Front Squat Dilemma Wrist Pain

Mina handleder har ont efter att ha utfört knäböj. Hur kan jag förbättra handledsstyrkan och flexibiliteten? 
^{-JACOB S., GREELEY, CO} 

Att försumma rörligheten i leder leder till täta handleder, vilket kan förvärras efter att ha gjort övningar som belastar dem, som KB-pressar och främre knäböj. Använd dessa tips för att förbättra din handleds rörlighet eller träna runt problemet. 

1. Prova handleden cirklar. Lås fingrarna ihop och håll händerna framför dig med en 90 ° böjning i armbågarna. Skapa långsamt cirklar med handlederna och håll fingrarna låsta. Dessa kan utföras före och efter träning, eller när som helst på dagen.
2. Om du inte kan uppnå en främre ställning för den främre knäböjningen, linda två remmar runt stången och dra åt dem genom att dra i den långa änden. Ta tag i remmen från ett främre ställningsläge, kör upp armbågarna för att skapa en hylla för baren att sitta på.
3. Ett annat alternativ är att använda den korsbeväpnade tekniken, som tar handlederna helt ur ekvationen. Vila stången över övre bröstet och deltoiderna och fäll sedan armarna över varandra och se till att armbågarna är uppåt för att hålla stången stabil