Boxning är ett bra sätt att träna. Oavsett om du tränar i skuggboxning, sparring, kroppsvikt eller smidighetsträning kan alla typer av boxningsträning hjälpa dig att förbättra din övergripande kondition. Och vad sägs om du skulle kunna träna en av de allra bästa boxare, Floyd Mayweather? Vi gjorde det hårda arbetet för dig och skapade en av Mayweather bästa 30-minuters träningspass för att få dig i bästa boxform.
Om det finns någon som vet vad som krävs för att vara högst upp i ditt spel och hålla dig i knockout-form är det Mayweather. Boxaren avslutade sin karriär med ett perfekt 50-0-rekord med 27 knockouts, en bronsmedalj vid OS 1996, och var årets kämpe, enligt Boxing Writers Association of America. Anledningen till att Mayweather kunde slåss så länge och stanna på toppen av sporten berodde på hans engagemang för att träna utanför ringen och förbereda sig för varje kamp som om det skulle vara hans sista. Mayweather hängde så småningom upp sina handskar och vann Conor McGregor i det som visade sig vara en av de mest lönsamma striderna i hans karriär, med Mayweather över 300 miljoner dollar. Inte illa för en natt med arbete.
En sak som hjälpte till att skilja Mayweather från andra boxare i hans tid var hans kombination av hastighet och styrka. Detta träningspass hjälper dig att bygga din kombination av dessa. Detta är en genomgång av Floyd Mayweather träningspass med tillstånd av Mayweather Boxing + Fitness i Los Angeles. Du kan läsa mer om Mayweather Boxing + Fitness gym (inklusive lektioner och program genom att klicka här). Lägg till detta i din rutin för boxningsträning så ser du en förbättring av din knockout punch.
Fem intensiva träningspass för att få dig att slåss.
Läs artikeln
Han jämförde allt med 'Rush Hour.''
Läs artikeln1 av 5
Aflo / Shutterstock
”Före varje träning värmer jag upp i 1-2 minuter med dynamiska rörelser och stretching för att höja hjärtfrekvensen, värma upp lederna och förbereda min kropp för träning.”
2 av 5
Aflo / Shutterstock
Hopprep på en minut: ”Hopprepet är en av de viktigaste utrustningarna för mig. Det är ett utmärkt uppvärmnings- och kardioverktyg och kräver god samordning mellan ögonen. Att vara skicklig på hopprep kräver att du håller dig lätt på fötterna, så att du kan bli mer svårfångad mot din motståndare i ringen.”
10 pushups / 20 andra planksuperuppsättning: ”Ibland är de enklaste träningarna mest effektiva. Jag ersätter två av de mest grundläggande men ändå effektiva kärnövningarna tillsammans, push-ups och plankor. Både pushups och plankor engagerar dina axlar, rygg och kärnmuskler och hjälper till att bygga en kraftfull överkropp. Planken är en effektiv övning för att upprätthålla god hållning vilket också är viktigt för en boxare.”
10 Ab-utbyggnader / 10 Crunches Super Set: “En boxares kärnstyrka är en av de viktigaste aspekterna för övergripande konditionering. En stark kärna bygger kraft och styrka med varje offensiv och defensiv rörelse och ger ett skyddande lager för potentiella stansar som landar. Jag ersätter ab-utbyggnader med traditionella crunches för att engagera min kärna och bygga styrka snabbt och effektivt.”
10 Jumping Squats / 10 Reverse Lunges with a Twist Super Set: ”Plyometrics är alltid en del av min träningsplan eftersom min explosivitet är ett av mina största vapen i ringen. Jumping squats är en bra övning eftersom de bygger min underkropps explosivitet som jag använder i mina stötande slag, särskilt min uppercut. Jag gillar att ersätta hoppande knäböj med omvänd lungor för att arbeta med mitt fotarbete, balans och engagemang i min kärna.”
En minuts skuggboxning med vikter - Jab, Cross: ”Shadow boxing är ett otroligt effektivt träningspass och hjälper till att sätta in muskelminne för boxkombinationer och fotarbete. Lätta hantlar som läggs till i en skuggboxningssession ökar intensiteten och bygger överkroppsstyrka och ton. Till att börja med, arbeta på din jab för att känna av din räckvidd och följ upp med ett rakt högerkors. Det här är de två mest grundläggande stansarna och är kritiska för alla boxares framgång.”
3 av 5
Aflo / Shutterstock
En minuts hopprepssida gunga: ”I den andra omgången av hopprep, fokusera mer på din samordning. Kasta repet bakåt och underåt till ena sidan, korsa det diagonalt till motsatt sida av din kropp. Detta hjälper dig att fortsätta utveckla bättre hand-öga-koordination.”
15 pushups / 25 andra planets superuppsättning: ”När jag går framåt i träningen vill jag öka mina reps och längden på varje träning. Att lägga på fem pushups och fem sekunder på plankan tvingar din kropp att fortsätta utvecklas och växa, snarare än att bli stillastående i ditt träningspass.”
15 Ab utbyggnader / 15 Crunches Super Set
15 Jumping Squats / 15 Reverse Lunges with a Twist Super Set
En minuts skuggboxning med vikter - krokar: ”I den andra omgången av skuggboxning bör fokus vara på krokar. Arbeta på både vänster och höger krok, håll hakan nere och händerna uppåt medan du kastar stansarna. Se till att din kraft kommer från rotationen i höfterna när du kastar varje krok.”
4 av 5
Aflo / Shutterstock
One-Minute Jump Rope - Double Jumps: ”En av mina största nycklar till framgång är min höga konditioneringsnivå, som förblir även i de sena rundorna av en kamp. För din tredje hopprep-runda, fokusera på dubbla hopp som ökar din hjärtfrekvens och ökar din konditioneringsnivå.”
20 pushups / 30 andra planksuperuppsättning
20 Ab-utbyggnader / 20 Crunches Super Set
20 Jumping Squats / 20 Reverse Lunges with a Twist Super Set
En minuts skuggboxning med vikter - Uppercuts: ”I den tredje omgången av skuggboxning bör versaler vara ditt fokus. Fokusera på att knäppa uppåt medan du håller dig svårfångad på fötterna och snabbt återlämnar händerna för att skydda ditt ansikte.”
5 av 5
Aflo / Shutterstock
“När din träning är klar är det viktigt att kyla ner med statisk stretching för att förlänga musklerna, förbättra återhämtningen och minska risken för skador.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.