Behöver du isolera dina biceps för tillväxt?

Ofta försummar kraftlyftare krullar, förutsatt att armarna kommer att växa utan isolering. 

Men om du har varit på det i några år och fortfarande inte är nöjd med din armtillväxt, bör du arbeta lockar och tricepspressar in i ditt program.

Armövningar

4 sammansatta rörelser för massiva biceps och triceps

Dessa atypiska arm-day val kommer att hjälpa till att bygga större muskler.

Läs artikeln

Utför tre biceps- och tricepsövningar varje vecka med fokus på olika vinklar. Rikta till exempel dina bi-tal med lutande hantelkrullar, predikarkrullar och skivstångskrullar, och för att rikta in dina tri-tal, försök avvisa skallekrossar, överliggande hantelförlängningar och dopp.

På andra sidan myntet, om du är ny på att lyfta och har minimal muskelutveckling, kommer dina armar att växa från pullups och rader ensam. 

Armövningar

Arm Fix: Tri Again för större triceps

Justera dina nedtryckningar för att följa din styrka kurva.

Läs artikeln

Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S. är ägare till JK Conditioning i St. John's, Newfoundland, Kanada.