En NFL-mottagares karriär är baserad på hastighet, timing, precision och kommunikation. Under det mesta av Greg Jennings 10-åriga karriär hjälpte dessa attribut honom till 571 fångster, 8291 yards, 64 TD, två Pro Bowl-framträdanden och en Super Bowl-ring.
2007 var Jennings i mottagande delen av Hall of Fame QB Brett Favres rekordbindande och banbrytande 420: e och 421: a karriär touchdown pass.
Sedan var det hans signaturprestanda på Super Bowl XLV. Jennings och quarterback Aaron Rodgers anslöt till fyra mottagningar, 64 yards och två touchdowns i Green Bay Packers 31-25 seger över Pittsburgh Steelers.
"Det kan vara det enda spelet där jag kan recitera hela min statlinje från toppen av mitt huvud", säger Jennings.
Men alla har ett ögonblick när tidpunkten inte riktar sig mot målet i Jennings fall, hans första Lambeau Leap 2006, där den touchdown-firande koreografin föll, ja, lite besvärligt.
"När de visade det i filmrummet låg mitt huvud i någons knä", medger Jennings. ”Personen håller en öl medan handen är på mitt huvud. Det såg bara inte bra ut.”
Jennings hoppar eller springer inte längre. ”När fotboll var över var det som:” OK, nej, jag springer inte längre ”, säger han. Nu attackerar Fox Sports-analytikern tyngdkammaren som om han gjorde cornerbacks i ett försök att bryta sig in i kroppsbyggnadssporten med målet att ta scenen vid en tävling för amatörfysik 2020.
"Jag ska ta bodybuilding så långt det kan ta mig", säger Jennings, 35,. ”Eller hur långt min fru tillåter mig att ta min kropp.”
Jennings beslutsamhet att bli kroppsbyggare är inte det enda som håller på att krossa sin kropp efter fotboll - han var också tvungen att följa med sin distanslöpande fru. "Ur det blåa sprang hon ett maraton", säger han. ”Det var en annan anledning till att jag blev ombedd att prova något annat.”
Sedan han lämnade NFL 2015 har Jennings träningsstil genomgått förändringar. Han sökte estetik-bredare axlar, större biceps, stramare abs-over-prestanda, han snabbt drog CrossFit-typ träningspass han gjorde som proffs och bytte till kändis tränare Jeff Cavaliere populära Athlean-X program.
"Jeff fick det att se så förenklat ut", säger Jennings. ”Jag var först skeptisk. Men när jag gick igenom programmen var jag som: 'De här sakerna fungerar - det är legitimt.'”
Han har nu gått vidare till ett bodybuilding-fokuserat träningspass. Och han har sett extrema förändringar.
"Jag tror att den första märkbara skillnaden var min rygg", säger Jennings. "Det var som," Man, jag får äntligen någon definition som jag vill ha i ryggen.'Och när jag tittade på min framsida märkte jag att jag blev fylligare - mina pecs ökade, min abs hade börjat dyka upp och mina armar blev fullare.”
Börja skulptera din bästa kropp med tips från den legendariska kroppsbyggaren Ric Drasin.
Läs artikelnNär han är hemma i Minnesota tränar Jennings med sin tränare, Chris Kaeding, en före detta kroppsbyggare. Han tillbringar inte mer än en timme under vart och ett av sina fyra träningspass per vecka, uppdelat på ett par träningspass och en push-and-pull-träning varje vecka.
Även om han inte har en specifik bodybuilding-show i åtanke, märker han att hans träning inte behöver vara lång och intensiv för att vara effektiv. "Jag börjar bara lära mig", säger han. ”Jag försöker vara konsekvent för att se vad som fungerar.”
Vid 200 pund håller Jennings sin kost på cirka 3400 kalorier om dagen (40% protein, 35% kolhydrater, 25% fetter). Med de fysiska förändringarna kommer de tvångsmässiga åtgärderna som han nu vidtar för att bibehålla dessa vinster. Han reser med sin bärbara riskokare hela tiden, ångar kyckling och grönsaker och lagar en tallrik ris varje natt i sitt hotellrum.
"Jag måste alltid be hotellen att ta med mig ett extra kylskåp och en mikrovågsugn så att jag bara kan värma upp mina måltider", säger han. ”Lyftningen är det roliga - det är vad alla dras till, men din kropp börjar göra dessa förändringar på grund av din kost, näring och vad ditt intag är. Så det är de prioriteringar jag har gjort viktiga.”
Han har gått förbi fotboll, men när han skjuter för bodybuilding-scenen har bröd nu blivit Jennings kulinariska olycka.
"Jag beställde en lax från rumsservice", säger han. ”De kom och tog med den med en tallrik bröd. Jag var tvungen att lämna tillbaka brödet och smöret. Det var som att brödet bara skulle titta på mig. Jag kunde inte ha det där inne.
Lev efter dessa dietfundament för att få din muskeluppbyggnad till en brusande start.
Läs artikelnFör varje drag kommer Jennings att inkludera så många uppvärmningssatser som han känner sig nödvändiga, gradvis öka vikten varje uppsättning i cirka tre reps tills han kommer till sina arbetsuppsättningar.
| Greg Jennings helkroppsträning | ||
|---|---|---|
| Dag 1 (dra) | ||
| Övning | Uppsättning | Reps |
| Bröststödd T-barrad | 1 | 6-10 |
| Bröststödd T-barrad | 1 | 12-20 |
| Dubbel kabeldragning | 1 | 6-10 |
| Dubbel kabeldragning | 1 | 12-20 |
| Rackdrag | 1 | 6-10 |
| Rackdrag | 1 | 12-20 |
| Omvänd Flye | 1 | 3 (20 sekunders håll) |
| Kabelrullning | 2 | 8-15 |
| Greg Jennings helkroppsträning | ||
|---|---|---|
| Dag 2 (underkropp) | ||
| Övning | Uppsättning | Reps |
| Sittande Hamstring Curl | 1 | 6-10 |
| Sittande Hamstring Curl | 1 | 12-20 |
| Heel Elevated Safety - Bar Squat | 1 | 6-10 |
| Heel Elevated Safety - Bar Squat | 1 | 12-20 |
| Bulgarian Split Squat | 1 | Till misslyckande |
| Greg Jennings helkroppsträning | ||
|---|---|---|
| Dag 3 (Push) | ||
| Övning | Uppsättning | Reps |
| Lutning hantel press | 1 | 6-10 |
| Lutning hantel press | 1 | 12-20 |
| Viktat dopp | 1 | 6-10 |
| Viktat dopp | 1 | 12-20 |
| Högre halva hantel i sidled | 3 | 15-6 |
| Stående kabel i sidled | 3 | 15-6 |
| Crossover kabel Triceps förlängning | 1 | 6-10 |
| Crossover kabel Triceps förlängning | 1 | 12-20 |
| Förlängning av triceps över kablar | 1 | 6-10 |
| Förlängning av triceps över kablar | 1 | 12-20 |
| Greg Jennings helkroppsträning | ||
|---|---|---|
| Dag 4 (underkropp) | ||
| Övning | Uppsättning | Reps |
| Liggande benkrullning | 1 | 6-10 |
| Liggande benkrullning | 1 | 12-20 |
| Barbell Romanian Deadlift | 1 | 6-10 |
| Barbell Romanian Deadlift | 1 | 12-20 |
| Skivstång höftkraft | 3 | 6-10 |
| Skivstång höftkraft | 3 | 12-20 |
Ingen har kommenterat den här artikeln än.