När folk brukade be mig att förklara skillnaden mellan en knäböj och en marklyft, skulle jag alltid ge ett enkelt, enkelt svar: I marklyften ligger vikten i dina händer.
För mig var det det enklaste sättet att skilja mellan knäböj och marklyft. Med knäböj ligger stången på axlarna, antingen fram eller bak; i markliften har du tyngden i dina händer.
Så med den definitionen i åtanke är detta en deadlift:
Och det här är en knäböj:
Roligt, de ser väldigt mycket lika ut, eller hur??
Jag kan redan höra argumenten brygga. ”I den första videon böjer hon sig något framåt i höfterna.”Så vi delar hårstrån då? Kort sagt, rörelserna är mycket lika. Så om min definition är korrekt och en marklyft definieras av en vikt i händerna, vad är det här??
Är det en resväska med ett ben i marklyft?
Läsarna kommer att säga, "Naturligtvis inte, det är en bakre fot förhöjd delad knäböj," eller om du gillar dumma namn, ett "bulgariskt utfall.”Men är inte vikten i händerna? Det är sant, men argumentet kommer att vara att det fortfarande är en knäböj eftersom överkroppen är mer upprätt.
Nu börjar saker och ting bli komplicerade. I en bägarklocka ligger vikten i dina händer men ovanför midjan. Det är en knäböj.
I kettlebell sumo marklyft som visats tidigare, ligger vikten i händerna men du kan tydligt göra mönstret till ett knä dominerande. Så är det verkligen en knäböj?
Är övningen under en fällstång i marklyft eller en fällstångs squat?
Beror det på hur du gör det? Om du använder ett knäböjsmönster med marklyft, blir det ett knäböj?
Här är en ny: Kanske är det en marklyft om du tar upp vikten från marken och sedan sänker den tillbaka till marken?
Det kan ha varit min nya definition tills jag läste Dan John och Pavel Tsatsouline's Easy Strength. Pavel och Dan gör skillnad mellan en marklyft med "djup höftrörelse med minimal knäböj" och knäböj med "djup rörelse av knän och höfter.”
Med andra ord är en höftdominerande rörelse en marklyft, och en knädominerande rörelse är en knäböj. Ett exempel på en höftdominerande övning som jives med Dan och Pavels "djupa höftrörelse med minimal knäböj" skulle vara kettlebell-gungan (visas nedan).
En annan skulle vara den felaktigt namngivna dödliften med stillben (visas nedan). Jag föredrar termen "modifierad rakben" - och kallar det inte rumänska; det gjorde vi långt innan de östeuropeiska killarna döpte om det.
Med populariteten av gungor och framväxten av fällstången har landskapet förändrats. I själva verket överväger jag starkt i år att ändra namnet på vår 'trap bar deadlift' till 'trap bar squat.Sanningen är, hur vi lär hissen är mer som en knäböj än en marklyft.
Å andra sidan är vår enbens marklift definitivt en marklyft (se videon nedan). Massor av höftflexion med minimal knäflexion.
Låt oss titta på några andra hissar och se hur de överensstämmer med Dan och Pavels definition.
1. Sumo Deadlift. Främre kedja? Kanske. Bakre kedja? Kanske. Adduktormål? Definitivt.
Men är detta en marklyft? När jag var kraftlyftare var det marklyft - för huk. Jag var en dödlyftare i sumostil eftersom mina ben var mycket starkare än min rygg. Om du är en bred hållare och mer dominerande i främre kedjan, kommer du förmodligen att dra mer i sumo marklyft än den konventionella marklyften.
I grund och botten hukade du din marklyft medan du höll baren i dina händer. Om vi tänker "knädominerande" eller "höftdominerande" måste vi rösta på knä.
I funktionell träning för sport kallade jag dessa hybrider - övningar som inte bara passade in i knä- eller höftdominerande kategorier.
Den olastade versionen av detta skulle vara en sumo squat. Lägg till en kettlebell så får du en sumo deadlift. Flytta lasten upp till bägaren och vi har en bägare. Förvirrad? jag hoppas det. Poängen är att saker och ting aldrig är så tydliga som vi tror.
2. Trap Bar. Det ser ut som en knäböj, förutom vikten ligger i dina händer. Vissa kan säga att detta helt klart är en marklyft eftersom vikten ligger i händerna vid midjanivå, men titta på mönstret. Det är mycket mer knäböj än marklyft, åtminstone som de flesta gör det.
3. Resväska Style Bakfot Förhöjd Split Squat. Är det här en marklyft? Jag tror inte det, men när jag tittar på mina gamla regler verkar det verkligen som en.
Verkligen vem bryr sig? Det är bara semantik. Om vi är i ett kraftlyftningsmöte kommer marklyft alltid att vara hissen där du lyfter vikten från golvet.
Men i gym och sportprestationsprogram har menyn ändrats. Om det är "höftgångjärn med minimal knärörelse" kallar du det en marklyft. Om det är "delad knä- och höftrörelse", markera det som en knäböj.
Det är roligt hur mycket vi lär oss när vi vet allt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.