”Hans raka och perfekta figur, muskulös som den bästa av de antika romerska gladiatorerna, måste ha varit muskulös, och ändå med de mjuka och lutande kurvorna från en grekisk gud berättade en överblick den underbara kombinationen av enorm styrka med smidighet och hastighet.”
När Edgar Rice Burroughs skrev denna rad för sin roman Apans Tarzan (1912) såg han för sig en man vars kroppsbyggnad hade formats av djungelns primära konstruktion. Av naturen skulle Tarzan vara smidig, kraftfull och breda axlar, utan bärande muskler som inte var utan syfte. När allt kommer omkring pratar vi om en man som växte upp i naturen, inte en snubbe som slog ut uppsättningar dödlyft med fallna trädstammar.
Från 1918 till 2014 skapades mer än 200 Tarzan-filmer, både animerade och live-action. Under den tiden skildrade många välbyggda män den vilda huvudpersonen på skärmen, men ingen kan vara mer trogen mot Burroughs vision än Alexander Skarsgård i Legenden om Tarzan. Vad publiken ser på skärmen kommer att skilja sig mycket från den linjära resan för en vild pojke som uppfostrades av apor.
SE ÄVEN: Tarzan-träning: Skarsgards Lean Mass Split i en vecka
"Filmen öppnar [med Tarzan] i London", säger Skarsgård. ”Han har varit där i ett decennium. Det här är inte 'Me Tarzan, You Jane' ländskyddskille som vi är vana vid. Det här är någon som har te med premiärministern. Hans resa tar honom tillbaka till djungeln [där han] återgår till Tarzan. Så detta är motsatsen - en civiliserad man som återgår till en animalistisk stat. Psykologiskt är det intressant - den dikotomi att vara en civiliserad man i samhället men att ha ett djurs primära instinkt. Vi kämpar alla med det. Som skådespelare var det spännande att utforska den resa där han blev ett odjur.”
Och bli ett odjur för den svenskfödda skådespelaren, mest känd för sin roll som kvinnlig vampyr i sju säsonger på HBO: s True Blood, var lite av en björn. Det tog åtta månader för Skarsgård att se ut, röra sig och känna sig som en man uppvuxen i djungeln, men på filmens andra dag blev det uppenbart att hans hårda arbete hade gett resultat.
"När han tog av sig skjortan var det första du märkte ryggen", säger Magnus Lygdback, kändisutbildare och arkitekt för Skarsgårds fysiska omvandling. ”Man kunde höra folk viska, och det var då jag visste att vi hade gjort det.”
Det finns en minnesvärd scen från 2008-talet Indiana Jones och Kingdom of the Crystal Skull där Shia LaBeoufs karaktär enkelt svänger från träd till träd tillsammans med en apa. Publiken missade, kunde inte acceptera att en mager unge i en skinnjacka och snäva byxor hade tillräckligt med överkroppsstyrka för att utföra en enda pullup, än mindre hålla jämna steg med primater. För att undvika sådana scenarier, var Skarsgårds Tarzan tvungen att se ut som imponerande för att trovärdigt skulle kunna stå tå-till-tå med mänskliga fiender och apa på 500 pund. För att göra detta krävdes extra muskelmassa, en uppgift som visade sig vara svår för 6'4 ", naturligt lean hardgainer.
"Jag ville ha lite mer vikt men inte bli för stor", säger Skarsgård. ”Det var viktigt att arbeta med att se smidig och flexibel ut som någon som kunde röra sig genom djungeln som ett djur. Det är hans naturliga livsmiljö. Det fanns [att] inte vara någon onödig massa som han inte behöver.”
Den andra komponenten var psykologisk.
"[Regissör David Yates] och jag pratade mycket om hur Tarzan rörde sig, hans hållning", säger Skarsgård. "Någon som har knäppts upp i början, mycket kontrollerad och sedan långsamt ändrar sin hållning när han kommer att acceptera vem han är, hans fysiska"
Lygdback hade att göra med en relativ nybörjare i gymmet med den 39-årige Skarsgård. Så att vända sin klient från att leda människan till människobest på ett säkert sätt skulle kräva tid, tålamod, uppmärksamhet på detaljer och en spelplan som fokuserade på total kroppsstyrka och smidighet.
Under de första månaderna gjorde Skarsgård minst fyra särskilda viktträningspass per vecka med ytterligare sessioner av buk- och kärnarbete som ströts in varannan dag. Cardio var obefintlig de första tre månaderna, eftersom fokus var att lägga till massa. Med några få undantag fastnade Lygdback med välbekanta volymrecept för muskelgrupper: 12-16 för större muskler som rygg och ben; och 9-12 för delts, biceps och triceps. Men för att fastställa Tarzans ryggtopografi skulle Skarsgård ibland göra mer än 20 uppsättningar.
”Vi började runt 12 reps och sedan, efter några veckor, började vi gå tyngre och tyngre. Men vi gjorde aldrig färre än 6-8 reps eller kom i intervallet 1- till 2 rep. Lyckligtvis svarade han bra på träningen, men du vill inte bli tung [i början] när någon inte är van att lyfta.”
Det betyder inte att träningen var enkel.
"Vi gick riktigt hårt men ändå höll det på en timme", avslöjar tränaren. ”Och vi gjorde aldrig två sessioner om dagen under bulking-fasen. Han gjorde sex eller sju dagar i veckan, och när vi behövde en ledig dag skulle vi ta en ledig dag. Men när vi tog de lediga dagarna berodde det på att jag fick honom att vila. Han ville gå varje dag.”
Den här typen av hardcore-schema innebar också att den en gång stränga skådespelaren var tvungen att anta en kaloririk diet.
"De första tre månaderna försökte vi samla ihop, och jag åt cirka 7 000 kalorier om dagen", minns Skarsgård, otroligt. ”Han gav mig dessa Tupperware-lådor med mat med kall biff eller kyckling och potatis. Jag åt ständigt, ständigt full. Det var tufft. Jag skulle stå upp mitt på natten och ha lite protein och potatis.”
"Det var galen", säger Lygdback. ”Vad jag äter på en dag skulle han äta i en enda måltid.”
I slutet av den fjärde månaden hade Skarsgård lagt 25 pund och tippade vågen på 225.
Efter att Skarsgård hade lagt till det nödvändiga djungelnötköttet, var det dags att klippa ner honom och gå in i en skulpteringsfas. Detta krävde en strängare meny som saknade socker, gluten, vete och mejeriprodukter. Och nej, han har inga allergier.
"När vi gick till den strängare kosten var det tufft eftersom det är svårt att få saker att smaka bra och intressanta", säger Skarsgård. ”Du blir trött på det. Jag älskar mat och vin och öl och rik mat, men jag har inte så mycket sött. På nästan ett sadistiskt sätt var [åtstramningen] spännande.”
Lygdback tillägger, ”Vi hade fem veckors klippning och bantning innan vi började filma. Vi gjorde 10 till 14 träningspass per vecka, inklusive morgonkardio. Och det är mycket för en kille som är på en diet, mindre energisk, med ett kaloriunderskott och fortfarande tränar hårt.”
Och sedan, katastrof.
"Tio dagar före filmningen var han tvungen att göra kameratester, och det var första gången han tog av sig tröjan framför människor [sedan han började träna]", säger Lygdback. ”Han var på diet, så han var platt, blek, hade inte volym i musklerna och han hade alldeles för mycket kroppsfett. Han såg bra ut, men inte hur vi ville att han skulle se ut. Vi kunde säga att David Yates inte var nöjd.”
Liksom kroppsbyggare före konkurrens fick Skarsgård veta att kroppen börjar göra uppror mot deprivation genom att hålla fast vid varje kroppsfördunkande bit vatten den kan. Vid denna tidpunkt i någon idrottsförberedelse tänker kroppen överlevnad, inte scen. Ändå hindrade det inte Skarsgård, som hade torterat sig själv i detta tillstånd, från att freaking out.
"Jag stressade för att vi inte var precis där vi ville vara", säger han. ”Jag åt vad jag skulle äta och tränade två gånger om dagen, och min kropp höll fast vid den sista biten av fett.”
Lygdbacks lösning? Ät mer, träna mindre.
Tillvägagångssättet lämnade Skarsgård förbryllad och för första gången tappade han förtroendet för sin tränare. Men Lygdback försäkrade honom att hans kropp helt enkelt var övertränad.
Lygdback säger att Skarsgårds stresshormoner var alldeles för höga, så de minskade hans träningsvolym i hälften och i hemlighet fick Lygdback kocken att öka kolhydrat- och fettinnehållet i Skarsgårds måltider. Tillsatsen av kalorier, kolhydrater och fett skulle försäkra Skarsgårds kropp att situationen inte var så allvarlig, locka den till att minska sin produktion av kortisol och låta den bränna kroppsfett och kasta överflödigt subkutant vatten.
"De senaste dagarna försökte han träna bakom min rygg, och jag var tvungen att stoppa honom fysiskt", avslöjar tränaren. Men tyvärr, när den huvudsakliga fotograferingen började, hade Skarsgård visat sig in i den strimlade karaktären han anställdes för att skildra.
För att efterlikna Skarsgårds transformation är det bättre för dig att följa de överliggande principerna än hans makron: Ta inga genvägar, öka kaloriförbrukningen och håll dig till planen tills det är dags att ändra på saker. Träningarna själva är ganska anmärkningsvärda till sin natur, men de är rotade i en filosofi som visat sig ge resultat.
”För mig var det” öga på priset ”, förklarar Skarsgård. ”Det var det som motiverade mig dagligen. Jag var upphetsad när jag vaknade. Varje dag, varje träningspass, varje måltid var en språngbräda, och varje enskild av dem är viktig. Det fanns också utmaningen "Kan jag göra det här?'och' Hur kommer min kropp att reagera?'Jag var väldigt nyfiken på det och väldigt, väldigt motiverad.”
Det händer precis så att hans utforskning av att bli ett odjur också innebar träning som en.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.