Att hantera och arbeta tidigare dåliga dagar i gymmet

Vi har alla varit där tidigare: Du har ett stort träningspass som kommer. Kanske ska du försöka träffa några stora PR, eller kanske du börjar en ny träningscykel, eller kanske har du bara haft att göra med några tuffa saker utanför gymmet och behöver få ut den stressen genom att krossa den i gymmet. Du pundar din träningspass, du spenderar tid på att göra en bra uppvärmning, du känner dig upphetsad ... och sedan faller det hela samman. Du kanske saknar en rep på din PR-uppsättning, eller kanske du inte kan få en pump för att rädda ditt liv, eller kanske du till och med skadas.

Comedown är alltid ganska grov. Ni har redan förstärkt koffein, så din kropp känner sig trött, men ditt huvud är ännu värre. Du är frustrerad över att saker inte gick din väg, arg på dig själv för att ha skruvat upp (även om du inte är helt säker på var du gick fel), och kanske känner du dig deprimerad eller osäker på din förmåga att någonsin uppnå dina mål. Inte kul.

Så vad gör du?

Bli inte fast i en suga

Det första du måste komma ihåg är att du förmodligen har haft dåliga dagar tidigare, och - om du läser detta - har du kommit förbi dem. Du har kommit tillbaka och spikat den PR, eller repat din skada, och du vet att du kan få bra dagar igen. Den tanken ensam borde vara åtminstone lite tröstande, och det är en viktig plats att börja. Du bör också erkänna att alla de negativa känslor du bokstavligen har upplevt är din motivation. De är bara den mörka sidan av din motivation. Även om du kanske inte njuter av dem just nu, är de väldigt mycket anledningen till att du är framgångsrik och kommer att fortsätta att vara framgångsrik.

Som sagt, jag förstår det. Du förstår allt detta, men du känner dig fortfarande elak och du vill inte känna dig elak. För att förstå hur man verkligen kommer förbi ett dåligt träningspass, måste du förstå varför du mår dåligt i första hand.

När du går in i ett träningspass - när du går in i något, faktiskt - har du en uppsättning förväntningar på hur den sessionen kommer att utvecklas. Även om du inte uttryckligen har identifierat dem finns dessa förväntningar fortfarande; det är bara hur det mänskliga sinnet fungerar. När dessa förväntningar inte stämmer överens med verkligheten skapar det en känsla av kognitiv dissonans som resulterar i negativa känslor som ilska och frustration.

Här är saken: de negativa känslorna får i sin tur din kropp att frigöra kataboliska stresshormoner som kortisol, vilket gör att du presterar sämre vid nästa träningspass, vilket orsakar mer negativa känslor. Och vanligtvis är vårt svar på en dålig session inte att backa - det är att trycka ännu hårdare, vilket får vår kropp att frigöra mer av dessa kataboliska hormoner. Du kan se hur lätt det är att fastna i en slinga och det blir en ganska elak situation runt om.

(Det är viktigt att komma ihåg att det är normalt och hälsosamt för våra kroppar att släppa kortisol som svar på träning. Det är först när vi har för mycket som kortisol blir ett problem.)

Ändra tankesätt

Det finns några vägar ut ur slingan:

1. Du kan komma tillbaka på din träning. Om det är en lönsam lösning rekommenderar jag det, även om du bara backar lite. Ibland är det dock inte möjligt. Till exempel kanske du förbereder dig för ett möte, eller kanske du är en del av ett team och har en skyldighet att träna på samma sätt som det laget. I dessa fall bör du fortfarande överväga dina långsiktiga planer. Om mycket intensiv träning är för mentalt tömande kan det vara en anledning att göra vad du kan för att lita på mindre intensiva sessioner (kanske med volym och intensitet som dina primära träningsvariabler, som jag förklarar i min YouTube-serie).
2. Du kan ta itu med den negativa känslan direkt. Det bästa sättet att göra detta tror jag är att börja meditera regelbundet. Meditation hjälper dig att komma ut ur den kognitiva dissonansen - med andra ord inser du att träningen inte gick som du ville, men det är det. Den händelsen behöver inte vara stressande. Det är bara stressande på grund av ditt perspektiv. Meditation kan hjälpa dig att ändra ditt perspektiv.
3. Slutligen finns det många bevis för att avslappnande aktiviteter som att umgås med vänner, lyssna på musik och till och med bara skratt kan hjälpa till att minska nivåerna av kortisol och hjälpa dig att återvända till den grundlinjen att ”må bra.”Om du känner dig nedåt, så frestande som det är, bör du inte dra dig tillbaka - du borde driva dig själv för att göra roligare saker som kan hjälpa dig att bli avstängd.

Det viktigaste att komma ihåg är att ditt perspektiv formar dina upplevelser. Om du ser på dåliga träningspass som en fruktansvärd sak att kämpa igenom, har du redan en negativ inställning. Så svårt som det är, måste du inse det och inse hur mycket den tänkesätt bidrar till din totala framgång eller misslyckande som lyftare. Jag har delat detta tidigare, men jag vill avsluta med en inblick som en av mina idrottare (nu juniorvärldsrekordinnehavare och IPL-mästare) en gång delade med mig, sa hon,

”För att bli riktigt bra måste du bry dig lite för mycket.”

https: // www.Instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Hon har helt rätt - om du har en önskan att utmärka dig på något är du väldigt investerad i den aktiviteten. Det låter så uppenbart, men det är en mycket viktig sanning att äga. Dessa känslor - ilska, frustration, avsky, sorg, vad som helst - som du får när du har en dålig träning? Den känslan går hand i hand med euforin du upplever när du spikar ett stort försök, eller kolla in dig själv i spegeln och inser, hej - du såg förbannat bra ut.

Så låt inte ett dåligt träningspass göra dig alltför nere, och besätt inte det. Omfamna det, för du vet att efter lite stressavlastning kan du komma tillbaka redo att slåss hårdare än någonsin för att nå dina mål.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.