Räknas sex som ett träningspass?

1692
Milo Logan
Räknas sex som ett träningspass?

”Om du gör det rätt” är det tunga svaret du brukar få när någon ställer denna fråga.

Men låt oss vara (måttligt) allvarliga för tillfället: Kan sex kvalificera sig som ett legitimt träningspass? Om du vänder dig till forskning och de flesta personliga tränare är svaret ett rungande och nedslående “nej”.

En studie visade att en sexsession som varade i genomsnitt 25 minuter (inklusive förspel) brände i genomsnitt 101 kalorier hos män och 69.1 kalorier hos kvinnor. Men jämfört med 30 minuters löpning med måttlig intensitet, som brände 279 kalorier hos män och 213 kalorier hos kvinnor, är sex knappast en ansträngande träning. En annan studie visade att en man spenderar cirka 3.5 kalorier per minut under sex, vilket ungefär motsvarar att gå i måttlig takt. En genomsnittlig sexsession (minus förspel) varar bara cirka sex minuter, vilket gör den totala kaloriförbränningen ganska försumbar.

Mer än ett träningspass

"Sex skulle inte betraktas som ett träningspass i termer av kaloriförbrukning och muskelmässiga vinster i traditionell mening," säger Sara Silberstang, C.P.T., en yogi och grundare av Mind Body Love. ”4-5 kalorier per minut är dock fortfarande bättre än noll.”

>

Ett sätt att göra sex mer av ett konditionsträning är att öka handlingstiden.

Och det är sant. Varje tid som ägnas åt fysisk aktivitet är bättre än att sitta i soffan. Som en extra bonus har sex andra betydande hälsofördelar. "Att ha sex i minst tio minuter bidrar till din kardiovaskulära hälsa, ökade serotoninnivåer (det glada hormonet) och förbättrad sömn", säger Silberstang.

Sex

Hur man överlever 5 besvärliga sexmoment

Tips för att rädda ansiktet när det blir konstigt mellan lakan.

Läs artikeln

Studier har visat att sex kan lindra allt från ångest och depression till högt blodtryck. När män orgasmer släpper deras kroppar seratonin, oxytocin och prolaktin, alla hormoner som är förknippade med bättre humör, avkoppling och sänkt stress. Flera studier har också funnit kopplingar mellan regelbundet kön och minskad risk för hjärtsjukdomar och prostatacancer och ett starkare immunförsvar.

Gör det till ett träningspass

"En anledning till att sex inte klassificeras som ett träningspass beror på dess genomsnittliga varaktighet: 3 till 13 minuter", förklarar Silberstang. ”Naturligtvis är ett av sätten att göra sex mer av ett konditionsträning att öka tiden för handlingen.”Utöver att lägga till mer förspel till din sexuella repertoar (som din partner tackar dig för), måste du ge din uthållighet ett lyft. Så, kanske finns det något för hela konceptet "om du gör det rätt".

"Ett sätt att öka din tid i sängen och förbättra sexens potentiella träningsfördelar är att aktivera dina bäckenbottenmuskler", föreslår Silberstang. ”Bäckenbotten är den djupaste delen av kärnmusklerna, och att lära sig att aktivera detta område leder till ökat blodflöde till könsorganen, mer långvariga och intensiva orgasmer och förhindrar för tidig utlösning.”

Sex

15 sextips från riktiga kvinnors sovrum

Verkliga råd från riktiga kvinnor.

Läs artikeln

Du har nog hört talas om att kegelövningar är bra för kvinnor, men de är lika bra för män och hjälper till med allt från prostatahälsa till ökad sexuell uthållighet. "För att utföra en kegel är det samma muskelsammandragning som att stoppa urinen i mitten av strömmen", förklarar Silberstang. ”Teknikerna nedan kan användas tillsammans med varandra och du bör märka en skillnad i din sexuella uthållighet på ungefär en vecka om du är konsekvent.”

Håll och släpp kegelövning: Kontrakt i tre sekunder, släpp i tre sekunder, 5-10 gånger, i tre uppsättningar, en runda varje dag. Efter en vecka, eller när det blir lättare att hålla och kontrahera, bygg upp till fler reps eller mer sekunder, till exempel 10-15 reps, eller håll i 4-5 minuter. Fortsätt öka variablerna eller lägg till en annan uppsättning i din dag.

Kegel-övning med snabb eld: Kontrakt och släpp så många gånger du kan i rad utan att stoppa. Försök med att börja med en uppsättning om 10 och bygg upp varje dag till 15 eller 20.

The catch-22: För mer träningsliknande sex måste du träna mer

Sex i sig är inte ett träningspass, men ju mer du tränar utanför sovrummet, desto friskare och mer, är, glada dina sovrumssessioner kommer att bli, vilket i sin tur kommer att göra sex till ett träningspass. Så, om du verkligen vill att dina sovrumsmotiker liknar träning, måste du först bygga din kardiovaskulära uthållighet i gymmet. Silberstang föreslår att fler träningsintensiva rörelser tas med i din träning (särskilt om din nuvarande behandling är inriktad på tyngdlyftning). "Mina favoriter är kettlebell-gungor, som bränner upp till 20 kalorier per minut och hopprep, som bränner upp till 500 kalorier på 30 minuter", säger hon.

Sex

10 äventyrliga sexrörelser du aldrig har provat

Vi har expertgodkända knep för att övertyga henne om att du är en certifierad sexgud.

Läs artikeln

Silberstangs kettlebell-träning:

Ställ in 5 kettlebells i ökande vikter (t.ex.g. 25 kg till 50 kg). Utför 20 gungor med de tyngsta, 30 gungor med nästa, 40, 50 och så vidare. Gör detta i 3-5 omgångar för en högintensiv cardio boost.

Silberstangs hopprepsträning:

Börja med 10 minuter direkt och bygg upp till 30 minuter. För att börja öka din uthållighet, införliva små steg i din normala styrketräning: Hoppa i 5 minuter mellan uppsättningarna och lägg gradvis till mer tid. Eller starta ditt träningspass med ett 10–15 minuters hopprep som värms upp och avsluta med ett 10–15 minuters hopprep som har svalnat.

Så nej, tyvärr är sex inte en livskraftig ersättning för träning såvida du inte har episka två timmars sessioner fyra gånger i veckan. Att ha sex regelbundet har dock massor av andra fördelar för ditt sinne och kropp, så det finns många anledningar (som om du verkligen behövde mer) för att få mer action mellan lakan.

Sex

Här är din ursäkt för att ha sex två gånger i timmen

Ett av de bästa sätten att öka fertiliteten är att bli upptagen.

Läs artikeln

Ingen har kommenterat den här artikeln än.