pund
Tidigare OS: 2012
Bio: Son till den armeniska olympiska guldmedaljören Urik Vardanian, den yngre Vardanianen har det amerikanska rekordet i ryggen (172 kg). Norik, som föddes i Armenien, tävlade för dem vid London Games 2012. Han träffar för närvarande en styrketränare och Rio Games-idrottaren Jenny Arthur.
"Har den mentala styrkan för att övervinna ett träningspass, men ännu viktigare, med vetskap om att jag måste vara tillbaka på gymmet ljust och tidigt nästa morgon.”
”Med allt vi gör tycker jag om att använda en skivstång eftersom det är vad vi lyfter med i tävling.”
Vardanian använder en iPad för att spela in sin form och granskar sedan filmen med sina tränare med hjälp av Coach's Eye-appen som saktar ner filmen.
Hans typiska frukost: två ägg, yoghurt, rostat bröd med honung och kaffe med grädde, inget socker. Ibland gör han ”en mördare fransk toast.”
Att logga två gånger om dagen träning tre gånger i veckan kräver adekvata återställningsmetoder. Vardanian växlar mellan 20 minuter i badtunnan och ett isbad och ångar sedan för att minska mjölksyra tre dagar i veckan.
Ålder: 24
Höjd: 5'6 ”
Vikt: 148 pund
Tidigare OS: 2012
Bio: Medan gymnaster är kända för att ha världens mest imponerande fysik, fångade olympiska Jake Dalton oss fortfarande med sina Larry Scott-liknande ärmsträckare. Men Dalton är inte alla show och no go. Reno, NV, infödd har samlat tre nationella titlar i båda våningen (2011, 2012 och 2014); och valv (2009, 2011 och 2013) kategorier. Bli inte förvånad om du ser honom böja sina muskler hela vägen till toppen av pallen i Rio.
SE ÄVEN: 4 olympiska drag för att omforma din rutin
Återgå till en rutin före tävlingen efter en paus. ”Vi kallar det grind ... du måste dela din rutin i hälften [först]. Det är en ansträngande process. Det är fysiskt och mentalt svårt eftersom du går igenom en misslyckande process.”
Handstand Pushups: ”Jag gillar verkligen handstand pushups eftersom de involverar hela kroppen. De hjälper till att bygga balans och styrka samtidigt och du måste använda din kärna för att hålla din kropp rak, vilket hjälper när du hamnar i trubbel eller är lite i balans under en rutin.”
Dalton använder en Under Armour pulsmätare för att bedöma konditionering och dagliga förbrända kalorier.
Ålder: 19
Höjd: 5'6 ”
Vikt: 123 pund
Bio: Boxningsversionen är uppkallad efter rapparen Tupac Shakur och har fått ett 23-0 internationellt rekord och är den enda boxaren som fångar både junior-världsmästerskapet 2013 och guldmedaljen för de olympiska spelen 2014. Stevenson planerar att bli den första U.S. manlig boxare sedan Andre Ward (2004) för att vinna guld.
Tre sessioner per dag-styrka, skicklighetsarbete, sparring-på en och en halv timme vardera.
Tre minuters sprint följt av en minut vila för att simulera boxningsrundor. ”Med tre träningspass per dag finns det inget utrymme för något som skolan eller ett socialt liv.”Stevenson tittar till och med på boxning på YouTube varje natt innan han somnar.
Även om det inte finns något behov av att springa i hela tre minuter, bör intervaller på 30 sekunder på, 30 sekunder av göra tricket.
Att stöta på sylt med 50 cent och snacka på kiwi före varje slagsmål.
Ålder: 36
Höjd: 6'1 "
Vikt: 190 pund
Bio: "Greyhound", USA: s årets volleybollstrandspelare 2015, har en milstolpe att kolla in sin lista över volleybollskopor - OS. När Lucena kommer till Rio kommer han att möta trycket att veta att detta kan vara hans sista chans att sätta sitt prägel på olympisk historia.
SE ÄVEN: Topp 10 Squat-misstag
”Att lyfta är 100% den största [saken] som håller min karriär igång. Jag har alltid varit en bra idrottare, men när jag blir äldre är det viktigast att hålla mig i form genom att lyfta.”
Fyra av hans fem dagar i veckan i gymmet inkluderar allt från knäböj, maktrengöring, rumänska dödliftar och bagageutrymme för kärnan.
Pumpning av Metallica och ilska mot maskinen.
Tendo Sports Machines gör det möjligt för Lucena och hans tränare att övervaka topphastighet och toppeffekt samtidigt som de lyfter till bästa monitor och mäta prestanda. En pulsmätare synkroniserad med MyFitnessPal-appen säkerställer att hjärtfrekvensspetsar och återhämtning matchar i gymmet och på sanden.
Chick-fil-A två gånger i veckan och ”skäms inte för det!”
Ålder: 36
Höjd: 6'9 "
Vikt: 198 pund
Tidigare OS: 2008, 2012
Medaljer: Guld (2008)
Bio: "The Thin Beast" fick OS-guld i Peking med dåvarande partner Todd Rogers, och han kommer att försöka återta topplaceringen med sin första pro-partner, Nick Lucena. Duon samarbetade från 2003-05 och återförenades 2015.
Bandövningar för axlar, springa för att lossna, framåt- och sidolungor, ett annat mindre band för gluteövningar som krabba- och sidstegpromenader, döda buggar för att få kärnan avfyrad följt av peppar-samla bollen fram och tillbaka med sin partner.
Hastighetssläde: Skjut en släde på 45 pund cirka 20 meter 20 gånger. Målet är att slutföra alla 20 tryckningar på cirka 10 minuter, vila 30 sekunder mellan varje rep / tryck. ”Hastighetssläden är hemsk, men hjärtfrekvensen blir hög.”
Burger och pommes frites
Två månader före spelen 2012 skickade två blodproppar Dalhausser till sjukhuset i fem dagar; han var på blodförtunnande i en månad och kunde inte träna.
Ålder: 26
Höjd: 6'4 "
Vikt: 185 pund
Tidigare OS: 2012
Bio: Med sitt platinablonda hår och modellerande sidogigger har staketets dåliga pojke tjänat sex guldmedaljer i internationell tävling. Han letar efter en sak i Rio: ”sparka i allas röv.”
Fyra boxningssessioner per vecka tillsammans med hans fäktsträning samt styrka och konditionsträning. "Vi gör en hel del explosiva träningspass [med] rengöringar, boxhopp, viktade körningar, sprintar, rumänska marklyft, däckflipar, och [vi] får släggan och slår ner den där saken.”
Koreanskt BBQ-nötkött och kimchi är häftklammer.
Chamley-Watson använder en höghastighetskamera på 1200 fps för omedelbar form- och teknikåterkoppling som en del av sin träningsförberedelse med Red Bull. Han kan till och med spåra ögonbollarna under framsteg.
Ålder: 28
Höjd: 6'1 "
Vikt: 185 pund
Tidigare OS: 2012
Medaljer: Guld (2012)
Bio: Som en del betraktas som den “största idrottaren i världen” vann Eaton guld vid London Games 2012 och världsmästerskapen 2013 och 2015 där han slog sitt eget tiokamprekord. Han är gift med den olympiska heptatlet Brianne Theisen-Eaton från Kanada.
SE ÄVEN: Den bästa yoghurten för muskelvinster
”Vi tränar sex dagar i veckan, ett par evenemang varje dag. Häckar och höjder, med en kort sprintträning på måndag; längdhopp och stavsprång, med en 400-meters hastighet och uthållighetsträning på onsdag.På fredag gör vi evenemang som vi inte har berört. Tisdagar och torsdagar kastar dagar med [a] spjut, diskus, kulstöt och tyngdlyftning med fokus på över- och underkroppen. Vi gör en krets på lördagar.”
Äter grekisk yoghurt varje morgon med müsli och lite honung, ibland. ”På hårdare träningsdagar får jag också ägg och rostat bröd för att avsluta min frukost. Till lunch gör jag mina matbrädor.'Jag tar en skärbräda och lägger morötter, gröna bönor eller någon annanstans grönsakspipor, kött, ostar och jag betar. På middagen är det enkelt och grundläggande: jag byter proteinkällor till kyckling, biff, fisk och fläsk, och jag försöker packa i en massa grönsaker.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.