Brian Shaw träffar New Bench Press Rep PR

Fyrfaldig världsmästare (WSM) (2011, 2013, 2015, 2016) Brian Shaw låter inte uppskjutningen av WSM-tävlingen 2020 spåra sin träning. Han använder den extra tiden som en möjlighet att bli ännu starkare i vissa liftar, varav en är bänkpressen.

Shaw delade träningen som startade hans senaste fyra veckors träningsprogram som involverade:

• Bänkpress med följande vikter:
  • 61 kg uppvärmning
  • 102kg / 225lb
  • 143kg / 315lb
  • 165.5kg / 365lb
  • 174.6kg / 385lb
  • 193kg / 425lb
• Inverterade rader med ett motståndsband tillsattes sedan som en superuppsättning.
• Hantelbänkpress med följande vikt:
  • 77 kg / 170 pund - varje hand
• Kedjeflyg.
• Kabel bicep curls superset med: hantel skalle krossar och push-ups.

Kolla in hela träningspasset nedan från Shaws YouTube-kanal:

[Relaterat: Kolla in Julius Maddox bänkpress ett världsrekord på hela 770 pund.]

”Nu när vi vet datumet för världens starkaste man i mitten av november har vi lite mer tid att leka med. Så vi träffade gasen lite hårt ut genom porten. Ursprungligen trodde jag inte att världens starkaste man skulle stöta tillbaka så långt. Vi håller på att sätta scenen lite bättre och förhoppningsvis kommer detta att göra det möjligt för mig ... att möjliggöra en större bänk.”

Och träffade gasen han gjorde. Klockan 10:30 i videon ovan avslöjar Shaw att han faktiskt slog ett personligt rekord som består av 193 kg för sex uppsättningar om fyra reps vardera.

”Jag har aldrig kunnat göra det någonsin. Så jag tar det som en stor vinst idag. Mycket uppmuntrad av det.”

Den sista övningen bestod av en push-up-progression kallad Juarez Valley push-up finisher. Det är funktionellt en pyramidprogression där Shaw gjorde tio armhävningar, gick upp och gick ungefär tio meter, gick ner och gjorde ett tryck uppåt, sedan gick tillbaka och gjorde nio armhävningar. Denna progression fortsatte tills han slutförde fem push-ups på båda platserna.

Shaw hade en känsla av att det skulle bli bedrägligt svårt men erkände i förväg att han trodde att det skulle vara lätt. I slutändan kämpade han igenom det och sa efteråt:

”Jag har inte kommit till ett sådant hål där jag behöver göra något och har inte kunnat göra det. Speciellt något så enkelt som en uppsättning push-ups. Jag tycker att det är bra. Jag var tvungen att gräva lite djupare mentalt för att komma igenom den uppsättningen. Sammantaget är jag riktigt nöjd med vart vi ska, bygga upp till den här stora bänken.”

Den stora bänken som Shaw hänvisar till är en bänkpress på 318 kg som han siktar på att slå. Shaw verkar vara nöjd med var hans träning är och de förbättringar han ser. Förutsatt att utvecklingen fortsätter med den här nya träningsregimen kommer den stora lyften att komma mycket snart.

Feature-bild från Brian Shaws YouTube-kanal.