Branch Warren's Rookie-Year Ben Training Tips

Vanligtvis är vårt "retro-atlet" -utrymme reserverat för kroppsbyggare som inte har tävlat på tre år eller mer. För Branch Warren har det bara gått ett och ett halvt år, och även om han hävdar att han är "inofficiellt pensionerad" är han lika stor och stark och hårddrivande som han någonsin varit. Trots allt vann hans träningspartner, Johnnie Jackson, två pro-utställningar 2017 vid 46-åringen. Så vi kommer att kalla detta en "inofficiell Retro" och göra något lite annorlunda. Gå in i tidsmaskinen och återvänd till 2004, när Warren var 29 och gjorde sin långa försenade pro-debut med liten fanfare. Han fortsatte att vinna nio pro-titlar, inklusive Arnold Classic två gånger (2011-12), och slutade tvåa i 2008 Mr. Olympia. Men den här dagen är han under en böjningsstång i squatstället på Metro Flex Gym och bygger två av de bästa hjulen genom tiderna, en tortyrande rep i taget.

Warren on Leg Training

• ”Jag håller en ganska smal hållning när jag hukar jämfört med de flesta killar, och jag håller baren högt i mina fällor.”
• ”Med benpressar gör jag ofta en dropset på den sista uppsättningen.”
• "Jag tror att vanliga knäböj och lungor är det bästa du kan göra för dina fyrhjulingar, skinkor och glutes.”
• ”Jag gör inte styva benlift på grund av en skada, men jag rekommenderar dem till andra.”

Flex-fakta

• 2004 sa Warren: ”Jag är inte i det här bara för att stå på scenen. Jag handlar om att vinna.”

Warren's Leg Routine

• Benförlängning | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 30
• Knäböj | INSTÄLLNINGAR: 5 | REPS: 6-10
• Hacka Squat eller Benpress | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 8-10
• Walking Lunge | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 100 meter
• Liggande benkrullning | INSTÄLLNINGAR: 4 | REPS: 15-20
• Stående benkrullning | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 15-20

Träningsrutiner

En bättre ben träning

Cayle W. från Austin, TX, skickade oss sitt träningspass och berättade för oss att han lider av smärta i knä och höft.

Läs artikeln