Fungerar höjdträningsmasker?

Den en gång konstiga uppfattningen om att ha på sig en mask (naturligtvis utanför Halloween-fest) har nu blivit vanligt med ankomsten av Covid-19-pandemin. För att hålla överförings- och infektionshastigheterna lägre bland allmänheten rekommenderas folk att maskera sig när de inte kan öva på rätt social avstånd (hålla sig sex meter bort från andra människor).

Men innan viruset uppträdde, var det en plats som regelbunden maskanvändning inte var som vanligt på gymmet sedan den ganska nya tillkomsten av restriktiva masker för andningsträning. Det fanns alltid en eller två killar som spände fast med en träningsmask för att börja puffa och puffa under HIIT-träning eller cardio-explosioner på elliptiska.

Träningsmasker är vanligtvis gjorda av neopren och har några justerbara ventiler för att ändra mängden luftflöde som kommer till dina lungor. De påstås göra många saker, som att simulera kraven på träning på högre höjder och tvinga dina andningsmuskler att arbeta hårdare för att göra dem starkare och effektivare. Dessa påståenden spelar in i målen för alla som försöker få en fördel i att bygga en stor kroppsbyggnad och ta sin kondition till nästa nivå, vilket är i stort sett alla som läser den här webbplatsen.

Men gör de verkligen något förutom att du ser lite fånig ut (och hotfull) medan du slår ut några kilometer på löpbandet?

Innan vi undersöker om dessa träningsapparater faktiskt kan öka dina vinster i hjärtavdelningen, låt oss ta en titt på vad som kan hända med andningsorganen när du sätter på en. Uppenbarligen (som nästan alla vet nu) kommer det att göra det svårare att andas om du placerar en tätt mask runt munnen. Det begränsande luftflödet kan också lägga mer belastning på andningsorganen, vilket gör det svårare att få samma resultat.

Men gör någon av dessa reaktioner på maskens begränsningar att du blir effektivare med att använda syre eller faktiskt blir bättre? Och kommer de att förhindra överföring av koronavirus eller andra sjukdomar?

Här är vad vi hittade:

Träningstips

Andas bättre för optimala träningsresultat

Kroppsbyggare vänder sig till andningsmetoder för att öka uthålligheten för topprestanda.

Läs artikeln

1 av 4

Yuricazac

Kan masker simulera höjd?

När det gäller påståendet att de är simulatorer med hög höjd är det bara inte fysiologiskt möjligt, säger Bryanne Bellovary, NSCA-CPT, C.S.C.S., och Ph.D. kandidat vid University of New Mexico Department of Health, Exercise, and Sports Sciences, som har baserat det mesta av sitt stipendium för sin doktorsexamen på att studera maskernas effektivitet. ”Ventilerna skulle begränsa luftvolymen som individen kan andas in, men inte koncentrationen av syre.”Luft har en syrekoncentration på cirka 21 procent oavsett om du befinner dig vid havsnivå eller på måttlig höjd, som den milhöga staden Denver.

Det är det lägre barometertrycket (i princip det tryck som läggs på jorden av luften ovanför oss) på högre höjder som resulterar i hypoxi eller brist på syre som mättar blodet. "Våra kroppar är beroende av tryckgradienter för att få syre från lungorna till blodet", säger hon. ”Utemiljön har vanligtvis ett högre tryck jämfört med våra kroppar. Eftersom syre gillar att resa från högt till lågt tryck, om vi befinner oss i ett område som har ett lägre tryck eller i en måttlig höjd, är tryckgradienten mindre så att mindre syre kommer att flytta från lungorna till blodet jämfört med när havsnivå.”

Dessa träningsmasker har inget sätt att ändra barometertrycket - de begränsar helt enkelt luftflödet, det är det. Bellovarys studie från 2019, publicerad i Journal of Human Sport and Exercise, fann att efter 6 veckor med högintensiva cykelintervaller fanns det ingen skillnad i syremättnad i blod hos patienter som hade en begränsande mask jämfört med de som inte hade en.

Studien som föranledde hennes forskning, som visade sig i Journal of Sports Science & Medicine 2016, visade en liten skillnad på 2 procent mellan maskbärare och icke-maskerade under ett liknande 6-veckors HIIT-protokoll, vilket kan tillskrivas effekten av återandning utandad koldioxid som fångats av maskbarriären, även om mer forskning måste göras för att bevisa det, konstaterar Bellovary.

2 av 4

Shopping King Louie

Kommer masker att bygga starkare lungor?

Det finns mer bevis för att maskerna kan stressa andningsmusklerna. Även om den ovannämnda studien visade en skillnad på 2 procent i syrekoncentration som ansågs obetydlig, drog den slutsatsen att det fanns förbättringar i uthållighetsmarkörer bland de som tränade med en mask, särskilt ventilationsgränsen (tiden under intensiv träning som du börjar andas snabbare och kan inte prata i fullständiga meningar) och effekt.

Bellovarys studie fann dock inte att någon av dessa markörer förbättrades genom att bära en mask under träning. "Alla deltagare i båda studierna förbättrade sin maximala aeroba kondition från träningen, oavsett om de bar masken eller inte", säger hon.

En studie från 2018 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research hade 20 manliga fritidslyftare som gjorde två träningar av ryggknäböj, bänkpressar och sprintar. Det fann ingen skillnad i utförda reps eller total arbetsbelastning från de som bär masker eller inte. Undersökningen visade att 12 procent av dem som hade masker hade milda biverkningar som yrsel, ångest och obehag och att det fanns en lägre hastighet av topphastighet i de maskerade tyngdlyftarna tillsammans med minskad vakenhet och fokus.

3 av 4

BAZA-produktion

Training Masks Vs. coronaviruset

På samma sätt som begränsande träningsmasker inte riktigt gör mycket förutom att du känner dig obekväm när du tränar, de kommer inte heller göra mycket för att stoppa spridningen av Covid-19. Maskernas friluftsventiler ger en obegränsad luftväg till världen, vilket innebär att de inte alls gör mycket för att förhindra att någon oavsiktlig salivspray sprider sig runt rummet.

Och om du planerar att gå tillbaka till gymmet, bör du maskeras åtminstone tills ett livskraftigt vaccin har gjorts tillgängligt. De enkla tygmaskerna som rekommenderas för att stoppa spridningen av viruset tjänar faktiskt ett potentiellt liv (och samhälls) räddande syfte genom att hålla luftburna vattendroppar som kan bära viruset till ett minimum.

”Jag tror att det inte finns något utrymme för att inte ha en mask inuti. Och jag tycker att det är en absolut hård och snabb regel, säger Jordan Metzl, M.D., fitnessinstruktör och idrottsmedicinsk läkare vid Hospital for Special Surgery i New York City. ”Masker bör bäras hela tiden när du är i en inomhusmiljö. Utomhus kan du vara lite mer liberal om det inte finns någon i närheten.”Och när du tränar utomhus, håll dig till sex-fotregeln; om du springer eller cyklar och närmar dig någon, dra upp masken eller försök att gå ur vägen för att undvika dem.

Och din träningsmask behöver inte vara en skottsäker, kirurgisk N95-mask som inte kommer att släppa ut många luftpartiklar, säger han.

”Det är inte tanken med masken, det är att minska andningsflödet från dig själv utåt.”Även något så enkelt som en buff eller tyghylsa gjord för flera användningsområden kan vara till hjälp för att minska dina andningsutsläpp, även om de flesta inte är klassade för att stoppa virus. "Att tänka på var vi använder dessa saker och, selektivt, hur vi använder dem kommer att bli väldigt viktigt [i fitness], förmodligen lika viktigt som att faktiskt använda det i allmänhet", säger Metzl.

4 av 4

Yuricazac

Att maskera eller inte maskera

Inga avgörande forskningsbevis har visat att det kommer att ge dig mycket av en bärande av en begränsande mask, antingen i din kardiovaskulära uthållighet eller övergripande styrka, särskilt i dina andningsmuskler.

Det kan finnas en liten, positiv fördel med att ha på sig en, och idag är det mindre troligt att du ser ut som en freak för att följa med i gymmet (om din är klar att öppna) med en, men totalt sett den främsta anledningen till att ha på sig en masken skulle vara att förhindra överföring eller infektion från Covid-19-viruset, inte öka konditionen. Och för det ändamålet skulle du bättre tjäna att hoppa över höjdmaskerna och bara gå för en tygmask som CDC rekommenderar.