Kanske blev du kär i kettlebells under karantänen, eller kanske har din kärleksaffär med dem pågått mycket längre. Det spelar ingen roll. Dina ögon har öppnats för fördelarna som kettlebell-träning ger dig: mer stabilitet, förbättrad greppstyrka och ett sätt att träna utan att lämna komforten (och säkerheten) i ditt eget hem. Men någonstans runt din 100: e gunga har du kanske frågat dig själv, ”Kan jag och bör jag till och med träna med min kettlebell varje dag?”
Det korta svaret är förmodligen. Men innan du beställer mer krita från Amazon och förbinder dig till dagliga kettlebell-träning måste du ställa dig själv några frågor.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som här uttrycks är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Det är viktigt att förstå att inte alla människors träning och återhämtning är lika, så beroende på hur du implementerar båda kommer det att påverka din kettlebell träningsfrekvens. Därför är den första frågan du behöver ställa ..
Jag pratar inte bara om du värmer upp och svalnar före och efter träning (gör det definitivt). Jag menar också, vad gör du utanför gymmet? hjälp din kropp och ditt sinne att återhämta sig efter dina träningspass?
Får du åtminstone en solid sju och en halv (minimum) timmars kvalitetssömn per natt? Äter du tillräckligt med kalorier och äter kvalitetsmat? Hur är dina övergripande stressnivåer?? För ja, om det arbetsprojektet orsakar dig ångest kommer dina träningspass att påverkas.(1) Enkelt uttryckt: Ditt självvårdsspel måste vara på plats om du vill träna med kettlebells dagligen.
Om du vill svettas med din kettlebell varje dag, så spelar de olika rörelserna definitivt roll. Du kan till exempel utföra ett vanligt urval av skivstång och hantelrörelser med en kettlebell och vara bra. Som sagt, sänk dina totala reps per vecka för den första delen av din träningscykel så att din kroppen kan acklimatisera stimulansen av att använda ett redskap utanför balans.
[Relaterat: Ryska vs. American Kettlebell Swing: Vilket är bäst för dig?]
Å andra sidan, om du vill göra kettlebell-gungor varje dag - eller kettlebell rengör, rycker, trycker och andra explosiva rörelser - kan du behöva pumpa bromsarna lite. Det är inte att säga dig kan inte gör dessa övningar varje dag, men om du ska eller inte bör baseras på hur du svarar på de återstående två frågorna.
Om du aldrig har svängt en kettlebell för några veckor sedan, borde du inte gå upp till dagliga svängningar (eller någon lika beskattande övning). Även erfarna lyftare måste ge sina kroppar mer utrymme att anpassa sig till dramatiskt ökade arbetsbelastningar. Och att försöka utföra explosiva kettlebell-träning varje dag är definitivt en rejäl arbetsbelastning.
Till och med Dan John, mästaren i 10.000 kettlebell-svängutmaningen, rekommenderar att man går hårt ”Bara” fem dagar i veckan, i en månad. Att försöka upprätthålla denna arbetsnivå i sju dagar i veckan under en lång tidsperiod är vanligtvis ett recept för överträning. Det är om inte din sömn, stressnivåer och näring är uppringda. Det finns många variabler.
[Relaterat: Hur man tränar tempot med Kettlebells]
Två av dessa variabler är hur tung din kettlebell är och hur många reps du planerar att göra per dag. Om du till exempel vill integrera några lätta gungor i din dagliga rutin är du förmodligen bra att gå.
Men lyftare med solid konditionering och god form kan eventuellt komma undan med en tyngre och högre rep-kettlebell swing finisher varje dag. (Var dock försiktig de dagar du lyfter mark, eftersom du kan hamna för mycket och riskera skada).
Vad händer om du vill göra några hundra gungor till en daglig del av ditt träningspass (speciellt om en kettlebell är den enda utrustningen du har tillgänglig)? Tekniskt kan du göra detta. Du bör dock inte delta i denna utbildning längre än fyra eller sex veckor.
Innan du börjar en ny träningsdelning eller försöker en ny träningsstil måste du bedöma dina mål. Vill du utmana din greppstyrka och stabiliseringsmuskler? Försöker du förlora fett eller få muskelmassa? Eller kanske du bara vill utmana dig själv mentalt och behärska en ny implementering.
Oavsett ditt mål kan kettlebells hjälpa dig att komma dit. Din uppgift är att ta reda på vilken typ av daglig Kettlebell-träning som bäst matchar ditt mål och gå med det. Om du till exempel vill minska ditt kroppsfett kommer du nästan säkert att vilja svänga, städa och rycka ganska ofta. Å andra sidan kanske de som söker styrka vill flytta tyngre kettlebells för färre reps.
När allt är sagt och gjort bör din utbildning vara hållbar. Det finns en anledning att integrera topp och ladda veckor till tävlingen är effektiv. Ja, kroppen är bra för att anpassa sig till de arbetsbelastningar du kastar på den, men du måste se till att du inte rampar upp för snabbt. Var strategisk för hur du programmerar dina kettlebell-träningspass, och du kanske kan visa det lite kärlek varje dag.
Funktionsbild via Shutterstock / Srdjan Randjelovic.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.