Underskottet sumo deadlift är en populär variation i sumo deadlift som ses bland kraftlyftare, fitnessidrottare och styrkaentusiaster som vill diversifiera sin dragprestanda och öka styrka och benkörning från golvet. Liksom den vanliga underskottet, innebär denna lyft att man flyttar en laddad skivstång genom ett större rörelseområde, vilket utmanar förmågan att hitta spänning och styrka i djupare ledböjning i knä och höfter. Dessutom kan det ökade behovet av rörlighet och lägesstyrka öka dragstyrkan vid standarddjup och upphöjda lyft.
Underskottet sumo marklyft är en variation som kan stärka benen, ryggen, höfterna och fällorna för lyftare som har problem från golvet eller begränsad styrka i sina uppsättningar. I videodemo nedan visas underskottet sumo deadlift.
Underskottet sumo marklyft riktar sig mot många av samma muskler som sumo marklyft. Det ökade rörelseområdet, på grund av underskottet, ökar också de specifika kraven på benen och ryggen. Slutligen kan ökad rörelseomfång i detta underskott också utmana mindre stabiliserande muskler i höfter och knän.
Nedan följer tre skäl till varför lyftare bör testa underskott sumo marklyft. Många av nedanstående fördelar ses över de flesta varianter av underskott i marklyft och diskuteras i detalj ytterligare i min tidigare artikel som täcker alla fördelarna med underskott i marklyft (av de flesta variationer).
Dödlyftning från ett underskott är en ganska rakt framåtprocess, med en lyftare på en upphöjd plattform, plattor eller annan struktur. Genom att stå på en upphöjd plattform eller yta måste lyftaren sitta lägre i sitt uppställning under dragningen, vilket ökar knä- och höftflexionen vid hissens början. Genom att göra detta placeras lyftaren med en större mekanisk nackdel, tvingas övervinna belastningen över ett längre rörelseområde, vilket drastiskt kan öka kraven på quadriceps, hamstrings, nedre rygg och höfter. Ökad styrka vid ett underskott kommer ofta att leda till starkare lyft (icke-underskott) från golvet, större benkörning i dragningen och förbättrad dragkapacitet.
Dödlyftning i allmänhet kan öka den bakre kedjans styrka och utveckling (höfter, hamstrings, rygg, fällor etc.). Genom att dra från ett underskott i sumo deadlift ökar du dragningsrörelsen, vilket ställer större krav på den bakre kedjan för att möjliggöra hållningskraft och kraftutveckling. Liksom vanlig underskott, kan underskottet sumo marklyft förbättra gluteal, hamstring och ryggstyrka och hypertrofi.
Powerlifters och strongman-idrottare kan tycka att underskottslift är mycket fördelaktigt för ökad benstyrka, ryggutveckling och starkare drag från golvet. Precis som vanliga underskott, är sumo underskott en variation som kan användas för att hjälpa kraftlyftande dragtekniker, särskilt sumo stance deadlift. Genom att utföra underskott med samma hållning som en kraftlyftare eller konkurrensstyrka som idrottare kan använda i tävling, kan sportapplikationen och specifika bättre matcha deras behov.
Dessutom kanske många idrottare och funktionella fitnessidrottare vill mångfaldiga sin dragstil och variationer för att bättre utveckla balans och symmetri i benen till en marklyftsträning, vilket gör underskottet sumo marklyft till ett livskraftigt dragalternativ.
Kolla in dessa artiklar om deadline-teknik, variationer och insynsråd från några ganska starka avdragare och tränare!
Utvalda bilder: @jypsystrength på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.