Om det finns en man som förstår estetiken i kroppsbyggnad bättre än någon annan, är det Frank Zane. Den trefaldiga Mr. Olympia anses fortfarande vara den gyllene standarden för estetisk överklagande med sitt varumärke lilla midja och dramatiska V-avsmalning av välutvecklade lats, axlar, pecs och en djupt snidad serratus.
Vi bad "The Chemist" att destillera sina bästa tips för den klassiska V-konen ner till följande lista, och han tvingade. Läs vidare och träna som en legend!
1 av 7
BIR GARDNER / COURTESY OF WEIDER HÄLSA & FITNESS
"Förutom att äta minimalt bearbetade livsmedel betyder det färre kolhydrater än protein", säger Zane. ”Ät ett gram protein per kilo kroppsvikt när du lutar dig ut och ett halvt gram kolhydrater per pund.”
2 av 7
Med tillstånd av Weider Publications
”Jag upptäckte den perfekta kombinationen för att bearbeta serratus, och det var att ersätta hanteltröjor med raka armar. Med tröjor fick jag en djup sträckning när jag sänkte vikten hela vägen, nästan rörde golvet och drog sedan hanteln med böjda armar tills den var över mitt ansikte. Att dra längre skulle ta spänningen från serratus och börja lägga den mer på de främre deltoiderna. Strax efter min uppsättning skulle jag sträcka en arm över huvudet på axlarna med varje arm när jag gick till latmaskinen för att göra nedrullningar, säger Zane.
”Står framför latmaskinen, lutar sig något framåt och tar tag i en rak stång med händerna 12 tum ifrån varandra och armbågarna är något böjda, jag drar ner vikten i en båge tills den rör vid toppen av mina lår och sakta ner den tillbaka medan du fortsätter att luta dig framåt. Denna rörelse kontraherar de nedre lats och serratus och kompletterar bågen för vad du skulle få på en pullover-maskin.”
3 av 7
Jack Mitchell / bidragsgivare / Getty
”Detta kommer att hålla dig hårt överallt. Om du blir uttråkad, gör det intressant. Spela basket eller åka mountainbike. Tänk inte över det. Bara svettas.”
4 av 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
”Under åren har jag använt olika versioner av de trevägs delade träningspasserna fördelade efter min progressionsnivå. Den jag har gjort mest är dag 1-drag, dag 2-ben, dag 3-tryck. Jag tränar tisdag, torsdag och lördag och arbetar med varje kroppsdel en gång i veckan.”
5 av 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
”Håll vilan kort och träna med en partner som hjälper dig att ställa in en snabb träningspass.”
6 av 7
ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.
"Istället äter du ofta små måltider", säger Zane. ”När du äter mycket mat tar det lång tid att smälta den; denna ineffektivitet gör också näringsfördelarna trubbiga.”
7 av 7
GARDNER / COURESESY OF WEIDER HEALTH & FITNESS
”Bygg gradvis reps på fyra övningar tills du kommer runt 1000 över dagen. Bryt upp det men du behöver; det är lätt att ta ut det i grupper.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.