Kontrollera skadan från överätning

3603
Vovich Geniusovich
Kontrollera skadan från överätning

Här är vad du behöver veta ..

  1. Glykogenförbrukande träningspass som görs före en fuskmåltid kan hjälpa till att motverka dess skadliga effekter.
  2. Att äta en lågglykemisk måltid några timmar innan en stor måltid kan förbättra kolhydrattoleransen och dämpa aptiten.
  3. Om du tar termogena och näringsdelande tillskott innan du piggar ut kan du ångra mycket av skadan.
  4. Om du ignorerar något av eller alla föregående tips, kan du göra en modifierad puls snabb dagen efter måltiden för att ställa dig rätt.

Jag kommer tillbaka ... med sekunder

Du vet att talet Kyle Reese gav Sarah Connor om Terminatorns ständiga försök att döda henne? Tja, ändra bara några ord här och där så beskriver du ganska mycket din mormor när du kommer på besök:

Lyssna och förstå. Nana är ute i köket. Hon kan inte förhandlas med. Hon kan inte motiveras med. Hon förstår inte protein, kolhydrater eller fetter. Och hon kommer absolut inte att sluta, förrän du är sliten, uppsvälld och hatar dig själv.

Det kommer alltid att finnas tillfällen då du har "fuskar" måltider, vare sig du väljer eller tvingas på dig av en obeveklig mormor. Men ha inte en ångestattack, för det finns sätt att förbereda sig för dessa måltider och förbättra konsekvenserna.

4 strategier för att tvätta bort skadan

Använd en eller flera av dessa strategier före och efter måltid så att du inte behöver oroa dig för enstaka fusk.

1 - Träning

Ett sätt att förbereda sig för en stor måltid, eller "motverka" en du redan har ätit, är naturligtvis att träna. Vilket är dock bättre att träna före en stor måltid eller efter? Lyckligtvis har studier som jämför båda metoderna gjorts.

Några av dessa studier har visat att träning före en måltid var vägen att gå, eftersom det förhindrar en del av övergången mot förbränning av kolhydrater istället för fett.

Andra studier har visat att träning efter en måltid var det bästa tillvägagångssättet eftersom det förmodligen ledde till att mer kalorier brändes under en 3-timmarsperiod efter träning än om måltiden ätits och inte följs upp av träning.

I studier som jämförde de två tillvägagångssätten såg det ut som att träna efter måltiden var det bästa tillvägagångssättet, eftersom den 3-timmars termiska effekten av maten var större när måltiden ätits innan träningen.

Problemet är att tillvägagångssättet vanligtvis inte är praktiskt. För det första skulle det kräva att du plötsligt avgår från vilken händelse du än deltar, och vem som vill åka, åka hem, byta ut dina vuxna byxor och gå till ett gym.

En mer realistisk metod skulle vara att öka din träningsvolym ett par dagar innan en planerad fuskmåltid för att tömma lite glykogen. Utesluter att även ett glykogenutarmande träningspass på dagen för fusk skulle gå långt för att lindra några av de kostöverskott som kommer.

Ett logiskt val skulle vara att göra ditt vanliga träningspass, men avsluta det med 15 till 20 minuters komplex där du sammanfogade flera reps av marklyft, rakbenade marklyft, böjda rader, hängrengöring, främre knäböj, overheadpressar, god morgon och rygg squats.

2 - Äta i förväg, eller den andra måltidseffekten

Dietister talar ofta om något som kallas ”den andra måltideffekten”, som hänvisar till fenomenet där kolhydrattoleransen mot en måltid förbättras till följd av att man har en tidigare måltid med lägre glykemiskt index.

Detta är perfekt meningsfullt. Dessutom står det bara för att du inte kommer att vara lika hungrig om du åt något de två eller tre timmarna före den stora måltiden. Det kan hända att du faktiskt hamnar ner sekunder eller åtminstone tredjedelar, fjärdedelar och femtedelar.

Denna första förebyggande måltid bör bestå av kolhydrater med lågt glykemiskt index och betydande mängder kostfiber; något som en kycklingmacka på riktigt fullkornsbröd - de saker som ser ut som botten på en oförskämd hamsterbur - tillsammans med lite bönor eller linssoppa skulle göra tricket.

3 - Kosttillskott

Det finns olika saker du kan ta för att kraftigt minska fettlagringseffekterna av en stor måltid. Först på min lista är Indigo-3G®. Jag tar det ungefär en halvtimme före en måltid - och särskilt före en stor måltid - för att öka insulinkänsligheten, kontrollera insulinsignalering (så att glukos och näringsämnen delas upp i muskelceller), blockera förhöjning av leptin och öka fettsyraoxidationen.

Jag rekommenderar också Hot-Rox® Extreme, som fungerar som en potent termogen.

Eller om jag sitter där i kostym och slips och inte vill ha en riktigt stark termogen effekt som får mig att se ut som om jag bara hade en beställning av Kung Pao-kyckling, väljer jag Carbolin 19® på egen hand.

Detta tillägg har flera fettförbränningseffekter, varav en ökar produktionen av sköldkörtelhormon. Sköldkörtelhormoner kontrollerar basal metabolisk hastighet, liksom kontroll av protein, fett och kolhydratmetabolism.

Dessa tillägg fungerar som en försäkring mot fettlagring.

4 - Pulserande dagen efter

Låt oss säga att du blåser av allt jag har föreslagit och gorge dig själv som Caligula på The Heart Attack Grill. Oroa dig inte, du kan fortfarande negera effekterna av den enorma måltiden genom att göra en modifierad Pulse Fast dagen efter.

Det är enkelt. Dagen efter din fruktansvärda måltid har du bara en proteinpuls var 1: e till 3: e timme istället för fast mat. Mag-10® är perfekt för detta.

Om det är en träningsdag (och jag antar att det kommer att vara, för att du åt som en gris dagen innan), har du en extra puls omedelbart före träning, mitt i träningen och omedelbart efter träning.

Snabb sammanfattning

  1. Öka din träningsvolym dagarna före den gastronomiska händelsen, eller gör åtminstone en glykogenutarmande träning före måltiden.
  2. Ha en måltid med lågt glykemiskt index två eller tre timmar före den stora måltiden för att både dämpa aptiten och för att förbättra kolhydrattoleransen (sticka ugnen, så att säga).
  3. Ta en till två kapslar Hot-Rox® Extreme på morgonen av måltiden och en till två kapslar cirka sex timmar senare. (Ta alternativt en eller två kapslar Carbolin-19® på morgonen av måltiden och en till två kapslar cirka sex timmar senare.) Ta sedan 6 kapslar Indigo-3G® ungefär en halvtimme före måltiden.
  4. Överväg att göra en modifierad pulsfasta dagen efter den stora måltiden där du har en servering Mag-10 var tredje timme istället för mat.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.