Vi har alla olika mål när det gäller vår fysiska hälsa och utseende. Förutom träning kan det vi lägger i våra kroppar göra en värld av skillnad. Proteinshakes är ett populärt sätt att lugna aptiten medan du laddar upp det värdefulla proteininnehåll som behövs för träning och allmän hälsa. Inte bara har shakes ofta mycket protein, men de kan ha andra näringsmässiga fördelar som gör att kunden kan välja en shake som passar deras behov. Med så många olika alternativ som alla erbjuder unika formler med protein från olika källor, kan det vara lite överväldigande att bestämma vilken skaka att gå med. Vi har tittat på de bästa varumärkena för att hjälpa till med detta beslutsfattande. Läs vidare för att ta reda på mer.
Redaktörens val
Ideal Shake Meal Replacement Shakes
Fördelar:
Kostfiber. Med fem gram per portion ger denna energiskak värdefull kostfiber till kosten. Detta är nyckeln när man överväger att det här är en ersättning för en måltid. Kostfiber har visats i studier som hjälper till med viktminskning och förhindrar fetma. (1)
Smaksorter. Detta varumärke erbjuder fler olika smaker än de flesta konkurrenter. De inkluderar choklad, chokladjordnötssmör, kakor och grädde, mintchokladchip, mocka, salt karamell, jordgubbe och vanilj.
Vassleprotein. Vassleprotein är bland proteinkällorna av högsta kvalitet på grund av dess aminosyrainnehåll och det faktum att det är relativt lätt att smälta. Att konsumera vassleprotein hjälper kroppen att skapa protein mer än andra proteinkällor, såsom soja och kasein. (2)
Nackdelar:
Tillverkad med nötter. De som har känslighet eller är allergiska mot nötter kan behöva hitta ett alternativ. Detta bearbetas vid en anläggning som har nötter.
Kan ha mer protein. Denna shake har 11-12 gram protein per portion. Vissa konkurrenter har nästan dubbelt så mycket. Beroende på kundens behov kan detta vara gott men också vara otillräckligt.
IdealShakes måltidsersättningsskakor innehåller mycket vassleprotein (11-12 g), låga socker och kalorier och innehåller fem gram kostfiber. Var och en av de åtta smakerna infunderas med tjugotvå olika vitaminer och mineraler, vilket gör det till en måltidsersättning som ger gott om näringsmässiga fördelar samtidigt som en mängd olika smaker bibehålls.
Handla Amazon
Contender
Premier Protein 30g Protein Shake
Fördelar:
Sojafri. Denna shake härrör det mesta av sitt protein från en mjölkproteinblandning snarare än från soja. Perfekt för dem som är känsliga för soja eller försöker begränsa sitt intag.
30 g protein. Premier Proteins shakes har en av de högsta mängderna protein per portion som finns tillgänglig. 30g-talet fördubblar nästan några av sina mest troliga konkurrenter.
160 kalorier. För dem som hoppas uppnå sina viktminskningsmål kan den här produkten vara svår att förmedla. De flesta av de 160 kalorierna i shaken kommer från protein, inte socker eller fett, eftersom dessa två bara utgör 1 g och 3 g av formeln.
Nackdelar:
Mjölkbaserad. Medan den här produkten verkligen går mil när det gäller förpackning i protein, kanske det inte är lösningen för människor som är känsliga för mejeriprodukter eller laktosintoleranta eller helt enkelt försöker undvika mejeriprodukter.
Inte tjock om inte kyld. Denna dryck serveras bäst när den kyls över natten. Om den inte förvaras vid tillräckligt kall temperatur blir drycken mindre skakad och mer flytande, vilket gör att den känns mindre fyllning.
Premier Protein 30g Protein Shake Premier Protein 30g Protein Shake
Premier Protein gör en proteinshake som laddas med 30 g protein i endast en 11.5 uns flaska. Trots allt proteinet innehåller det bara 160 kalorier och ett gram socker, vilket gör det idealiskt som ett viktminskningsverktyg.
Handla Amazon
Bästa fynd
Atkins glutenfri proteinrik shake
Fördelar:
Låga kolhydrater. De som är bekanta med Atkins-dieten kan känna mantrat för att sänka kolhydrater var man än kan. En av de bästa sakerna med denna shake är att den har ett av de lägsta kolhydratantalen bland de ledande varumärkena, med mellan ett och tre nettogramm, beroende på smakvariationen.
Smaker. Atkins erbjuder ett av de största urvalen av smakvarianter bland de mest populära proteinshakes på marknaden. Smaker inkluderar: fransk vanilj, mjölkchokladgodis, cafékaramell, mockalatte, kakor & grädde, jordgubbar och mörk choklad royale.
Värde. Dessa skakningar kan vara svåra att sluta dricka men de är verkligen inte hårda på plånboken. En tolv-pack av dessa kan köpas för kostnaden för lunch på en snabbmat gemensam. Perfekt för dem som handlar med en budget.
Nackdelar:
Innehåller karragenan. Carrageenan är ett naturligt förekommande förtjockningsmedel som vanligtvis härrör från rött tång. Även om det finns i många mjölk- och nötmjölkprodukter, är vissa människors mag-tarmsystem känsliga för det.
Vissa smaker är söta. Beroende på vilken smak som köps kan användarna tycka att produkten är ganska söt. Även om detta kan ge en smakfull skakning, kan det vara svårt för den att fungera som måltidsersättning, eftersom det kan bli mindre fyllning.
Atkins gör en glutenfri och proteinrik shake som ger 15 gram protein med endast 1-3 netto gram kolhydrater. Bäst av allt, de erbjuder samma proteinfyllda shake i sju olika smakvarianter.
Handla Amazon
Bäst för On-The-Go
Soylent Shake för att ersätta måltider som är klara att dricka
Fördelar:
Rönsocker. Soylent använder disackarid extraherat från rödbetor. Denna källa till kalorier och energi bearbetas annorlunda än raffinerat socker. Detta hjälper till att förhindra spikar i energi i samband med sockerhaltiga drycker.
Växtprotein. Denna shake uppnår sitt höga proteininnehåll med hjälp av sojaprotein, som innehåller lågt omättat fett och har ett högt innehåll av vitaminer och fibrer. Perfekt för dem som försöker minska på animaliskt protein eller som har klippt ut det helt.
Solrosolja. Denna ingrediens är ett fleromättat fett som innehåller 500 mg omega-3-fettsyra per flaska. Omega-3 är en "essentiell fettsyra" eftersom kroppar inte kan producera den själv. Människor tar ofta omega-3-tillskott för viktminskning, eftersom vissa tror att det undertrycker hunger.
Nackdelar:
Komplex formel inte alltid lätt på magen. Denna produkt kan anpassa sig till när du lägger till en daglig dietrutin. Formeln har många ingredienser som är rika på olika näringsämnen - vilken kombination som helst av dessa kan orsaka magbesvär för nya användare.
Kosta. Även om det är en utmärkt proteinkälla för måltidsersättning, kan de som handlar med en budget ha en paus innan de spricker. Denna produkt har en av de högsta kostnaderna per enhet eller per uns.
Soylent Shake för måltidsersättning Soylent Shake för måltidsersättning
Soylent's Ready-to-Drink Meal Replacement Shake är en slående komplex dryck som har 36 olika näringsämnen med 20 gram växtprotein. Dessa välsmakande skakningar finns i tre sorter: vanilj, jordgubbe och kakao.
Handla Amazon
Bästa Organic Shake
Orgain Organic Nutritional Shake
Fördelar:
Fri från konstgjorda färger och smaker. Orgain strävar efter att erbjuda en så naturlig proteinskakning som möjligt, utan att avstå från artificiella smaker eller färgämnen. Många konkurrenter litar på konstgjorda färger och smaker för att skapa en sötare och mer "tilltalande" drink.
Organiskt protein. Proteinet i var och en av dessa skakningar är certifierat organiskt, vilket innebär att USDA har förklarat att det odlades på ett godkänt sätt. Perfekt för dem som handlar efter äkta certifierade ekologiska proteinprodukter.
Pengar tillbaka garanti. Även om de flesta användare troligen kommer att vara nöjda med denna skakning, är tillverkarna så säkra på den här drinken att de har en full pengarna-tillbaka-garanti om de inte är nöjda. Det är osannolikt att en kund kommer att agera på detta erbjudande, det är lättnad att se den tro producenterna har på sin produkt.
Nackdelar:
Vassleprotein. En del av proteinet i denna skaka kommer från vassle. Vassle är en vanlig proteinkälla men kan orsaka matsmältningsproblem för vissa människor.
Högre socker än pulverversion. Även om det inte är väldigt högt i socker för en proteindryck, har det högre sockerhalt än det pulveriserade erbjudandet från Orgain. Även om det får drycken att smaka bättre kan personer som letar efter det lägsta sockerinnehållet hitta andra alternativ som passar deras behov bättre.
Orgain Organic's Nutritional Shake är fylld med 16 g protein och är tillverkad av tio olika frukter och grönsaker. För de som handlar efter ekologiska ingredienser kan det ta tårtan, eftersom de flesta ingredienserna är certifierade ekologiska och icke-GMO.
Handla Amazon
Bästa Vegan Drink
Utveckla växtbaserat protein och gröna drycker
Fördelar:
Tillverkad av riktiga grönsaker. Denna dryck är gjord av juicekoncentrat av flera olika grönsaker: grönkål, rödbetor, morötter och spenat. Dessa grönsaker är inte bara rika på vitaminer, de ger en fin dos fiber, cirka 4 gram
Sojafri och mjölkfri. Denna dryck ger icke-mejeriprotein utan att använda sojabönor. Människor som tvekar att ha för mycket soja men ändå vill ha en växtbaserad skaka bör överväga denna dryck från Evolve.
Smaker. Denna dryck härrör inte bara från grönsaker, men den har intressanta smaker - både växtbaserade och icke-växtbaserade - för att matcha. Se upp för alla deras sorter: blandad bärbetor, morotcitroningefära, rostad mandel, mjuk mocka, ideal vanilj och klassisk choklad.
Nackdelar:
Innehåller stevia. Denna produkt hämtar en del av dess smak - nämligen dess sötma - från stevia. Även om det är ett vanligt sötningsmedel, försöker vissa människor undvika det.
Smaka inte för alla. Eftersom det är en växtbaserad dryck kanske vissa smaker inte smakar som vissa användare förväntar sig. Många kommer att tycka att de är välsmakande på egen hand, men för dem som förväntar sig att denna dryck smakar som en mjölkbaserad proteinshake kan de bli förvånade när de tar den första sanden.
Utveckla växtbaserat protein och gröna drycker Utveckla växtbaserat protein och gröna drycker
Detta erbjudande från Evolve, dess växtbaserade protein- och gröna dryck, härrör från ärtprotein och ger 20 g protein i certifierade veganska smaker. Denna produkt är rik på många vitaminer som kompletterar en hälsosam kost, såsom B-12 och vitamin A, som innehåller 100 procent av de rekommenderade dagliga värdena.
Handla Amazon
Hur vi valde
Proteinshakes är ett utmärkt matval av en mängd olika skäl. De är fyllda med protein, vitaminer och de typer av fettceller som människor försöker integrera mer av i sina dieter. Men det betyder inte att varje proteinshake hjälper till att uppnå allas mål på samma sätt. Det finns flera olika faktorer som vi har i åtanke när vi utvärderar de bästa skakningarna på marknaden. Här är de kvaliteter vi tittade på när vi testade skakningarna.
Smak
Om dessa proteinshakes ska bli en viktig del av en diet, eller ännu mer, en måltidsersättning som vissa märken annonserar som sådana, måste smaken stå upp som något som får kunderna att vilja fortsätta använda dem. Några av de ledande varumärkena har flera smakalternativ som antingen kan ge en picky eater en rad val som de kan hitta en lämplig skaka eller kan ge användarna många alternativ för att inte bli uttråkad. Tillsammans med smakprofilen kan shakes konsistens göra stor skillnad. Vissa människor föredrar en tjock, nästan degig konsistens för att verkligen få drycken att smaka och kännas som en måltidsersättning. Andra kan välja något som är mer flytande och därmed lättare att avsluta snabbt.
Typ av protein
Det finns inget bestämt sätt som proteinskakstillverkare använder för att källa till sitt proteininnehåll. Vissa producenter använder mjölkbaserade proteiner, som länge har varit ett populärt val för dem som försöker få mer protein i sin kost. För dem som är känsliga för mejeriprodukter eller i allmänhet föredrar växtbaserade livsmedel finns det en mängd alternativ. Det finns sojabaserade alternativ tillsammans med andra märken som använder ärtor och andra grönsaker för sitt proteininnehåll. Människor har känslighet eller har helt enkelt preferenser för de typer av organiskt material de lägger i sina kroppar, men tack och lov finns det proteinskakningar för ett brett utbud av kostbenägenheter.
Ytterligare näringsfördelar
När du handlar efter en proteinshake är det ofta den mest tilltalande aspekten av drycken, inte proteinet i sig - det är de ytterligare näringsämnen som kommer att konsumeras bredvid det. Dessa kan vara vitaminer och mineraler som hjälper till att smälta proteinet och rikta kompositcellerna till de delar av kroppen som kan bearbeta dem mest effektivt, eller snarare vitaminer och mineraler som har visat sig vara positiva för helhetshälsan på egen hand. Se upp för drycker som innehåller mycket fettsyror; dessa kan vara en viktig del av en diet för dem som försöker träna keto eller Atkins.
Kalorier och kolhydrater
Människor som handlar efter proteinskakningar har vanligtvis ett mål i åtanke; detta kan helt enkelt vara att ladda upp så mycket protein som möjligt under dagen, begränsa socker och kolhydrater, eller bara ett billigt och enkelt sätt att få energi under dagen. Produkter som är smaksatta kan ha mer socker och därmed fler kolhydrater, eftersom smaken kan härledas från naturliga källor till sockerbaserad sötma. Alternativt använder vissa skakningar andra typer av sötningsmedel, såsom stevia, som har sina egna fläktar - och avskräckare. Alla produkter kommer att ha något kolhydratinnehåll, det är bara upp till konsumentens preferenser och behov hur mycket de är villiga att ha med sig sin proteinskakning.
Tips
Inte säker på vilken proteinshake som passar dig? Här är några saker du bör tänka på innan du gör ditt köp:
Följer du en strikt diet? De flesta proteinshakes kommer att vara en nyckelkomponent i vissa dieter, oavsett om det är Atkins, keto eller till och med intermittent fasta. Om du följer en viss diet eller livsstil kan mängden kalorier och den typ av protein som skaktillverkarens källor från ge en liten fördel för varandra. De skakningar som har det högsta proteininnehållet kan fungera för dem som hoppas antingen ladda upp massor av protein eller helt enkelt vill ta hand om sin protein fix snabbt. Vegetarianer eller veganer kan välja en växtbaserad proteinshake, eftersom de kan vara ett enormt sätt att få protein som inte är kött.
Föredrar du växtbaserade smaker? Vissa producenter av proteinshakes gör bara sin produkt i söta smaker som choklad och vanilj. Dessa kan vara alltför söta för vissa användare och känns inte som en egentlig måltidsersättning. De som hoppas få en proteinshake på morgonen till frukost eller som ett sätt att få viktiga vitaminer och mineraler som vanligtvis förekommer i frukt och grönsaker, så finns det alternativ som ger en fruktig eller grön smakprofil för att följa med de naturliga näringsämnena som finns i dessa växter.
Vad är din budget? Beroende på om dessa proteinskakningar kommer att ersätta enstaka måltider när du kommer sent till jobbet och inte har tid att packa en lunch, eller om dessa kommer att vara en daglig om inte flera dagars passeringstid, kan du titta på priser med mycket olika färgade glasögon. Några av de bästa märkena har en tung prislapp som kan få vissa kunder att tveka att köpa en hel 12-pack. Dessa produkter är ofta några av de mest älskade, men ingen vill spendera mycket pengar på något de inte lyckas drar nytta av. Se till att du får allt du vill ha av din proteinskaka och att det hjälper dig att uppnå dina mål; några av de mer prisvärda proteinshakesna kan fortfarande vara ett bra alternativ som gör att kunderna blir nöjda.
Referenser
Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Hälsofördelar med kostfiber. Näringsrecensioner. 2009; 67 (4): 188-205.
Devries MC, Phillips SM. Tilläggsprotein till stöd för muskelmassa och hälsa: fördel vassle. Journal of Food Science. 2015; 80 Suppl 1: A8-A15.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.