Det finns en mycket god chans att du kan använda ett vitamin D-tillskott. Studier varierar (och olika organisationer har olika standarder för vad som utgör brist) men forskning tyder på att mellan 25 och 75 procent av amerikanerna har lågt D-vitamin, med överviktiga och överviktiga personer med högre risk. Och det är ett viktigt näringsämne: friska nivåer är kopplade till bättre benhälsa, humör (tänk vinterblues), testosteronnivåer, kroppssammansättning, hjärthälsa och atletisk prestanda.
Även om det ofta kallas ”solskinsvitaminet” eftersom solljus hjälper kroppen att producera det på egen hand, behöver du 20 minuter i solen med 40 procent av din hud utsatt för att möta det dagliga behovet. Om du befinner dig inomhus oftare än inte, här är de bästa tillskotten för att bibehålla optimala nivåer av D-vitamin.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem eller innan du börjar någon ny träningspass.
Natural Stacks D-vitamin kombinerar en hög dos - 5000 internationella enheter (IE) per servering med en enda softgel - med 100 milligram organisk kokosnötsolja för bättre hjälp med absorptionen. Natural Stacks använder det de kallar sitt öppenhetsprogram för öppen källkod som ger spårbarhet av ingredienser och testresultat från tredje part för varje sats.
Naturliga stackar D-vitamin
Varje enskild serveringsmjukgel har 5 000 IE naturligt vitamin D3 (kolekalciferol). Dessutom innehåller den 100 mg organisk kokosnötolja för att möjliggöra bättre absorption.
Handla Natural StacksDet finns risk för potentiell missfärgning om mjukgelerna förvaras på en plats som är på den kallare sidan för länge, men det skulle inte ändra tillskottets styrka.
Sammantaget kontrollerar Natural Stacks många lådor för att nå toppen av listan - bra värde, hög dos per portion och stark tredjeparts testning. Förutsatt att den höga dosen är önskvärd är detta ett solidt val.
[Relaterat: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Transparent Labs RawSeries levererar 5000 IE vitamin D per portion. Detta tillskott har inga konstgjorda sötningsmedel eller färgämnen, är fritt från GMO och artificiella konserveringsmedel och är glutenfritt. Förutom det höga D-vitamininnehållet ger denna produkt också 100 mikrogram vitamin K2, vilket hjälper till med metabolismen av kalcium.
Transparent Labs Raw Series Vitamin D-3
Detta vitamin D-tillskott ger 5000 IE per portion. Det är fritt från konstgjorda sötningsmedel, konstgjord färg, GMO och artificiella konserveringsmedel. Dessutom är det glutenfritt.
Handla genomskinliga laboratorierTransparent Labs tillhandahåller produkter som är fria från många ofta oönskade tillsatser som konstgjorda sötningsmedel och GMO. Den höga dosen som tillhandahålls i kombination med tillsatt vitamin K driver denna produkt mot toppen av vår lista. Prissättningen är bara något högre än andra konkurrenskraftiga vitamin D-tillskott på marknaden, men det är inte mycket och det är troligen värt det för dem som söker vitamin K.
[Relaterat: De bästa typerna av kosttillskott för prestanda, viktminskning och hälsa]
NatureWise gjorde ett vitamin D-tillskott som är prisvärt och testat av tredje part för renhet och styrka. Dessutom är det icke-GMO, använder USA: s Pharmacopeia-vitamin D, och det är fritt från alla större allergener. Varje servering med en piller ger 5000 IE D-vitamin och själva pillerna är gjorda med extra jungfruolja.
NatureWise D3-vitamin
NatureWise markerar alla lådor: stort värde, testad av tredje part, allergivänlig och den är innesluten med olivolja för att underlätta upptagningen.
Handla AmazonVarje flaska NatureWises vitamin D-tillskott är markerat som fritt från vete, gluten, mejeri, majs, soja, ägg, trädnötter, jordnötter, fisk och skaldjur - en trevlig försäkran för alla som är oroliga för potentiella allergier. Varje flaska innehåller en hel del 360 portioner vilket gör detta till ett solidt val för alla som vill köpa kosttillskott med en budget.
[Relaterat: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Carlson är på den dyrare sidan, men den har en av de svåraste certifieringarna som ett tillägg kan få - den högsta kvalitetsrankingen från den oberoende testorganisationen, Labdoor. Varje servering med en mjukgel innehåller solrosolja och innehåller 2000 IE vitamin D. Carlsons produkt är mjölk- och kaseinfri och saknar alla konserveringsmedel. Dessutom är den kompatibel med dem som följer en glutenfri diet.
Carlson D3-vitamin
Carlsons D-vitamin fick den högsta renhetsgraden och märkningsnoggrannhetsgraden från tredjeparts testföretaget Labdoor, den innehåller solrosolja för att förbättra absorptionen.
Handla Amazon[Relaterat: Bästa makron miniräknare för att spåra muskeltillväxt och fettförlust]
Om 5000 IE vitamin D - 625 procent av det rekommenderade dagliga intaget - är mer än du vill ta, är Solimo ett mycket prisvärt alternativ för en lägre dos. Varje portion ger 2000 IE vitamin D - 250 procent av det rekommenderade dagliga intaget - och varje flaska innehåller 365 portioner med en enda mjukgel. Softgelerna är glutenfria och innehåller ingen laktos.
Solimo D3-vitamin
Om du letar efter en lägre dos på 2000 IE per portion, har Solimo producerat ett prisvärt alternativ. Ingredienserna inkluderar safflorolja, gelatin, glycerin och renat vatten.
Handla AmazonDen största banan mot Solimo är avsaknaden av test från tredje part som många andra jämförbara alternativ på marknaden har förvärvat. Även om avsaknaden av tredje parts testning är uppenbar, är resten av Solimos statistik tillräckligt solid för att rankas högt på vår lista. Ett helårs portioner av portioner i en enda flaska är inget skämt och den lägre dosen per portion kan vara attraktiv för många som tar ett vitamin D-tillskott för första gången.
[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
När man tar hänsyn till priser, pillerantal och styrka - antalet internationella enheter du får per dollar - Sportforskning är ett stort värde D-vitamin. Den levererar 5000 IE, den är inte GMO och den passar för en vegansk diet. Ett piller levererar 625 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D3.
Sports Research Vegan D3
Detta vitamin D3-tillskott levererar 5000 IE - ett piller levererar 625 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D3. Det är icke-GMO och passar för en vegansk diet eftersom den är fri från animaliska ingredienser som lanolin och nötkreatur.
Handla AmazonVarje piller innehåller organisk jungfru kokosnötolja, icke-GMO risklivax, tapiokastärkelse, vegetabiliskt glycerin och renat vatten.
[Relaterat: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
D-vitamin är ett av de näringsämnena där det kan vara användbart att överskrida det rekommenderade dagliga intaget på 800 IE - inom anledning. Vissa studier tyder på att intag närmare 1120 till 1680 IE behövs för att upprätthålla tillräckliga blodnivåer, och överviktiga eller överviktiga kan behöva mer. (1) (2) Institute of Medicine sätter den säkra övre gränsen på 4000 IE, även om några studier inte har sett några skadliga effekter från uppåt 10 000 IE. (3) (4)
Många anser att D-vitamin är ett "no brainer" -tillskott eftersom det är extremt svårt att få tillräckligt med det från hela livsmedelskällor eller från din livsstil. Som tidigare nämnts behöver du cirka 20 minuter ute, på en molnfri dag, halvnaken, för att få nog av det från solen. Det förekommer i vissa matkällor, men det är tufft. Här är dina bästa insatser, och kom ihåg att 600 IE är det minsta du behöver för att undvika brist.
[Relaterad: Hur man bränner fett för viktminskning och mer definition]
Även om tillräckligt med D-vitamin är förknippat med bättre sömn, tycker vissa att det håller dem vaken om det tas för sent på natten. Du kanske vill ta det tidigare på dagen. D-vitamin absorberas bäst med mat, och studier har visat att det absorberas bäst när det tas med dagens största måltid. (5)
Som ett fettlösligt vitamin, se till att din måltid innehåller lite fett när du poppar ditt piller. Förvara dina piller på en sval, torr plats - gelatinkapslarna håller fast ihop när de lämnas i värmen. Bevis tyder på att vitamin K, kalcium och D-vitamin samverkar synergistiskt för att förbättra benhälsan, så upprätthålla ett hälsosamt intag av dessa näringsämnen också. (6)
Du bör prata med en läkare innan du börjar med en ny näringsregim, men mellan oss, om du inte är en ivrig surfare eller spenderar mycket tid på att sola, är det en bra idé att ta ett vitamin D-tillskott. Lyckligtvis är de billiga, lätta att hitta och vi har hittat de bästa du kan välja bland.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.