Bli stor med Mike O'Hearns Power Building Chest Workout

Bli stor eller bli stark. Så många killar tycker att träningsstil måste vara ett svartvitt val: kroppsbyggnadsträning med hög volym för muskulös form och storlek, eller tunga, lägre volymträning för styrka. Power bodybuilding eliminerar detta hårda val och låter dig uppfylla kraven för båda dessa eftertraktade träningsanpassningar.

Sedan jag var ung tränade jag med riktigt starka killar, men jag ville aldrig se ut som dem. Träningssystemet jag utvecklade drivit mina fyra herr. Natural Universe vinner och gjorde det möjligt för mig att slå råa PR i squat (775), bänk (600) och marklyft (785). Rå, i kraftlyftningsspråk, betyder vanligtvis att du inte bär en squatdräkt eller bänktröja. Raw betyder för mig inget bälte, knäplast eller armbågshylsor. Om jag inte kan bära det om jag skulle slåss, så bär jag det inte i gymmet. Och i motsats till vad många tror på det pris du betalar för år av tunga lyft, i nästan 30 år av träning på detta sätt har jag aldrig fått en lyftrelaterad skada, och mina leder känns bra.

Bröstövningar

7 måste-göra-rörelser för ett starkt, mejslat bröst

Inkorporera dessa övningar i din bröstrutin för att bygga avundsvärt pecs.

Läs artikeln

Den här månaden vill jag visa dig mitt bröstträning, som fungerar som en perfekt introduktion till begreppen power bodybuilding. Precis som ett kraftlyftningsträning hålls repsna låga så att du kan använda tyngsta möjliga vikt. Du vilar också 3-5 minuter mellan uppsättningarna, så att du kan göra en fullständig återhämtning och fortsätta att lyfta tungt under hela sessionen. Volymen som är nödvändig för att tillfredsställa bodybuilding-delen av denna ekvation kommer från antalet totala uppsättningar som används; även om du bara gör fyra övningar totalt gör du 28 uppsättningar, inklusive uppvärmningar. Dessa träningspass brukar gå långa (90 minuter), men låter dig jaga allt du vill samtidigt. Gå efter det, Beast.

Bröstövningar

15 minuter till Bigger Pecs

Krossad för tid på bröstdagen? Använd den här 15-minutersrutinen med alla kablar för att få en enorm pump och hålla dig ..

Läs artikeln

Power Bodybuilding bröstträning

Vägbeskrivning: Vila 2-4 minuter mellan uppvärmningsset och 3-5 minuter mellan arbetsuppsättningar.

Övning	Uppsättningar	Reps	O'Hearns vikt
Lutning Press
Uppvärmningsset	4	10, 8, 8, 5	135, 225, 315, 365
Arbetssatser	7	4	425
DB platt bänk
Uppvärmningsset	3	5	100, 130, 160
Arbetssatser	4	10	180
Lutning DB Flyes
Uppvärmningsset	3	5	80, 100, 125
Arbetssatser	3	10	150
Tröjor	4	15	125