Curcumin är allmänt känt som ett antiinflammatoriskt och smärtstillande medel, men nya vetenskapliga bevis visar att det också kan vara anti-kataboliskt, insulinsensibiliserande och till och med androgen.
Studier har visat att curcumintillskott hämmar proteinnedbrytning efter skada och i fall av kakexi (allmänt slöseri vanligtvis förknippat med kroniska sjukdomar), vilket tyder på att curcumin verkligen uppvisar antikataboliska effekter.
Dessutom ledde curcumintillskott efter excentrisk träning till minskad inflammation efter träning och markörer för muskelskador samtidigt som den förbättrade träningsåterhämtningen. Det har till och med visat sig minska muskelatrofi i närvaro av avlastning.
Även om ingen forskning har undersökt effekterna av curcumin i muskelhypertrofi hos tyngdlyftande människor, har forskning visat att det är helt troligt att den gulfärgade fenolen kan ha en antikatabolisk effekt. Detta innebär att curcumintillskott kan vara till nytta för att lägga till mager massa och återhämta sig efter träning.
Slutsats: Curcumintillskott verkar utöva antikataboliska effekter, så det kan vara ett effektivt tillskott för att främja muskeltillväxt och återhämtning.
Medan viss inflammation är nödvändig för att läka, är för mycket dåliga nyheter och kan sätta dig ur träningsspelet i dagar, veckor eller till och med månader. Litteraturen är helt tydlig att curcumin har antiinflammatoriska egenskaper genom att hämma den huvudsakliga inflammatoriska vägen (Tnf-α och nF-kB). Medan majoriteten av forskningen baseras på medicinska tillämpningar, gäller forskningen fortfarande motståndsträning.
Curcumin är intressant genom att det verkar som om det kan förhindra inflammation och minska ströminflammation på grund av curcumins förmåga att härma aspirin som en COX2-hämmare. Kanske är den största fördelen med curcumins antiinflammatoriska egenskaper i dess förmåga att minska ledinflammation och artrit. Forskning har visat att kosttillskott som innehåller curcumin minskar svårighetsgraden av ledvärk hos individer med artros och även hos dem med reumatoid artrit.
Även om bevisen inte visar en enhetlig minskning av mätbara markörer för ledinflammation, märker individer med ledvärk som kompletterar curcumin en markant minskning av symtomen.
Slutsats: Curcumin-tillskott verkar ha antiinflammatoriska effekter och är effektivt för att minska symtom på ledvärk och därmed förbättra din träning.
Kanske var den ursprungliga användningen av curcumin som en potent antioxidant. Naturligtvis är det svårt att komplettera med antioxidanter eftersom det fortfarande finns en del debatt om huruvida kompletterande antioxidanter faktiskt kan minska träningseffekten. Medan oxidation av muskelvävnad kan spela en stor roll i muskelkatabolism kan träningsinducerad oxidation fungera som en hermetisk stressor som signalerar muskeltillväxt.
Förhindrar fortfarande överskott oxidation kan hjälpa till med återhämtning och muskeltillväxt, och det finns gott om bevis hos både människor och djur att curcumin är en effektiv antioxidant som kan hjälpa till att förhindra en alltför oxidativ miljö.
Slutsats: Curcumin-tillskott är en effektiv exogen antioxidant.
Insulinsignalering i muskelcellerna resulterar i muskelproteinsyntes. Anekdotiskt och vetenskapligt resulterar optimering av insulinsignalering efter träning med korrekt kolhydrat- och proteinintag i ökad muskeltillväxt.
Naturligtvis, som alla hormoner, regleras signaleringen av insulin och den anabola signalen är inte oändlig, men curcumin kan faktiskt hjälpa dig att pressa lite mer anabol effekt ur insulin. Man tror att curcumin förhindrar den negativa återkopplingsmekanismen som minskar insulinsignalering, vilket antyder att curcumin kan vara fördelaktigt för att öka de anabola signaleffekterna av insulin genom att öka insulinsensibilisering.
Slutsats: Curcumintillskott kan öka insulinkänsligheten, vilket tyder på att det kan bidra till att öka insulins anabola verkan i skelettmuskulaturen.
Testosteron är kungen i världen av anabola hormoner. Det driver syntesen av muskelprotein, ökar mager massa och främjar allmän hälsa och välbefinnande. Medan curcumin har spionerats för att öka testosteronnivåerna saknas forskningen.
För närvarande vet vi att curcumin har en skyddande effekt på testikelfunktionen, särskilt vid överdriven alkoholkonsumtion. Dessutom har högt intag av curcumin rapporterats hämma omvandlingen av testosteron till det mer aktiva androgenet, DHT, men sannolikheten för att detta är sant hos människor är låg med tanke på att forskningen involverade extremt höga doser. Det finns dock några troliga bevis för att låga doser curcumin kan minska östrogennivåerna, vilket skulle ha effekten av att höja testosteronnivåerna.
Oavsett är juryn fortfarande ute på den exakta effekten av curcumin på testosteron hos människor.
Slutsats: Curcumintillskott verkar skydda testikelfunktionen.
En ny metaanalys av sex humana studier visade att curcumin var helt säkert och till och med suprafysiologiska doser curcumin visade ingen toxicitet. LD50 (dödlig dos) har visat sig vara> 2000 mg / kg hos möss, som, om de är exakta och extrapolerade till människor, sätter LD50 för en 175-pund man vid cirka 160 000 mg. Med tanke på att standarddosen för curcumin är mellan 80-750 mg, är det säkert att säga att curcumintillskott är säkert i föreskrivna doser.
Slutsats: Curcumintillskott är säkert i de rekommenderade doserna och biverkningar verkar vara försumbara eller obefintliga.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.