Ditch 6-Pack för att bygga 6-Pack Abs

3819
Yurka Myrka
Ditch 6-Pack för att bygga 6-Pack Abs
  • ”Skyll det på Gås
  • Känner du dig lös
  • Skyll det på Beskyddare
  • Fick dig i zonen
  • Skyll det på a-a-a-a-a-alkoholen
  • Skyll det på a-a-a-a-a-alkoholen
  • Skyll det på vodka
  • Skyll det på Henny
  • Skyll det på Blå topp
  • Kände dig yr
  • Skyll det på a-a-a-a-a-alkoholen
  • Skyll det på a-a-a-a-a-alkoholen '

Det finns faktiskt mycket du kan skylla på alkohol, inklusive att stöta ut mot denna illamående klubbbanger för ett par år sedan. Hip-hop har sugat bakmejsen sedan årtusenskiftet och har blivit så urvattnat på grund av bristen på begåvade artister som rappar om alkohol (eller någon vardaglig sak för den delen) via Auto-Tune över en generisk beat har blivit alldaglig.

Jag kommer att spara min svåra kritik av hiphopindustrin för en annan gång och förmodligen en annan webbplats, istället ägna nästa tusen ord eller så för att förklara varför alkohol kan skyllas för minskad styrka, hindrad återhämtning och testosteronnivåer som liknar en tidslinje av 2008: s ekonomiska kris.

Så alla kommer att fråga, ”Varför artikeln om alkohol?”Tja, jag tror att den här artikeln tjänar lite av relevans - speciellt om du vill komma i form för sommaren.

Vilken sexpack vill du ta med till stranden? Jag svarar den som får mig att lägga mig. Och nej, jag syftar inte på styggelser som MGD 64 och Michelob Ultra Light som tjejerna här tycks svimma över, jag pratar om att ha en linea alba som liknar San Andreas-felet eftersom det är huggit så djupt in i midsektionen.

Jag pratar om striated abs, definierade snedställningar och hud så tunn att du kan se dina binjurar utsöndrar kortisol; saker du inte kommer att uppnå om du gör 20 ounce lockar ett par gånger i veckan.

Kom ihåg den söta fågeln du tittade på i början av ditt nyårsstudieår som slutade spränga i sömmen på hennes epidermis vid våren? Tja, det är mycket osannolikt att hon blev fet av den nukeable gris slop de serverar i cafeterian ensam. Hon var förmodligen också regelbunden på campus-keg-fester.

Vad händer när du dricker?

Egentligen är det en komplex process. När du konsumerar alkohol bryter kroppen ner den i acetat och omvandlar bara en liten mängd alkohol till fett. Acetat, ett derivat av ättiksyra, orsakar spikar i blodet när etanol oxideras, så du har inte bara högre alkoholhalt i blodet, men du har också högre plasmaacetatkoncentrationer.

Eftersom det finns mer acetat än fettsyror i din blodomlopp blir acetat åtminstone tillfälligt kroppens primära energisubstrat.

Det är dåliga nyheter folkens.

Din kropp reagerar på stora mängder alkohol ungefär som när du konsumerar en alltför hög kolhydratdiet. Makronäringsämnet som konsumeras i den största mängden förbränns medan fett i huvudsak förblir vilande tills substratet som konsumerades för mycket tar slut.

Det är uppenbart att konsumera en diet som har ett mycket obalanserat makronäringsförhållande är dumt, såvida det inte stöder ens träningsmål och hjälper till att ta itu med hälsoproblem. Så varför gör det här fredags- och lördagskvällarna när du vill se strandklar ut?

Tja, du försöker förmodligen att tvätta bort elände i ditt underbetalda helvete av ett jobb eller försöker samla modet att prata med en brud som är långt ut ur din liga (och troligen kommer till den punkt där du tar hem att hon -män som arbetar på dörren som liknar Bronko Nagurski verkar vara en bra idé).

Även om alkohol kommer att dämpa din ångest och spänning eftersom det är ett depressivt medel, kommer det också att undertrycka libido. Litteratur har också postulerat att alkohol kan störa testosteron som utsöndras genom motståndsträning. Tillsammans med att undertrycka testosteronnivåer i serum kan alkoholkonsumtion också orsaka styrka förlust vid efterföljande träningspass som en studie utförd av forskare i Nya Zeeland indikerade.

Studien hade sina elva deltagare, som alla var aktiva män, utför 300 maximala excentriska sammandragningar av quadriceps på varje ben på en isokinetisk dynanometer.

Gruppen konsumerade alkohol efter ett träningspass och konsumerade sedan apelsinjuice ensam efter en annan session med motsatt ben. Större toppförlustförlust observerades under träningen efter alkoholkonsumtionen. Studien föreslog också att även måttliga mängder alkohol kan hindra återhämtning och accentuera förluster i dynamisk och statisk styrka, men det bör noteras att låga doser alkohol kanske inte påverkar styrkan i efterföljande träningspass.

Men alkohol är inte så dålig. Forskning har visat att måttlig konsumtion (10 till 30 g per dag) kan framkalla vissa fördelar, såsom att förbättra HDL till LDL-kolesterol, minska trombocytaggregationsförmåga och kan till och med vara till nytta för benhälsan hos män och kvinnor efter menopausen.

Men för den seriösa idrottaren eller kroppsbyggaren som vill uppnå styrka och en mejslad kropp är alkohol inte mycket bättre än avloppsrenare. Heck, jag tror att avloppsrengörare kan smaka bättre än en del vodka utan namn som kommer från plastkannor som finns på college-fester.

Tänk på dina mål

Vill ha större muskler?

Enligt brittiska forskare minskar alkoholkonsumtionen användningen av glukos och aminosyror i skelettmusklerna, vilket negativt påverkar energiförsörjningen och "försämrar den metaboliska processen under träning.”

Detta beror troligen på kroppens omvandling av alkohol till acetat, förklarades tidigare. Ämnen som regelbundet drack alkohol hade jämförelsevis mindre tvärsnittsområden av typ I, IIa och IIb muskelfibrer till sina tillfälliga och icke-drickande motsvarigheter, vilket kan bero på progressiv funktionell och strukturell nedbrytning av skelettmuskulaturen.

Studier har också visat att alkoholkonsumtion försämrar proteinsyntesen. (Kom ihåg att hypertrofi är beroende av proteinsyntes.) När alkohol intas med din annars ”rena” kroppsbyggarvänliga måltid kan alkohol dämpa en sund metabolisk funktion.

Vill bli starkare?

Alkohol, ett depressivt medel i centrala nervsystemet, kan döda de styrkavinster du söker. Regelbunden konsumtion är kopplad till hämmade koordinativa förmågor och de resulterande muskelsvagheterna som följer, och som nämnts ovan kommer styrketillväxt i samband med hypertrofi hos mer erfarna lyftare att vara svårare att få tack vare proteinsyntes som stannar som rusningstrafik I-5 i L.A.

Vill ha starkare ben?

Forskare vid Tufts University drog slutsatsen att två eller flera drycker per dag kan leda till lägre bentäthet (BMD).

Vill du vara frisk?

Alkohol är också ett immunsuppressivt medel. Det blir svårare att undvika att kyla alla på ditt kontor verkar fånga, vilket översätter till förlorad träningstid och skitmat (jag.e. ginger ale, natriuminfunderade mikrovågsugnar och salträtter) när du återhämtar dig. Åh, och vi nämner inte den missade tiden på jobbet, vilket innebär mindre tid på TNation, genom att granska de senaste tränings- och näringsråden. Hej, åtminstone kommer du hemma på din egen dator istället för att bryta mot din arbetsplatss acceptabla internetanvändningspolicy.

Vill gå ner i vikt?

Alkohol är kalorität och packar 7 kcal per gram. Så om du vill ta bort det envisa lagret av fett som täcker din midsektion, är svaret ganska uppenbart om du är en dricker. Du bör starkt överväga att minska, eller helst stoppa konsumtionen helt.

Lita på mig, det tar inte lång tid att lägga märke till den veckovisa eller dagliga subtraktionen av hundratals eller potentiellt tusentals kalorier. Öl kan variera från 60 till 250 kalorier per portion. ett skott sprit innehåller upp till 200 kalorier - och när du slänger det i en sockerhaltig fruktjuice eller läsk, tittar du på hundratals fler kalorier per dryck!

Vill stoppa sängvätning?

Jag säger detta på allvar, eftersom alkohol hämmar hypofysproduktionen av vasopressin, även känt som antidiuretiskt hormon, eller ADH. ADH: s huvudroll är att reglera extracellulär vätskevolym via renal hantering av vatten, vilket leder till en minskning av urinbildning.

Har du någonsin "brutit tätningen" eller pissat din säng medan du gick ut? Om du svarade "ja", får du inte bara krascha hemma, du drack sannolikt tillräckligt för att påverka ADH-utsöndringen och därigenom begränsa dina soffsurfingsalternativ på allvar.

Vill sova bättre?

Studier har visat att sömnmönster för snabba ögonrörelser (REM) störs av alkoholkonsumtion, och som vi alla vet påverkar sömn eller avsaknad därav utsöndringen av testosteron och tillväxthormon. Blodalkoholinnehåll på bara 0.10% - vilket en 200 pund man kan uppnå, om han konsumerar fyra drycker på en timme - visade sig fördröja REM-sömn och stör sömnen hela natten på grund av alkoholavbrott.

Vill undvika baksmälla?

Hangovers är ett missförstått fenomen. Forskare har teoretiserat att baksmälla är inget annat än alkoholuttag. Även om det är en trolig hypotes, är baksmälla troligen resultatet av acetaldehyd, som är en produkt av alkoholmetabolism.

Dessutom, kongener, som är konserveringsmedel som ger färg till sprit som konjak, vin och whisky kan förvärra baksmälla. Hastigheten med vilken du konsumerar alkohol, mängden du tar i dig och hur din kropp metaboliserar alkohol kan också avgöra hur svår din baksmälla är.

Hemläkemedel som att sluka en elektrolytberikad sportdryck med en handfull Ibuprofen före sängen efter en natt med starkt drickande till old skool "hundens hår" (slugging av en alkoholhaltig dryck vid uppvaknande) har föreslagits för att förhindra och övervinna baksmälla, men förblir anekdotisk.

Om du inte är en härdad alkoholist eller Keith Richards kommer du sannolikt att få sparken av den resulterande huvudvärk, illamående, diarré och kräkningar, vilket också kommer att kasta en verktygslåda full av skiftnycklar i ditt träningsprogram och din diet. Effekterna av en baksmälla kan dröja kvar i några dagar och slippa dig av erforderlig energi för att slutföra ett kraftfullt träningspass.

Vill du ha optimal hjärnfunktion?

Om inte din dag består av XBox Live och tvåloperor eller om du lägger skräp i kuvert för en lönecheck, behöver du din hjärna för att fungera på hög nivå. Alkohol hämmar det akut och långsiktigt.

Mental skärpa och beteende påverkas negativt av alkohol, och snarare än att skriva en avhandling om ämnet kommer jag att lyfta fram bara några av de saker som alkohol gör med din hjärna.

Alkohol minskar neurotransmittornas excitatoriska verkningar och ökar neurotransmittornas hämmande verkningar, vilket minskar hjärnans aktivitet. Studier har visat att alkohol också utlöser ett kraftfullt dopaminrespons och påverkar serotoninreceptorer. Och ja folk, det kan orsaka hjärnskador; se bara bilden till vänster.

Förslag:

Om du lägger till muskelmassa och styrka och / eller förbättrar atletisk prestanda är dina högsta prioriteringar, ring mig en buzz-kill men jag ser ingen anledning till varför du ska dricka regelbundet. Men om du firar en prestation (i.e. en befordran, examen osv.) ta verkligen en drink. Använd bara de råd som anges nedan som riktlinjer.

  • Tänk på lågkaloriblandare eller kalorifria blandare. Begär sodavatten, diet soda eller lätt fruktjuicer som bara kan innehålla upp till några kalorier per portion.
  • Budgeta dina kalorier. Om du är på en diet kanske du vill ersätta ett näringsrikt glest, sött fusk mellanmål med en drink senare på dagen / veckan. Inte på något sätt bör du byta hela måltider eller en dags mat för en natt med dricks!
    Alkohol kommer inte att tillfredsställa din aptit och kan bara göra motsatsen eftersom det sänker blodsockret. Det är därför matgästerna är förpackade och snabbmatskörningar har mil och halva rader tidigt på lördag och söndag morgon!
  • Innan du börjar dricka kvällen måste du äta en balanserad måltid för att sänka den hastighet som din kropp absorberar alkohol. Att äta i förväg ger också en känsla av mättnad som kan förhindra överkonsumtion genom snabbt drickande.

Kom ihåg, tänk på att du dricker i sommar. Inte bara kan det suddiga din värdefulla ab-definition, men överdrivet drickande kan också orsaka andra allvarliga problem.

Inte det att föra hem fru. Nagurski är nödvändigtvis en dålig idé. Jag menar, jag är säker på att hon är en riktigt trevlig person.

Referenser

  1. Vingren JL, Kraemer WJ. Effekt av alkoholkonsumtion efter träning på serumtestosteron: Kort översikt över testosteron, motståndsträning och alkohol. Strength Conditioning Journal 2006; 28: 84-87.
  2. Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. Intag av alkohol efter träning förvärrar excentrisk träningsinducerad prestationsförlust. Eur J App Physiol 2010; 108: 1009-1014.
  3. Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. En låg dos alkohol påverkar inte skelettmuskulaturen efter träningsinducerad muskelskada. Eur J App Physiol 2010 28 september.
  4. Rayo LI, Marin HE. Vin och hjärta. Rev Esp Cardiol 1998; 51: 435-449.
  5. Hansen AS, Marckmann P, Dragsted LO. Effekt av rött vin och rött druvtextrakt på blodlipider, hemostatiska faktorer och andra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom. Eur J Clin Nutr 2005; 59: 449-455.
  6. Tucker KL, Jugdaohsingh R, Powell JJ. Effekter av öl-, vin- och spritintag på benmineraldensitet hos äldre män och kvinnor. Am J Clin Nutr 2009; 89: 1188-1196.
  7. El-Sayed MS, Ali N, El-Sayed AZ. Interaktion mellan alkohol och träning: Fysiologiska och hematologiska konsekvenser. 2005; 35: 257-269.
  8. Lang CH, Kimball SR, Frost RA. Alkoholmyopati: försämring av proteinsyntes och translationinitiering. Int J Biochem Cell Biol 2001; 33: 457-473.
  9. Suter premiärminister, Schutz Y. Effekten av träning, alkohol eller båda kombinerat på hälsa och fysisk prestation. Int J Obes 2008; 32: S48-S52
  10. Variera TC, Lang CH. Bedöma effekterna av alkoholkonsumtion på proteinsyntes i strimmiga muskler. Metoder Mol Biol 2008; 447: 343-355.
  11. Lang CH, Frost RA, Vary TC. Skelettmuskelproteinsyntes och nedbrytning uppvisar sexuell dysmorfism efter kronisk alkoholkonsumtion men inte akut berusning. Am J Physiol Endocrinol Metab 2007; 292: E1497-1506.
  12. Lang CH, Frost RA, Kumar V. Nedsatt proteinsyntes inducerad av akut alkoholförgiftning är associerad med förändringar i eif4e i muskler och eif2b i levern. Alcohol Clin Exp Res 2000; 24: 322-331.
  13. Feige B, Gann H, Brueck R. Effekter av alkohol på polysomnografiskt registrerad sömn hos friska försökspersoner. Alcohol Clin Exp Res 2006; 30: 1527-1537.
  14. Miyata S, Noda A, Ito N. REM-sömn försämras av en liten mängd alkohol hos unga kvinnor som är känsliga för alkohol. Intern Med 2004; 43: 679-684.
  15. Bogin RM, Nonstrant TT, Young MJ. Propranolol för behandling av den alkoholhaltiga baksmälla. Am J Drogalkoholmissbruk. 1987; 13: 175-180.
  16. Diamond I, Gordon AS. Cellulär och molekylär neurovetenskap av alkoholism. Fysiologiska recensioner. 1997; 77: 1-20.
  17. Weiner JL, Valenzuela CF, Watson PL. Förhöjning av basal proteinkinas C ökar etanolkänsligheten hos GABAA-receptorer i råtta hippocampus CA1 pyramidala nervceller. J Neurochem 1997; 68: 1949-1959.
  18. Fadda F, Rossetti ZL. Kronisk etanolkonsumtion: från neuroadaptation till neurodegeneration. Prog Neurobiol 1998; 56: 385-431
  19. Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. Akut alkoholkonsumtion förvärrar minskningen av muskelprestanda efter ansträngande excentrisk träning. J Sci Med Sport 2010; 12: 189-193.
  20. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkohol baksmälla. Ann Intern Med. 2000; 132: 897-902.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.