Nationella undersökningar visar att endast cirka 5% av amerikanerna får tillräckligt med fiber dagligen (1). Eftersom ett hälsosamt intag av fiber är förknippat med ett antal hälsofördelar - framför allt matsmältningshälsan och hantering av kolesterolnivåer - bör det vara en prioritet att få en tillräcklig mängd fiber i din kost. Ett sätt du kan öka ditt fiberintag är att vända dig till ett tillskott. Psylliumskal är en löslig fiber tillverkad av frön från plantago ovata-växten. Det används ofta för att hjälpa till med förstoppning och för övergripande matsmältningshälsa. Denna lösliga fiber absorberar vatten i tarmen och skapar i grunden en gel, vilket resulterar i lättare tarmrörelser, mer regelbundenhet och till och med gör avföringen mjukare. Det finns också några bevis för att stödja dess roll som kolesterolregulator, vilket hjälper till att sänka "dåligt" kolesterol och höja "bra" kolesterol (2) (3).
Medan fiber är lätt tillgänglig i ett antal frukter och grönsaker, kanske folk som följer en lågkolhydratdiet inte får tillräckligt med fiber i sina vanliga dieter. Män och kvinnor i åldern 50 år och yngre uppmuntras att äta 38 g respektive 25 g fiber dagligen, med dessa värden som minskar lite när vi åldras (4). För vissa kan psyllium vara ett bekvämt sätt att öka ditt fiberintag. Rådgör med en läkare innan du beslutar att lägga till detta tillskott i din kost. Det finns många psylliumalternativ på marknaden. Med så många alternativ är det viktigt att veta hur man skiljer mellan olika funktioner.
Fördelar:
Nackdelar:
Viva Naturals erbjuder ett mycket konkurrenskraftigt prissatt psylliumskalpulver. Designat för att blandas med drycker eller användas i bakning, är detta fibrösa pulver ett utmärkt val för människor som vill kostnadseffektivt öka fibern i sin kost.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
Detta 100% certifierade ekologiska psylliumtillskott kommer från ett företag som påstår sig vara stolt över sitt förhållande till sina jordbrukare. Denna 100% certifierade ekologiska produkt är också Kosher- och Halal-certifierad.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
Yerba Prima Psyllium Whole Husks är just det - en behållare full av korniga psylliumskal. Detta tillägg har inget tillsatt socker eller konstgjord smak eller färg, vilket gör det till ett mycket enkelt psylliumtillskott.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
Om du inte är intresserad av att dricka din dagliga dos fiber kan du överväga att välja en psylliumskal kapsel. Sunergetic erbjuder en mycket enkel psylliumkapsel tillverkad av ingredienser från en Good Manufacturing Practices-anläggning.
Handla AmazonPsyllium Husk kan vara ett bra sätt att lägga fiber i din kost om du är en av de många människorna där ute som inte får tillräckligt dagligen. Denna lösliga fiber kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet i en jämn takt, samtidigt som det har några extra fördelar för hjärthälsa och kolesterol. När du bestämmer vilken psylliumskal som passar dig är det viktigt att leta efter några viktiga funktioner.
När du kollar på de olika typerna av psylliumskalstillskott på marknaden kommer du att märka att de finns i några olika former. Vanligtvis hittar du hela skal, pulver och kapslar. Skal liknar små korn och kan ge dig intrycket att du smälter något direkt från naturen. Pulver är i allmänhet bara dessa skal som krossas i avsikt att göra dem lite lättare att arbeta med. Slutligen ger kapslar dig psylliumleverans i sväljbar form.
Kontrollera etiketterna för att försäkra att du inte köper något med ytterligare ingredienser som du kanske inte behöver. Vissa psylliumtillskott kommer att innehålla sötningsmedel eller tillsatser, medan andra kommer att skära bort alla främmande ingredienser för att ge dig tillskottet rakt.
Många psylliumskalstillskott innehåller en föreslagen serveringsstorlek på 5 g, men detta antal kan variera.
Medan vissa kanske föredrar flexibiliteten som ett pulver erbjuder - det kan blandas i en drink eller läggas till en bakad godis - andra kan tycka det är besvärligt att blanda i ett tillskott varje dag. De flesta psylliumskalstillskott blandas väl med vätskor men börjar sedan ta gelatinform efter några minuter. om du är den typ som gillar att njuta av sina kosttillskott kanske det här inte är något för dig.
Kapslar kan å andra sidan erbjuda en snabbare och enklare metod för att få samma nivåer av fiber i din kost.
De flesta amerikaner har ett stort behov av att lägga till mer fiber i sina dieter och psylliumskal kan vara en bra källa till löslig fiber. Innan du rusar för att lägga till detta i din kundvagn, överväga när och hur du tänker ta den, och låt det hjälpa dig att informera ditt beslut.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.