Om du någonsin har glömt att ta med en vattenflaska till gymmet, har du förmodligen upplevt de negativa effekterna av uttorkning på ditt träningspass. När du svettas börjar du inte bara bli uttorkad utan förlorar också elektrolyter. American College of Sports Medicine rekommenderar att man dricker under träning för att undvika överdrivna förändringar i hydratiseringsnivåer och för att upprätthålla elektrolytbalansen (1). Elektrolyter är mineraler som leder elektricitet i vatten och därmed hjälper kroppen att upprätthålla en mängd funktioner - inklusive muskelsammandragning och reglering av blodtrycket. Vanliga elektrolyter inkluderar kalium, natrium, klorid, magnesium och kalcium.
Medan spårmängder elektrolyter finns i många flaskor eller kranvattenkällor, producerar en mängd företag elektrolyttillskott som är utformade för att återställa hydratisering och elektrolytnivåer. National Athletic Trainers Association rekommenderar ytterligare elektrolyttillskott för dem som deltar i intensiv träning i mer än en timme åt gången eller i områden med hög värme (2). Dessutom kan elektrolyter vara till nytta för människor som lider av uttorkning relaterad till sjukdom, diarré eller kräkningar. Din ödmjuka författare kanske eller kanske inte är känd för att söka efter elektrolyter morgonen efter en kväll med att njuta av några för många vuxna drycker. Oavsett ditt speciella behov av elektrolyttillskott finns det många alternativ på marknaden, inklusive pulver, tabletter och kapslar. Vi sammanfogade några av de bästa elektrolyttillskotten som finns, testade dem och jämförde dem.
Fördelar:
Nackdelar:
Nuun-hydreringstabletterna finns i en mängd olika smaker och tillsätts i vatten för att skapa ett brusande elektrolyt-tillskott. Fylld med kalcium, magnesium, klorid, natrium och kalium, dessa läckra flikar erbjuder en uppfriskande påfyllningskälla.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
Liquid IV Hydration Multiplier är ett utmärkt alternativ för människor som vill ha en pulveriserad elektrolytblandning för bekvämligheten med paket med en servering. Varje paket innehåller massor av elektrolyter samt vitaminerna B3, B5, B6, B12 och C.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
Skratch Hydration Drink Mix erbjuder cirka 20 portioner elektrolytbelastat pulver som är utformat för att blandas med vatten. Detta pulver finns i 7 smaker, allt från citronkalk till varm äppelcider.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
SaltStick Fastchews är utformade för att ge en effektiv explosion av elektrolyter i en lätt tuggbar tablett. Varje 2 tablett servering är utformad för uthållighetsidrottare eller för människor som arbetar i varma utomhusmiljöer. De innehåller 146 mg elektrolyter.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
För människor som letar efter en rak dosering av elektrolyter utan tillsatt socker eller smakämnen är LyteShows koncentrat ett bra alternativ. Detta flytande koncentrat är utformat för att tillsättas till vatten i 3 ml doser, varvid varje portion innehåller nära 700 mg elektrolyter.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
För en hög dos elektrolyter till ett mycket konkurrenskraftigt pris, kolla in Rapid Rehydr8 elektrolytkapslar. Med knappt 400 mg elektrolyter per portion, packar dessa kapslar en stark boost av elektrolyter utan artificiella smaker, färger eller sötningsmedel.
Handla AmazonElektrolyter spelar en nyckelroll för att hjälpa våra kroppar att fungera ordentligt. Eftersom människor tappar kroppsvätskor - antingen genom träning, exponering för varma temperaturer under en lång period, kräkningar, diarré eller vad som än är fallet - förlorar de också elektrolyter. Att förlora elektrolyter kan påverka atletisk prestanda, orsaka en ökning av muskelkramper och i allmänhet leda till ökade känslor av trötthet eller obehag. Att ta ett elektrolyttillskott kan av den anledningen vara mycket fördelaktigt för att träna under en längre tid, arbeta utomhus i en extremt varm miljö eller till och med ta en lång flygning. När vi jämför olika typer av elektrolyttillskott tittade vi på några olika nyckelfunktioner.
En av de vanligaste källorna till elektrolyter över tillskotten vi granskade är natrium. Detta spårar logiskt, eftersom de flesta förlorar mycket natrium genom svett (3). Men de flesta amerikanska vuxna äter redan mer än tillräckligt med natrium dagligen (4). Om du är orolig för dina natriumnivåer, bör du konsultera en läkare.
Andra vanliga elektrolyter som finns i kosttillskott inkluderar kalium, magnesium och kalcium. Bland de tillskott som vi granskade framstår LyteShow som det enda tillskottet som har klorid mer framträdande än natrium.
Ta en titt på den föreslagna serveringsstorleken och jämför hur många elektrolyter som finns tillgängliga. Bland de märken som vi jämförde innehöll Liquid IV och LyteShow flest elektrolyter per portion, medan SaltStick Fastchews och Nuun Sport-tabletter låg i den nedre änden av spektrumet. Beroende på hur intensiv din träning är, kan det hända att det inte är en fullständig situation med "mer är mer".
I slutändan kommer detta till stor del ner på personlig preferens. Vissa människor kan hitta en tuggtablett eller en sväljbar kapsel som är bekvämare än att blanda upp ett pulver eller flytande tillskott i en flaska vatten, särskilt om du är mitt i ett uthållighetslopp. Å andra sidan kan dricka elektrolyter hjälpa till att säkerställa att du också får en tillräcklig mängd hydrering.
Vissa elektrolytprodukter förstärker deras tillskott med ytterligare vitaminer. Medan en välbalanserad diet kommer att säkerställa att du får alla vitaminer du behöver, kan det vara värt det för vissa människor att få lite extra B-vitamin.
Med vilket tillägg som helst är det värt att ta en titt på ingredienslistan och söka efter eventuella tester från tredje part. Labdoor innehåller några test från tredje part på elektrolyttillskott för att ge dig sinnesfrid.
Detta är en annan fråga om personlig preferens. Vissa människor har inga problem att kväva obehagliga smaktillskott så länge de litar på att fördelarna är värda det, medan andra kanske bara tar sin medicin med en sked socker.
Dessa tillskott varierar mycket när det gäller sockerhalten. I den höga änden innehåller Skratch 19 g socker per portion, medan Nuun fortfarande uppnår en god produkt med bara 1 g socker. För människor som vill hålla socker helt ur kosten, kan du överväga LyteShow eller Rapid Rehydr8.
För att räkna ut det bästa för pengarna, dela den totala kostnaden med mängden portioner som anges på produkten. Det är också värt att ta hänsyn till hur många elektrolyter som finns i en given servering av en elektrolyt.
Elektrolyttillskott har börjat bli alltmer populära de senaste åren, eftersom många människor svär vid sin effektivitet. Innan du klickar på köp på en produkt i synnerhet, överväga alla funktioner som skiljer ett tillägg från en annan.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.