Om du har lyft i ännu en minut har du förmodligen hört talas om bänkpressen - en kraftlyftningsrörelse som lyftare av alla bakgrunder arbetar med i sin träning för mer överkroppsmassa och starkare pressmekanik. Det skulle dock inte vara en chockerare om du aldrig har hört hört talas om golvpressen, en nästan identisk rörelse som får dig att trycka från golvet. Den förstnämnda är en mer utilitaristisk rörelse som slår styrka och storlek samtidigt som den är sportspecifik. Medan golvpressen är mer specifik, förtjänar den fortfarande rampljuset.
Nedan går vi igenom skillnaderna och likheterna för varje rörelse och visar dig hur du gör dem.
Båda övningarna är bänkpressvariationer, med den viktigaste skillnaden att bänkpressen görs på en träningsbänk och golvpressen görs med lyften som ligger på marken. Det är en enkel förändring, men det gör båda övningarna ganska olika.
Den viktigaste skillnaden mellan de två övningarna är det rörelseområde du kan trycka på. Genom att ligga på en träningsbänk för bänkpressen är armbågarna fria att resa förbi din torso, vilket gör att du kan sträcka bröstmusklerna ytterligare. För kroppsbyggare eller andra lyftare som fokuserar på muskelökning är den traditionella bänkpressen vägen att gå. Ett ökat rörelseområde översätter till mer spänning, inte muskler, och spänning motsvarar tillväxt.
Å andra sidan är det minskade rörelseområdet det som lockar styrkaidrottare till golvpressen. Det gör att de kan lyfta mer vikt, anpassa musklerna som är involverade i bänkpressen till tyngre belastningar och låter lyften fokusera på den övre halvan av bänkpressen. Om en kraftlyftare har problem med att låsa ut bänkpressen kan de lägga till golvpressen i sitt program för att isolera den specifika stickpunkten.
Sammanfattningsvis är golvpressen en specifik rörelse som styrketränare kommer att dra nytta av. Det är dock inte det bästa valet när det gäller att lägga till massa.
För det första är båda drag bänkpressar. En görs på en bänk och den andra görs på golvet, men vi slår vad om att du kan räkna ut det på egen hand.
Mekaniskt sett är båda övningarna horisontella pressar - vilket innebär att dina armar sträcker sig framför dig och inte över huvudet (som med militärpressen). Båda rörelserna riktar sig också mot samma muskler, som främst är bröstet, triceps och axlar. Men golvpressen riktar sig mot triceps i högre grad eftersom de är i spel från början till slut på grund av det minskade rörelseområdet.
Båda rörelserna är bra övningar för styrka, även om golvpressen är mer specifik och fokuserar på den övre halvan av bänkpressen. Du kan lyfta mycket relativ vikt både med bänkpress och golvpress och utför dem för mycket volym.
I nedanstående avsnitt kommer vi att avgöra vilken övning (bänkpress eller golvpress) som är bäst för att få fram önskat träningsresultat.
När det gäller att bygga allvarlig styrka är båda rörelserna effektiva. Bänkpressen möjliggör ett längre rörelseområde, vilket gör att bröstet, triceps och axlar kan pressa skivstången, medan golvpressen begränsar mängden bröstinvolvering. Att öka golvpressen kan öka din bänkpress. Med det sagt, för att bygga ett större bröst, armar och press, är bänkpressen i allmänhet din bästa satsning. Golvpressen är mer ett komplement till ett redan komplett träningsprogram.
Bänkpressen riktar sig mot bröstkorgen / bröstkorgen i större utsträckning än golvpressen helt enkelt för att pressens längre rörelseområde ökar sträckningen och belastningsplatsen på bröstet. Däremot kan golvpressen också öka bröststyrkan och massan, det finns i allmänhet mer bröstinvolvering i standardbänkpressen än golvpressen.
På vändningen riktar golvpressen tricepsna i större utsträckning än bänkpressen på grund av det minskade rörelseområdet i pressen (minimerar bröstinverkan och placerar större belastning på armbågsförlängare / triceps). För många lyftare kan låsning av bänkpressen hålla tillbaka PR: n. Vanligtvis är svaga triceps skyldige i en svag lockout, och det beror på att tris är den muskel som helt sträcker armbågen. Om du specifikt vill rikta dig mot tricepsna för en starkare låsning av bänkpressen är golvpressen ditt bästa eftersom det i princip är samma övning.
Med tanke på att tävlingslyftet i kraftlyftning är bänkpressen är det uppenbart att lyftaren måste utföra bänkpressen för att lyckas i sporten. Med det sagt kan användning av golvpressen under träning för att rikta sig mot stickpunkter eller muskelsvagheter vara mycket effektivt för att maximera bänkpressens prestanda.
För lyftare som är utsatta för axelskador är golvpressen ett bättre ställe att börja eftersom det begränsar rörelseomfånget och erbjuder en återkopplingsmekanism (golvet) för lyftaren att låsa scapularen på plats ordentligt. Oavsett vilken press du väljer, bör du alltid rådgöra med en läkare innan du laddar någon av rörelserna.
Här är en steg-för-steg-uppdelning för både bänkpress och golvpress.
Båda dessa rörelser är värda att lägga till i ditt träningsprogram. Nu när du känner till både golvpress och bänkpress, här är några andra liknande artiklar från BarBend.
Utvalda bilder: bob boz / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.