Foton av Per Bernal
Var jag kommer ifrån, när du bär rosa posetrunkar och böjer får du dig ner, säger Nathan de Asha och skrattar. ”Men mina vänner pratade med mig genom att berätta om tjejerna som hängde runt i sporten.”De Asha berättar om sin ursprungshistoria i en tjock Scouse-accent, varje bit som han tjänat när han växte upp i ett hardscrabble-område i Liverpool, England.
En tidigare fotbollsspelare och roddare på hög nivå, De Asha hittade vägen till bodybuilding-scenen först efter en del lobbyverksamhet av vänner som hade sett hans omvandling på bara några månader efter att ha tagit en vikt. "Jag hade börjat lyfta för att lägga på mer massa för rodd", säger han. ”Jag ville göra landets rodelag för OS när de kom till London 2012, men det slog inte ut, det betalade inte räkningarna. Men mina vänner sa att jag skulle göra en
bodybuilding-show.”
Han var inte övertygad men deltog motvilligt i en lokal tävling. "Jag fick prova, utan pengar", säger han. ”Jag åt konserverad tonfisk och drack Diet Coke. Det var allt jag hade råd med. Jag tränade i sex till sju veckor och vann den första utställningen.”
Så småningom, efter att ha dominerat den lokala scenen, tog han sig till brittiska mästerskapen 2007 och vann juniorklassen. Det verkade som om han bara var ett steg bort från proffsen, men livet tog en vändning. "Jag tog några år från bodybuilding", säger han. ”Jag hade problem, fick lite ondska, men kom tillbaka 2012. Jag hade inte tränat på 18 månader vid den tidpunkten, och jag vägde cirka 165 pund, men det var denna show jag trodde att jag kunde vinna, slå [favoriten].”
De Asha började träna för comeback, men 2013, fem veckor från det brittiska mästerskapet som han väntade på, fick han en operation på bröstet. ”Jag trodde att det skulle läka om tio dagar och jag kunde träna lätt och hålla mig på rätt spår, men i grund och botten slutade jag med två massiva hematom i bröstet. Det gjorde mig ur tävlingen.”
Han lovade att återvända 2014 och lägga allt på spel: Om han vann skulle han fortsätta, och om inte, skulle han gå iväg. ”Jag tänkte,” Om det jag fick är tillräckligt bra, är det tillräckligt bra. Om inte, är det OK. Dagens bästa man vinner.'Jag tittade på det och tävlade inte på flera år för att försöka slå igenom. Jag har inte pengarna. Jag har en familj nu och jag måste betala räkningarna.”
Naturligtvis slutade han med mästerskapet och IFBB-pro-kortet som kom med segern. "Jag blev bara chockad", säger han om resultatet. ”Jag var överväldigad - min hemstad, min familj där. Det var en stor sak.”
Numera slår De Asha tillbaka var femte dag i sin splittring och bryter ner det till en kort morgon och längre eftermiddagssession. "Jag inser att min rygg är en av mina svagare kroppsdelar som jag behöver ta upp, så jag ägnar dagen åt det", säger han. ”Klockan 9 gör jag hyperförlängningar och deadlifts, och jag kommer tillbaka klockan 3 för resten av det.”
För båda sessionerna, oavsett om han är hemma i Liverpool eller Oxygen Gym i Kuwait City, där han åker flera månader under året, är hans vandring kort. ”I Kuwait kliver jag ut ur min lägenhet och är precis där på Oxygen Gym”, säger han. ”I Liverpool är det bara tio minuter, så jag åker dit även om det bara är för ett par övningar.”
Hypers börjar med kroppsvikt endast för 15 reps. De Asha tar sedan en tio kilo tallrik (cirka 22 pund) för 15 reps, en 15 kilo för ytterligare 15 och en sista uppsättning där han börjar med 25 kilo för en dropset, gör 10 reps med 25 kilo, sedan ytterligare 10 med 20 kilo och en sista 10 som rymmer 10 kilo.
Dödlyft är nästa - en kraftfull rörelse som tar sikte på den bakre kedjan, från ryggen ner genom benen. Han börjar ljuset med en tallrik eller två på varje sida och jobbar sig upp till 260 kilo (cirka 573 pund) med sin fjärde eller femte uppsättning, alltid med sikte på 8-10 reps.
"Jag bryter upp det på det här sättet eftersom jag behöver mycket arbete på nedre delen av ryggen", säger De Asha. ”Den här delen tar mig 15-20 minuter. Om jag istället gjorde det i slutet av mitt träningspass, skulle jag bli gasad och jag kunde inte ge dessa två övningar min fulla uppmärksamhet.
Sex timmar senare är De Asha tillbaka och börjar med fyra uppsättningar pullups, handflatorna framåt. "Jag siktar åtminstone på 12, men jag brukar misslyckas med cirka 13 eller 14 reps", säger han.
Nästa, beroende på vad han gjorde den föregående veckan, eftersom hans träningspass förändras ständigt - han kan göra fyra uppsättningar av främre rullgardiner. Pyramiderar varje uppsättning, börjar han med 15 reps, sedan ett par uppsättningar av 12, innan han går för misslyckande runt 10. "Roelly [Winklaar] gillar inte att jag faller under 10 reps, så det är målet," säger De Asha.
Även om det är tungt komprometterar De Asha inte formen genom att luta sig för långt bakåt, vilket förvandlar en rullgardinsmeny till en rad. "Jag sitter rakt upp för att jag känner mer dra i lats på det sättet," säger han. ”Jag drar ner stången precis förbi hakan mot en punkt på mitt bröst ca två tum över bröstvårtan.”
Winklaar har blivit De Ashas de facto-tränare. Han är den som först lockade den unga briten till Oxygen Gym, det mästerliga passionprojektet för bodybuilding-fan och entreprenör Bader Boodai. Syre, som bara kan skryta med det största utbudet av kroppsbyggnadsutrustning i världen, har lockat ett antal proffs, inklusive Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay och Khalid Almohsinawi.
”Jag hade tagit ett ledigt år efter att ha tävlat efter att ha vunnit det brittiska mästerskapet 2014”, minns De Asha. ”Roelly sa till mig att jag skulle komma till Kuwait, men jag hade två jobb, mitt hushåll, och jag hade min flickvän och två barn. Jag trodde inte att jag kunde göra det. Jag murade upp klockan fem på morgonen, ut ur huset klockan 6, arbetade till 7 och gick på gymmet i 45 minuter, så jag fick inte alla fördelarna med gymmet.”
En dag 2015 bestämde han sig för det. ”Jag packade kvällen innan, köpte en biljett och jag var i Kuwait nästa dag”, säger han. ”Att åka till Kuwait har förändrat mitt liv. Bader satte upp mig en plats att bo, han och Ahmad [Askar, Oxygen huvudtränare] hjälpte mig när jag behövde det. Jag är väldigt tacksam för det.”
Efter nedrullningar vänder De Asha sig till två övningar med enarm för att verkligen finslipa varje sida av hans rygg-en-arm Hammer Strength-nedrullningar i fyra uppsättningar, följt av en enarmad kabelrad eller hantelrad i tre uppsättningar.
Klicka på ”NÄSTA SIDA” för att fortsätta >>
På Hammer Strength-maskinen kommer han att ta tag i handtagen med ett handtag som vetter mot handflatorna och hänga sig i apparaten med sin andra hand. Nyckeln är att skapa muskelsammandragning i lats och midback när du drar handtaget mot din kropp, böjer armbågen helt och tar tillbaka den så långt som möjligt utan att förvränga din torso. På sista uppsättningen siktar han på 10, med hjälp av Winklaar om han börjar misslyckas för tidigt och håller i botten på varje rep för en till två sekunders press.
Sittande kabel- eller hantelrader följer samma mönster - en stadig kadens men de positiva och negativa faserna, med en till två sekunders paus vid sammandragningens topp. "Jag kommer att göra några övningar explosivt, som pullovers eller T-bar-rader, men annars gör jag de flesta ryggövningar med en mer kontrollerad lyft", säger De Asha.
En rad med hammerstyrka är nästa på dagordningen. De Asha sitter i maskinen, sträcker sig upp och tar tag i handtagen med ett handtag, med bröstet stadigt på stödplattan. Han börjar med ett djupt andetag in, andas sedan ut när han drar handtagen ner mot sin mittflank. "Jag känner en stor press på detta, så jag utnyttjar och går tungt", säger han.
Slutligen kommer han att välja mellan en sittande kabelrad, en maskinrad, en nedrullning med rak arm eller ett liknande drag - "baserat på vad jag tror jag behöver mest", säger De Asha och avslutar med fyra uppsättningar omvänd pec -däck flyes för att rikta in sig på de bakre delarna. På dessa föreslår han att gå tillräckligt lätt för att de bakre delarna tar början på arbetet. "Ju tyngre du går, desto mer sannolikt att andra muskler i ryggen tar över", säger han. ”Du vill ha kontroll över den här.”
Nathan de Ashas BAKRUTIN
A.M.
P.M.
* Dropset på sista set.
BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.