När skum först rullades på marknaden på 80-talet var dina val ganska begränsade och (kanske) färgade. Idag finns det många fler alternativ.
Nybörjare kan föredra en mjukare rulle, som vanligtvis är gjord av ett skum med hög densitet. Det näst svåraste är EVA (eten-vinylacetat), som ser mer ut som gummi eller vinyl; sedan en rörrulle, som är ett massivt rör insvept i EVA-skum. Akta dig: "Gå för mjukt, och valsen ger inte tillräckligt med tryck för att du ska kunna dra full nytta av det", säger Steve Barrett, en personlig tränare och författare till Totalt rullande tekniker för skum.
Valsarna sträcker sig från släta till sådana med knölar och dalar. Inte bara är de mer robusta rullarna smärtsamma, men forskning tyder på att de inte ger några extra fördelar.
Längre rullar (vanligtvis tre fot) kan göra det lättare att använda på vissa kroppsdelar (som övre delen av ryggen), medan kortare (en fot) kan vara lättare att komma in i snävare fläckar (som inre lår).
Intelliroll ökar rörligheten på så lite som 30 sekunder. Ryggraden riktar sig mot nacken och mitt- och nedre delen av ryggen och skyddar mot ryggradskompression, medan de två kroppszonerna masserar mer yta och släpper ut flera grupper samtidigt. Den anatomiska designen är inriktad på svåråtkomliga områden med bättre kontroll.
IntelliRoll Foam Roller: $ 60, intelliroll.com
SE ÄVEN: Hur man använder fyra olika motståndsband
Ingen har kommenterat den här artikeln än.