Varje styrka-idrottare har en preferens när det gäller att dra sumo och konventionella stilladdningar. Denna preferens leder ofta till att debatter som granskar den ena är bättre eller hårdare än den andra. Utan debatter ser många idrottare och tränare värde i båda.
Om du tittar på de flesta elitlyftare ser du att de ofta är starka i båda liftarna och inte bara deras favoritstil. De är båda inriktade på olika muskulära kedjor och arbetar på olika områden för dragmekanik, vilket kan skapa ett starkare drag i ditt föredragna val. När du förstår detta koncept har du ofta en fråga: Hur och när ska jag välja mellan konventionella och sumo deadlifts?
För att svara på några vanliga frågor som idrottare vanligtvis har angående marklyftstilar, nådde jag ut markrekordhållaren Cailer Woolam. Han har för närvarande världsledningsrekordet för 198 lb-klassen med sitt 881 lb-drag, som han utförde i februari.
Woolam är inte främmande för att hantera kritik som kommer med sumo-dragning, så han är en perfekt kandidat för att diskutera konsten att välja marklyftstilar. För att inte tala om, hans konventionella marklyft är också galet stark.
Boly: När du tränar marklyft, hur viktigt tror du att träning både sumo och konventionell är? Bör de ha samma styrka? Om så är fallet, varför?
Woolam: Jag har personligen funnit att det är oerhört fördelaktigt att vara skicklig på både sumo och konventionell. Jag tycker att det är viktigt för alla kraftlyftare som letar efter en större marklyft för att träna båda stilarna. I de flesta fall kommer de två stilarna sannolikt att ha ett gap mellan dem. Det beror egentligen bara på hur individen är byggd. Jag tycker att det är bäst om båda är så nära som möjligt.
Boly: Finns det en tid då du skulle rekommendera en styrketränare att träna en mer än den andra? Till exempel en kraftlyftare som drar konventionellt, om de skulle dra mer den här stilen?
Woolam: Låt oss säga att du är en konventionell avdragare. Under några månader fram till din tävling bör ditt huvudfokus vara strikt på konventionellt. Efter mötet under lågsäsong bör du sedan träna din sumo för att göra den så stark och effektiv som möjligt.
Boly: Vad är några bra fördelar med att träna båda stilarna?
Woolam: För att vara breif fungerar varje stil olika muskler som du kanske redan vet. Så ju mer du gör båda, desto mer muskler kommer du att bygga över tiden. I slutändan kommer det bara att göra dig till en bättre deadlifter i vardera stilen.
Boly: Har du några tips för idrottare som är osäkra på vilken stil de ska dra?
Woolam: Denna fråga är en av de mycket bra anledningarna till att lyftare behöver träna båda stilarna. Om du bara gör en, har du ingen aning om vilken du potentiellt skulle kunna vara bättre på. Det enda sättet du säkert kan veta vilket som är bättre för dig är att optimera din teknik för båda. När du väl har gjort det, rekommenderar jag att du fattar ditt beslut.
Boly: Vad är ditt favorittillbehör för träning av konventionellt och sumo?
Woolam: Min # 1 favoritrörelse för tillbehör för konventionell är tung böjd över rader. Helt klart! Det finns inget substitut för denna övning. Det bästa tillbehöret för sumo är att dra konventionellt, det är så enkelt som det. Det har fungerat bäst för mig.
Boly: Hur ofta byter du tillbaka från varje stillift? Gör du någonsin båda i ett program?
Woolam: Under min lågsäsong kommer jag främst att dra konventionellt i mina träningspass. Jag kan kasta in några sumosatser efter bara för att hålla min teknik frisk, eller om jag bara vill ha kul. Möt prep Jag kommer att växla konventionellt och sumo varannan gång jag dödliftar. Var fjärde till femte dag eller så.
Boly: Hur gillar du personligen att rotera intensiteten på varje dragstil?? Tränar du till exempel konventionellt högre en dag och sedan sumo lägre nästa dag? Jag vet att detta är starkt beroende av en idrottsman, men jag tycker att det här är en bra punkt att prata om för att undvika att överdriva det för nybörjare.
Woolam: Det första jag vill nämna är att min sumo är cirka 100 kg över min konventionella drag. Med detta sagt, i min lågsäsong drar jag konventionellt med en relativt hög RPE på mina huvudsakliga marklyftdagar. Så en hög RPE-konventionell känns inte alls lika beskattande som en hög RPE-sumo eftersom jag inte kan hantera så mycket vikt som konventionell.
För att ge dig ett exempel, när jag gör mig redo för ett möte består mina huvudsakliga marklyftdagar av alternerande veckor med tung sumo, och sedan är min andra marklyftdag lätt konventionell. Efter det är min nästa vecka lättare snabbare sumo, då är min andra marklyftdag tung (ish) konventionell.
Med en 900 lb sumo och 800 + lb konventionell marklyft är det omöjligt att säga att Woolam bara kan dra en stil. Varje idrottare och tränare kommer att ha sina personliga preferenser för hur man väljer mellan dragstilar. Woolam gör många bra poäng på vikten av att vara stark i båda.
När allt kommer omkring kan du vara skicklig i båda stilarna det bästa sättet att verkligen bedöma vilken stil du ska använda.
Feature-bild från @ cailerc40 Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.