För den här övningen, låt oss först ge ett rop till mannen med en av de allra bästa sexpackarna i biz-Bruce Lee. Till skillnad från de flesta killar var Lee både rippad och stark på en gång. Och en av anledningarna till hans styrka var några av de avancerade kroppsviktövningarna han använde i sin träning. Ett sådant drag var drakens flagga.
Din kärna är en serie muskler som sveper runt hela din torso, och den här övningen riktar sig till dem alla så att du i slutändan får dig den minnesvärda sexpacken.
Drakflaggor hjälper till att skapa mer torsostyvhet - vilket kan gynna dina knäböj, marklyft, bänkpressar, rengöring och pressar, till och med sportspecifik träning och kraftutveckling.
På lång sikt bör rörelser inklusive både helkroppsengagemang plus långvarig spänning (statiska och engagerande styrketräningsmönster) föredras.
Dragon flaggor kan modifieras om du inte kan utföra dem direkt genom att helt enkelt göra negativa. För detta, sänk så långsamt som möjligt och släpp sedan fötterna på bänken och kör tillbaka till startpunkten.
Du kan sänka så långt du kan och sedan stoppa knäna i bröstet istället för att lyfta upp och hålla kroppen rak. Detta skulle betraktas som nästa nivå upp.
Om du kan slå knäna och styra det negativa till en stopppunkt ovanför bänken och med kroppen i rak linje, kan du sedan gå till full utförande.
Ställ dig på en bänk med händerna säkrade runt baksidan av den. Lyft upp hela kroppen som en stel enhet, tills du är nästan lodrätt, sänk dig sedan långsamt ner till golvet och använd dina magmuskler för att stag.
Din kropp ska inte "gå sönder" - den ska se ut som en rak linje från axlar till tår.
Modernisera kampsportsträning med detta träningspass.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.