Jag är en förespråkare för fiskolja, så nyligen vet jag typ hur Sisyphus kände. För de av er som inte är uppmärksamma på din grekiska mytologi var Sisyphus en kung som pissade av Zeus och, som straff, dömdes att för alltid skjuta en stenblock uppför en kulle, bara för att den skulle krascha ner igen och igen.
Uppriktigt sagt är jag bara lite förvånad över att CrossFit-folket inte har tillskottat evig stenblock som en WOD och gett det något sött flicknamn, som Sissy.
Hur som helst, att försöka övertyga människor om fördelarna med fiskolja har blivit lika frustrerande som jag föreställer mig att trycka Sisyphus stenblock uppför den kullen skulle vara.
Varje gång jag (eller någon annan, för den delen) skriver en positiv artikel om fiskolja, eller Biotests premiumfiskoljeprodukt - Flameout® - kommer någon halvbakad studie ut och hävdar att fiskolja är överskattad.
Det senaste fiaskot involverade en klinisk prövning (VITAL-studien) som publicerades i New England Journal of Medicine. Det väckte stor uppmärksamhet genom att påstås kasta tugg på tanken att fiskolja minskar andelen kardiovaskulära händelser eller andra hälsoproblem.
Ja okej, men det fanns ett par stora problem med de påstådda resultaten. För det första var doserna och styrkan hos de fiskoljor som användes i studien långt under vad experter rekommenderar. För det andra glättade media över några av relevanta uppgifter.
Trots de sorgligt otillräckliga doserna av fiskolja som använts, återspeglade en undergruppsanalys 28% minskad risk för hjärtinfarkt och 50% minskning av dödliga hjärtinfarkt, men ingen minskning av dödsfall från stroke.
Tyvärr behövde forskarna fiskolja för att kontrollera alla hjärtrelaterade rutor för att få en godkänd klass, men lågdosoljan misslyckades när det kom till stroke. På ett sätt var det som att avfärda en Major League-basebollspelare som sub-par, för i sin strävan efter Triple Crown slog han bara de flesta hemmakörningar och hade det högsta battinggenomsnittet, men inte de flesta körningar som slogs in. Förlorare!
På grund av fiskoljans "misslyckande" ignorerade media de positiva resultaten i studien och fokuserade istället på några av undersökningens underdoserade slutpunkter för att diskreditera fiskolja, och det är inte rätt.
De flesta studier som stöder användningen av fiskolja visade att den största grad av skydd inträffade hos personer som hade den högsta andelen omega-3-fettsyror i blodet.
Det är därför jag, tillsammans med andra vetenskapstyper som studerar fiskolja, rekommenderar allt från 2200 till 3000 mg. av DHA / EPA (de två mest biologiskt viktiga omega-3-fettsyrorna som finns i fiskolja) per dag.
Så hur mycket använde VITAL-studien? En skamlig 840 mg. en dag med EPA / DHA. Det är bara en tredjedel eller fjärde det belopp som anses vara mest effektivt för att bekämpa hjärtinfarkt eller stroke.
Men låt oss glömma kardiovaskulära saker lite. Fiskolja gör en kropp mycket mer bra än att bara förhindra hjärtproblem, och studier har bekräftat det.
Först och främst är fiskolja ett enormt kraftfullt antiinflammatoriskt medel och gör inget misstag om det, cellulärt sett är våra kroppar i eld. Att släcka den elden kan hjälpa till att avvärja astma, artrit, makuladegeneration, autoimmun dysfunktion och en mängd andra sjukdomar eller sjukdomar, tillsammans med minskande muskelsårighet och ledvärk.
Korrekt doserad fiskolja kan också leda till signifikanta minskningar av kroppsfettnivåerna genom ökad insulinkänslighet (vilket hjälper till att förhindra typ II-diabetes), ökningar av ämnesomsättningshastigheten och aktivering av leptin för att kontrollera aptiten.
Det utmanande med fiskolja är att hitta en som är av hög kvalitet. Du måste hitta en med följande attribut:
Biotests Flameout® kontrollerar alla dessa rutor. Det är så högkoncentrerat att du måste fördubbla eller tredubbla dosen av liknande produkter för att komma nära en portion Flameout®.
På samma sätt testas det noggrant för alla kemiska föroreningar, och till skillnad från de flesta fiskoljeprodukter förvandlas det inte till en social paria eftersom din andedräkt luktar en tonfiskfabrik.
Slutligen har den en liten speciell vridning som är praktiskt taget okänd i fiskoljevärlden.
De flesta fiskoljeprodukter innehåller mer EPA än DHA eftersom det är vad du hittar i fisk. Företag, i stort sett, tar in rå fisk som har skurits i bitar. De kokar den med ånga och centrifugerar den sedan för att separera den i fettfria torra fasta ämnen och vätska (vatten och olja). Denna vatten- och oljeblandning, kallad "presslut", bearbetas sedan för att separera de två vätskorna. Oljan poleras sedan för att avlägsna föroreningar.
En mer kortfattad version av processen är att de bara pressar ut oljan ur fisken och lägger den i kapslar. Inte särskilt sofistikerad?
Jämför det med Biotests tillverkningsprocess där de enskilda bioaktiva fettsyrorna separeras från fiskoljan, renas ytterligare, emulgeras och sedan mäts ut i mycket specifika förhållanden för att uppnå det exakta DHA / EPA-förhållande de vill ha, en som till skillnad från de allra flesta fiskoljeprodukter på marknaden, har mycket mer DHA i sig än EPA.
Det finns ett par anledningar till detta. För det första har män en mycket högre förekomst av hjärtinfarkt än kvinnor. Män har också lägre mängder DHA än kvinnor, trots att de äter samma mängd fettsyror.
Se anslutningen? Och det är inte bara fantasifull gissning, för DHA har antiarytmiska effekter, minskar blodtrycket och till och med, enligt en studie, ökar HDL med 29% (jämfört med EPA, vilket minskar det med endast 6.7%), som alla kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt.
Faktum är att män behöver mer DHA än kvinnor, förmodligen för att det verkar finnas ett omvänt samband mellan testosteronnivåer och DHA. Under alla omständigheter lämnar de flesta fiskoljeprodukter, eller till och med fisk i sig, män bedrövligt underdoserade av denna vitala fettsyra och möjligen mer utsatta för hjärtinfarkt.
En annan intressant sida om DHA kommer till oss genom Japan. Oavsett kön verkar DHA-nivåerna tydligen korrelera med livslängden. Japanska forskare fann att av över 1000 personer över 60 år hade de som hade de högsta mängderna DHA i blodet de lägsta dödligheten.
Det är uppenbart att DHA inte förtjänar sin "även sprang" -status som de allra flesta tilläggstillverkare har tilldelat den.
Flameout® designades för att bekämpa inflammation, så Biotest inkluderade ytterligare en fettsyra i sin formulering som är ett riktigt kraftigt antiinflammatoriskt medel helt och hållet. Det kallas konjugerad linolsyra eller CLA.
Denna fettsyra, som finns i höga koncentrationer i mjölk hos kor som matats med gräs, har visat sig minska tumörtillväxten kraftigt hos djur och eventuellt också människor. Det är också en potent fettförbrännare. Michael Pariza, en av "fäderna" till CLA, eller åtminstone en av dess tidigaste forskare, förklarade dess fettförbränningseffekter på detta sätt:
”Varje fettcell i kroppen vill bli stor. Vad cis-10, trans 12-CLA (en av de biologiskt aktiva CLA-isomererna) gör är att tvinga den fettcellen att förbli lite genom att påverka ett antal enzymer som vanligtvis är ansvariga för filering med lipider.”
Nu när jag har diskuterat var och en av dess komponenter, låt oss ta en titt på vad som finns i en rekommenderad dos av Flameout®:
Det är uppenbart att detta inte är något du bara köper från en Walgreen's, en stor lådaffär eller till och med din genomsnittliga lokala vitaminbutik.
Flameout®: s främsta syfte är att bekämpa inflammation, som är snedigt och nära kopplad till minst 100 av mänsklighetens största plågor, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, stroke, Alzheimers och någon ruttna autoimmuna sjukdomar som vetenskapen känner till. Men inflammation spelar också en stor roll i fetma eftersom det kan öka insulinresistensen.
Mycket av denna inflammation har att göra med att ha för mycket omega-6-fettsyror i kosten. Lösningen är att inte bara äta färre bearbetade livsmedel utan att stärka ditt intag av omega-3-fettsyror som är ryggraden i Flameout®.
Dessutom gör dessa omega-3 cellerna mer insulinkänsliga genom att öka cellmembranets permeabilitet, vilket både ökar ämnesomsättningen och skyddar mot fetma också.
Uppenbarligen skulle det behöva mänskligheten om vi kunde hålla förhållandet mellan omega-6-fettsyror och omega-3-fettsyror på cirka 3 till 1, som naturen avsåg. Det är därför de flesta hälsobevisade människor tar fiskoljekapslar, och desto mer anledning att använda en kraftfull med en tanke bakom sin design som Flameout® - inte en som bara gjordes med färskpressad fisk.
Den klämande saken kan fungera för apelsinjuice, men inte så mycket för en potentiellt kraftfull antiinflammatorisk substans som fiskolja.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.