Flat Vs. Heeled Lifting Shoes for Squatting Att välja vad som är bäst för dig

Roligt faktum: Jag äger nästan två dussin par lyftskor. I själva verket kan du säga att jag är lite expert på ämnet - och jag får många frågor om hur jag väljer vilket par jag ska ha när jag lyfter.

Om du följer mig på Instagram vet du redan att jag gynnar Reebok Lite TR för alla tre liftarna, men det är bara för att de passar min kropp bra. Alla är olika, och om du försöker hitta rätt par för dig, här är några frågor att ställa dig själv.

[Kolla in vår lyftskoomgång för att se marknadens bästa lyftskor.]

Är du stark nog att behöva knäskor?

Det här är lite av en trickfråga. Många säger till mig att de inte tycker att de är starka nog för att motivera att köpa ett par skor som kan kosta några hundra dollar. Det handlar vanligtvis inte om pengarna, utan om att undvika "bedrags syndrom" - tanken att du inte riktigt passar in förrän du har gjort.

Jag håller inte riktigt med den logiken. Om du skulle dra nytta av dem tycker jag att det är vettigt att investera i ett par lyftskor förr snarare än senare, eftersom effektivare träning innebär snabbare framsteg. Här är fångsten: när du precis börjar, vet du förmodligen inte vilken typ av skor du behöver. Innan du räknar ut det, håller du dig bra med de atletiska skor du råkar ha tillgängliga.

Om du använder klackar eller flats?

På baksidan, Jag håller verkligen inte med de människor som bestämmer att de ska börja lyfta och omedelbart springa ut och köpa ett par knäskor med en upphöjd häl. Många fattar det beslutet nästan reflexivt: de ser andra människor bär skor med klack och räknar med att de också behöver lite. Det är ett hemskt samtal. Enligt min mening bär faktiskt alltför många kraftlyftare skor med klack.

Förespråkarna för praxis hävdar att de upphöjda klackarna gör det lättare att träffa djupet. De hänvisar till den minskade fotledsflexibiliteten som krävs för att skjuta knäna framåt utan att komma upp på tårna när du huk. Och det är en fördel med att bära klackar. Men det finns också nackdelar. Till exempel tenderar en upphöjd häl att göra balansen svårare. Klackar kan pressa din vikt framåt på fötterna, mot tårna - exakt det problem de ska förhindra. Du handlar i huvudsak med ett flexibilitetskrav för ett balanskrav. Och enligt min erfarenhet är det mycket lättare att utveckla tillräcklig flexibilitet för huk än balans.

Så istället för att tänka på fotledsflexibilitet, ta en titt på hävstång och hukstil. Den här videon gör ett fantastiskt jobb med att förklara varför upphöjning av hälen inte ofta gör det lättare att träffa djupet - bara annorlunda.

I huvudsak tenderar en upphöjd häl att flytta tonvikten på en knäböj från höfterna till benen. Det betyder inte att det kommer att ta höfterna ur spel - bara det, i förhållande till huk utan klackar, kommer du att använda dem lite mindre. Är det en bra sak? Det beror på: vad är dina mål?? Om du vill lyfta mest, bör du lägga tonvikten på dina starkaste muskler (vilket antagligen innebär att du bär klackar om du har starkare ben och dike dem om du har starkare höfter). Om ditt mål är muskelutveckling eller att ta upp svaga punkter, skulle du förmodligen vilja lägga tonvikten på dina svagaste muskelgrupper.

Det är värt att notera att din kropp förmodligen kommer att vanligtvis använda dina starkaste muskler under tung vikt, oavsett om du bär klackar eller platta. På grund av det föredrar jag att använda de skor som passar mina starka sidor, inte mina svaga. Jag använder sedan hjälprörelser för att ta upp svaga punkter. Detta passar bara min mentalitet bättre - det ena tillvägagångssättet är inte bättre än det andra.

Slutligen notera att på vissa övningar - särskilt front squats, de olympiska liftarna och overheadpressen - är nästan alla bättre med hälskor. Det beror på att när vikten hålls framför kroppen, fungerar hälen som en mekanisk motvikt, vilket hjälper till att hålla tyngdpunkten mer neutral. Men såvida du inte tänker tävla i dessa hissar är det inte strikt nödvändigt att ha på dig knäskor medan du utför dem. Och på vissa övningar, som marklyft, bör du alltid ha platta skor, såvida du inte medvetet utför en variant som kräver upphöjda klackar. På bänken har jag upptäckt att för de flesta (förutom de som saknar dorsiflexion) verkar klackar nästan inte göra någon märkbar skillnad.

Har du goda fötter?

Att klara eller inte klara är den svåraste frågan, men även efter att du har svarat på det finns det några fler detaljer som du bör tänka på innan du tar ut några av dina hårt förtjänade pengar på ett nytt par sparkar.

Först: har du starka valv? Platta bågar leder ofta till knähålighet vid tunga knäböj och marklyft, vilket både kan orsaka skada och minska vikten du kan hantera. Medan du alltid bör försöka ta itu med platta fötter med förstärkningsövningar, kan den processen ta ett tag, och enligt min erfarenhet, om du har strukturella frågor som det, kommer de alltid att existera på någon nivå. Av den anledningen föreslår jag att du väljer skor med antingen bra bågstöd eller med avtagbara skoinsatser, så att du kan använda din egen ortotik från tredje part. Observera att du kanske inte behöver detta bågstöd i varje hiss, och du borde egentligen bara använda det när du gör det. Jag använder orthotics när jag sitter på huk, men tar bort dem innan jag sätter igång och marklyftar.

Nästa, hur breda är dina fötter? De med smala fötter kommer att ha fler skoalternativ än lyftare med bredare fötter, men det är viktigt att du väljer en sko som är tillräckligt bred för att du ska trycka dina fötter mot sidoväggen bekvämt. Chansen är, om dina skor är för smala, kommer du att kämpa för att göra det, och som ett resultat, kämpa för att ordentligt rekrytera din bakre kedja på sammansatta rörelser. Jag ökade min sumo deadlift ganska markant bara genom att byta till bredare skor.

Mina rekommendationer

Jag vet att du väntade på den här delen, så jag hoppas att det inte är för besvikande när jag berättar att min favoritsko hela tiden, Reebok CrossFit Lite TR, inte längre produceras och endast finns till mycket höga priser från tredje parts återförsäljare. Jag har hört några rykten om att Reebok utvecklar en ny version av den skon, så håll fingrarna korsade!

Som sagt, jag har viss erfarenhet av andra skor, och här är mina tankar om dem:

Lägenheter

• Chuck Taylors: förmodligen det bästa "standard" -alternativet om du vill ha platta skor och inte vill spendera mycket pengar. Dessa håller inte bra, och de har inte bra grepp, men de är definitivt tillräckliga för de flesta.
• Brottning skor: uppenbarligen finns det ett stort utbud av brottningsskor, men i allmänhet kommer de att vara ungefär lika tunna sålar som Chucks med bättre grepp, men också en smalare fotbädd. För personer med breda fötter kan detta vara ett problem. De
• Sabo marklyftskor är i huvudsak brottningsskor med ett extra mellanrem, vilket är fördelaktigt, särskilt för dem med plana valv.
• Metall squat skor: mycket dyra, men också mycket välgjorda, kraftlyftande skor. Jag har ett par som har pågått i mer än ett decennium och som fortfarande är helt funktionellt, även om de ursprungliga snörena slitna igenom. Dessa skor har otroligt grepp, och läderöverdelen är utformad för att begränsa din shins rörelse (vilket kan vara positivt eller negativt beroende på din ideala positionering och vad du använder dem för). De är lite på den smala sidan, men inte så illa; och de har en metatarsal rem, vilket är en trevlig bonus.

Hälar

• Nike Romaleos: Jag har använt alla tre versionerna av Romaleos, och vad gäller kraftlyftning är originalversionen min favorit. Originalen är praktiskt taget identiska med version 2, men de är tyngre - vilket kan vara en nackdel för olympisk tyngdlyftning, men ger en bra känsla av stabilitet för tunga ryggknäböj. 2-talet erbjuder utmärkt bågstöd, en ganska bred fotbädd, två mellanfotsband och är min rekommendation om du vill ha hälskor.
• Adidas Adipower: Mycket lik Romaleos, både i design och pris. Vissa säger att Adipower går lite smalare än Romaleos, men den här handlar i grunden om personlig preferens.
• Adidas Powerlift: Adidas gör också en billigare version av deras tyngdlyftningssko med en något mindre effektiv hälhöjd. Jag gillar verkligen den här skon, särskilt för människor som vill ha en häl men inte känner sig helt bekväma i Romaleos eller Adipowers. Hälen på dessa skor har lite att ge, men enligt min erfarenhet, även under mycket tunga vikter, skapar det inga signifikanta stabilitetsproblem.

Avslutar

Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt till att belysa både din squat och ditt skoval. Om du redan har gått igenom beslutsprocessen och har några tips som kan göra det lättare för andra att göra detsamma, dela dem i kommentarerna nedan!