Bästa elektrolyttillskott

Om du någonsin har glömt att ta med en vattenflaska till gymmet, har du förmodligen upplevt de negativa effekterna av uttorkning på ditt träningspass. När du svettas börjar du inte bara bli uttorkad utan förlorar också elektrolyter. American College of Sports Medicine rekommenderar att man dricker under träning för att undvika överdrivna förändringar i hydratiseringsnivåer och för att upprätthålla elektrolytbalansen (1). Elektrolyter är mineraler som leder elektricitet i vatten och därmed hjälper kroppen att upprätthålla en mängd funktioner - inklusive muskelsammandragning och reglering av blodtrycket. Vanliga elektrolyter inkluderar kalium, natrium, klorid, magnesium och kalcium.

Medan spårmängder elektrolyter finns i många flaskor eller kranvattenkällor, producerar en mängd företag elektrolyttillskott som är utformade för att återställa hydratisering och elektrolytnivåer. National Athletic Trainers Association rekommenderar ytterligare elektrolyttillskott för dem som deltar i intensiv träning i mer än en timme åt gången eller i områden med hög värme (2). Dessutom kan elektrolyter vara till nytta för människor som lider av uttorkning relaterad till sjukdom, diarré eller kräkningar. Din ödmjuka författare kanske eller kanske inte är känd för att söka efter elektrolyter morgonen efter en kväll med att njuta av några för många vuxna drycker. Oavsett ditt speciella behov av elektrolyttillskott finns det många alternativ på marknaden, inklusive pulver, tabletter och kapslar. Vi sammanfogade några av de bästa elektrolyttillskotten som finns, testade dem och jämförde dem.

Redaktörens val:

Nuun Hydration Sport Tabletter

Fördelar:

• Nuun Hydration Sport Tabletter finns i en mängd olika goda smaker, inklusive tri bär, citrusfrukter, citronkalk och apelsin. 
• Vägbeskrivning rekommenderar att du lägger till en tablett i 16 oz vatten. Det är möjligt att dricka det med mindre vatten, men smaken kan bli lite överväldigande för vissa.
• Förpackad i ett rör som är lätt att transportera fyllt med 10 tabletter och finns i lådor med upp till fyra rör per låda.
• Jämfört med andra pulver som behöver omröras är dessa tabletter mycket lättare att använda eftersom de helt enkelt bubblar upp och skapar en lätt kolsyrad, relativt jämnt blandad dryck på mindre än en minut.
• Endast ett gram socker per portion, vilket är ganska anmärkningsvärt med tanke på smak av hög kvalitet.

Nackdelar:

• Medan vissa andra elektrolyttillskott innehåller vitaminer, gör inte Nuuns hydreringstabletter det.

Nuun Hydration Sport Tabletter

Nuun Hydration Sport Tabletter

Nuun-hydreringstabletterna finns i en mängd olika smaker och tillsätts i vatten för att skapa ett brusande elektrolyt-tillskott. Fylld med kalcium, magnesium, klorid, natrium och kalium, dessa läckra flikar erbjuder en uppfriskande påfyllningskälla. 

Handla Amazon

Bästa enkla serverpulverpaket:

Liquid IV Hydration Multiplier

Fördelar:

• Liquid IV: s engångspaket kan vara ett bra alternativ för människor som vill ta pulveriserad elektrolytblandning med sig på språng. 
• Varje paket innehåller 500 mg natrium och 370 mg kalium, samt en daglig rekommenderad dos av vitaminerna B3, B5, B6, B12 och vitamin C. 
• För varje köp av Liquid IV donerar företaget en servering till någon i nöd.

Nackdelar:

• Efter att ha omrört detta i ett 16 oz glas vatten var citron-lime-smaken ganska syrlig, mer än man kan förvänta sig för denna typ av produkt. 
• Varje portion innehåller 50 kalorier och 11 g socker, och den första ingrediensen som anges är rent rörsocker. 
• Ur ett kostnadsperspektiv var dessa bland de dyraste på marknaden per portion. 

Liquid IV Hydration Multiplier

Liquid IV Hydration Multiplier

Liquid IV Hydration Multiplier är ett utmärkt alternativ för människor som vill ha en pulveriserad elektrolytblandning för bekvämligheten med paket med en servering. Varje paket innehåller massor av elektrolyter samt vitaminerna B3, B5, B6, B12 och C. 

Handla Amazon

Bästa pulveriserad elektrolytmix:

Skratch Hydration Drink Mix

Fördelar:

• Varje skopa servering av Skratch pulver innehåller 80 kalorier och 380 mg natrium, samt 44.3 mg kalcium och 39 mg kalium och magnesium. 
• Den citronkalksmak som vi smakade behövde blandas med en sked för att lösa sig helt, men hade en mycket uppfriskande smak. 
• Instruktionerna rekommenderar 1 skopa för 12-16 oz vatten och 1.5 skopor för större portioner vatten. 
• Levereras i en lättförslutbar påse med en bekväm skopa.
• Enligt tredje parts testning av renhet via Labdoor.com ligger Skratchs pulver högst upp när det gäller renhet och näringsvärde.

Nackdelar:

• Varje portion av Skratch's mix innehåller 19 g socker, lite högre än några av de konkurrerande elektrolytblandningarna. 
• Den överväldigande elektrolyten som används i denna blandning är natrium, medan andra elektrolyttillskott ger lite mer av en blandning av elektrolyter i sina blandningar.

Skratch Hydration Drink Mix

Skratch Hydration Drink Mix

Skratch Hydration Drink Mix erbjuder cirka 20 portioner elektrolytbelastat pulver som är utformat för att blandas med vatten. Detta pulver finns i 7 smaker, allt från citronkalk till varm äppelcider.

Handla Amazon

Bästa tuggbara elektrolyter:

SaltStick Fastchews

Fördelar:

• Varje 2 tabletter med SaltStick Fastchews innehåller 10 kalorier, 100 mg natrium och 30 mg kalium, samt lägre nivåer av kalcium och magnesium.
• Med endast 2 g socker per portion, packar dessa tårta orange tuggor fortfarande en trevlig smak. 
• Varje flaska innehåller 30 portioner fasttugg. 

Nackdelar:

• Per servering har dessa tuggar inte så många elektrolyter som många av konkurrenterna vi checkade ut. 

SaltStick Fastchews

SaltStick Fastchews

SaltStick Fastchews är utformade för att ge en effektiv explosion av elektrolyter i en lätt tuggbar tablett. Varje 2 tablett servering är utformad för uthållighetsidrottare eller för människor som arbetar i varma utomhusmiljöer. De innehåller 146 mg elektrolyter. 

Handla Amazon

Bästa elektrolytkoncentrat:

LyteShow: Joniskt elektrolytkoncentrat

Fördelar:

• Varje paket med LyteShow levereras med en 4 oz flaska koncentrat samt en 3 ml resekolv, avsedd att vara bekväm att resa. 
• Per portion är detta ett av de mer konkurrenskraftigt prissatta elektrolyttillskotten på marknaden. 
• Varje portion innehåller drygt 700 mg elektrolyter, inklusive 390 mg klorid, 125 mg natrium, 130 mg kalium, 40 mg magnesium, 20 mg sulfat och 2 mg zink. 
• Inga sötningsmedel eller sockerarter tillsatta.

Nackdelar:

• Som företaget klargör mycket är den här produkten inte utformad med tanke på smak. Som sådant gör koncentratet vatten lite salt och syrligt, vilket kan vara obehagligt för ett antal människor. 
• För många människor är det värt att ta med zink här, eftersom zink ibland kan orsaka magbesvär.

LyteShow: Joniskt elektrolytkoncentrat

LyteShow: Joniskt elektrolytkoncentrat

För människor som letar efter en rak dosering av elektrolyter utan tillsatt socker eller smakämnen är LyteShows koncentrat ett bra alternativ. Detta flytande koncentrat är utformat för att tillsättas till vatten i 3 ml doser, varvid varje portion innehåller nära 700 mg elektrolyter. 

Handla Amazon

Bästa värde:

Rapid Rehydr8 elektrolytkapslar

Fördelar:

• Varje kapsel innehåller nästan 400 mg elektrolyter per portion, inklusive 200 mg natrium, 99 mg kalium och 50 mg kalcium och magnesium.
• Rapid Rehyd8 kapslar är gjorda av en vegetabilisk formel, vilket gör dessa veganvänliga. 
• Utformad för att förhindra muskelkramper och spasmer samtidigt som uthålligheten och prestandan förbättras, med instruktioner som rekommenderar att kapslar tas före, under och efter träning eller tävlingar. 
• Per portion är detta ett av de mest konkurrenskraftiga elektrolyttillskotten på marknaden. 

Nackdelar:

• En potentiell nackdel med att ta en elektrolyt via kapsel eller pillerform i motsats till pulverform är att du fortfarande måste se till att du får tillräckligt med vatten för att säkerställa att dina hydratiseringsnivåer är lämpliga. 

Rapid Rehydr8 elektrolytkapslar

Rapid Rehydr8 elektrolytkapslar

För en hög dos elektrolyter till ett mycket konkurrenskraftigt pris, kolla in Rapid Rehydr8 elektrolytkapslar. Med knappt 400 mg elektrolyter per portion, packar dessa kapslar en stark boost av elektrolyter utan artificiella smaker, färger eller sötningsmedel. 

Handla Amazon

Metodik

Elektrolyter spelar en nyckelroll för att hjälpa våra kroppar att fungera ordentligt. Eftersom människor tappar kroppsvätskor - antingen genom träning, exponering för varma temperaturer under en lång period, kräkningar, diarré eller vad som än är fallet - förlorar de också elektrolyter. Att förlora elektrolyter kan påverka atletisk prestanda, orsaka en ökning av muskelkramper och i allmänhet leda till ökade känslor av trötthet eller obehag. Att ta ett elektrolyttillskott kan av den anledningen vara mycket fördelaktigt för att träna under en längre tid, arbeta utomhus i en extremt varm miljö eller till och med ta en lång flygning. När vi jämför olika typer av elektrolyttillskott tittade vi på några olika nyckelfunktioner.

Typ av elektrolyt

En av de vanligaste källorna till elektrolyter över tillskotten vi granskade är natrium. Detta spårar logiskt, eftersom de flesta förlorar mycket natrium genom svett (3). Men de flesta amerikanska vuxna äter redan mer än tillräckligt med natrium dagligen (4). Om du är orolig för dina natriumnivåer, bör du konsultera en läkare.

Andra vanliga elektrolyter som finns i kosttillskott inkluderar kalium, magnesium och kalcium. Bland de tillskott som vi granskade framstår LyteShow som det enda tillskottet som har klorid mer framträdande än natrium.

Mängden elektrolyter

Ta en titt på den föreslagna serveringsstorleken och jämför hur många elektrolyter som finns tillgängliga. Bland de märken som vi jämförde innehöll Liquid IV och LyteShow flest elektrolyter per portion, medan SaltStick Fastchews och Nuun Sport-tabletter låg i den nedre änden av spektrumet. Beroende på hur intensiv din träning är, kan det hända att det inte är en fullständig situation med "mer är mer".

Form: Pulver, piller, koncentrat

I slutändan kommer detta till stor del ner på personlig preferens. Vissa människor kan hitta en tuggtablett eller en sväljbar kapsel som är bekvämare än att blanda upp ett pulver eller flytande tillskott i en flaska vatten, särskilt om du är mitt i ett uthållighetslopp. Å andra sidan kan dricka elektrolyter hjälpa till att säkerställa att du också får en tillräcklig mängd hydrering.

Ytterligare näringsämnen

Vissa elektrolytprodukter förstärker deras tillskott med ytterligare vitaminer. Medan en välbalanserad diet kommer att säkerställa att du får alla vitaminer du behöver, kan det vara värt det för vissa människor att få lite extra B-vitamin.

Renhet

Med vilket tillägg som helst är det värt att ta en titt på ingredienslistan och söka efter eventuella tester från tredje part. Labdoor innehåller några test från tredje part på elektrolyttillskott för att ge dig sinnesfrid.

Smak

Detta är en annan fråga om personlig preferens. Vissa människor har inga problem att kväva obehagliga smaktillskott så länge de litar på att fördelarna är värda det, medan andra kanske bara tar sin medicin med en sked socker.

Sockerinnehåll

Dessa tillskott varierar mycket när det gäller sockerhalten. I den höga änden innehåller Skratch 19 g socker per portion, medan Nuun fortfarande uppnår en god produkt med bara 1 g socker. För människor som vill hålla socker helt ur kosten, kan du överväga LyteShow eller Rapid Rehydr8.

Kosta

För att räkna ut det bästa för pengarna, dela den totala kostnaden med mängden portioner som anges på produkten. Det är också värt att ta hänsyn till hur många elektrolyter som finns i en given servering av en elektrolyt.

BarBend-tips

• Att hålla sig tillräckligt hydratiserad är viktigt för att bibehålla din hälsa. Detta kräver emellertid inte en ökning av elektrolytintaget. Många människor kommer att få tillräckligt med elektrolyter från att följa en balanserad diet och behöver egentligen bara vända sig till elektrolytillskott under mycket intensiva, långa träningspass, uthållighet, simning eller cykling eller längre exponering för en alltför het miljö.
• Om du planerar att gå en längre körning eller utsätta dig för en aktivitet eller miljö där du kommer att svettas intensivt, är det värt att ta en försiktighetsdos elektrolyter för att avvärja kramper.

Elektrolyttillskott har börjat bli alltmer populära de senaste åren, eftersom många människor svär vid sin effektivitet. Innan du klickar på köp på en produkt i synnerhet, överväga alla funktioner som skiljer ett tillägg från en annan.

Referenser

1. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, et al. American College of Sports Medicine ställning. Träning och vätskeersättning. Medicin och vetenskap inom sport och motion. 2007; 39 (2): 377-390.‌
2. McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. Nationell atletisk tränares förening Positionsuttalande: Vätskeersättning för fysiskt aktiva. Journal of Athletic Training. 2017; 52 (9): 877-895.
3. Lara B, Gallo-Salazar C, Puente C, Areces F, Salinero JJ, Del Coso J. Interindividuell variation i svettelektrolytkoncentration hos maratonlöpare. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2016; 13 (1).
4. Cogswell ME, Zhang Z, Carriquiry AL, et al. Natrium- och kaliumintag bland amerikanska vuxna: NHANES 2003-2008. Den amerikanska tidskriften för klinisk näring. 2012; 96 (3): 647-657.

   ‌

   ‌

   ‌