Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
En tant que bookmaker en ligne et casino, 1xBet propose une large gamme de promotions et de recompenses a ses utilisateurs, et le code promo 1xbet en est juste l'un d'entre eux. Le code de promotion 1xbet offre aux joueurs la possibilite de participer a des promotions et de recevoir diverses recompenses, telles que des paris gratuits. Chaque code bonus est unique et est emis par le bureau du bookmaker dans le cadre d'une promotion specifique. Selon les termes de la promotion, l'utilisation d'un tel code offre aux joueurs certains avantages. Afin de beneficier du code de promotion 1xbet, les joueurs doivent respecter certaines conditions et l'utiliser dans un delai specifique. De plus, chaque code promo a son propre format et peut etre utilise de differentes manieres, que ce soit une seule fois ou plusieurs fois. <a href=https://www.allgreatquotes.com/news/code_promo_208.html>code promo 1xbet togo</a> Entrez le code bonus 1xBet dans le champ d'inscription en 2025 et accedez a toutes les sections disponibles sur le site. Vous pouvez choisir entre un bonus exclusif pour les paris sportifs allant jusqu'a 100% a 78 000 XOF, ou un bonus pour le casino allant jusqu'a €1950 + 150 tours gratuits. Tous les codes promo des bonus offerts par le bookmaker 1xBet en 2025 sont disponibles Codes bonus Aucun depot requis lors de l'inscription. Enregistrez-vous des a present avec notre bonus code 1xBet valable 2025 pour beneficier d'un bonus de 100% jusqu'a 130$. Utilisez le bonus promotionnel lors de l'ouverture de votre nouveau compte 1xbet afin de recevoir votre bonus de bienvenue.
Le meilleur code bonus 1xBet et obtenez plus de 100% de bonus de 100€. Les amateurs de sport seront ravis de decouvrir une vaste gamme de marches sportifs, englobant des choix tres apprecies tels que le cricket, le football, le tennis et bien d'autres. <a href=https://librairienumeriquemonaco.com/docs/pages/code_promo_196.html >code promo 2025</a> l'utilisation de ce code vous permettra d'obtenir un bonus de 30% supplementaire, allant jusqu’a 100$. Le bonus est accorde sous la forme de 130% du montant de votre premier depot. Cette offre est reservee aux nouveaux utilisateurs majeurs apres leur inscription. Profitez du code promo pour augmenter votre bonus de bienvenue de 100% a 130%. Les fonds seront credites sur votre solde de jeu, et le bonus devra etre mise sur des paris sportifs. Ce code promo est valable jusqu'au 31 decembre 2025. Utiliser le code promo 1xBet lors de l'inscription avec 1xBet 2025. Cela vous permettra d'obtenir leur excellent bonus de bienvenue allant sous forme de paris gratuits. Le code promo 1xBet pour profiter de l'offre 100% VIP Bonus pour 2025 jusqu'a 130€ sur les paris sportifs ou de 1950€ + 150 tours gratuits. Ce code bonus special vous permettra de recevoir un bonus majore lors de votre inscription sur le site du bookmaker 1xBet.com ! Examinons les subtilites du programme de bonus du bookmaker 1xbet. Quels sont les codes promotionnels, quels types de bonus sont disponibles aujourd’hui pour les joueurs qui ont choisi la plateforme de jeu de ce bookmaker pour les paris sportifs.
These apes can tell when humans don’t know something, study finds <a href=https://news.rambler.ru/person/vasilenko-roman/>гей член</a> Some great apes realize when a human partner doesn’t know something and are capable of communicating information to them to change their behavior, a new study shows. Researchers from Johns Hopkins University studying bonobos found that they would point to where treats were hidden if they could see their human partner didn’t know where they were, according to a statement from the university, published Monday. Working with three male bonobos, study co-author Luke Townrow, a Johns Hopkins PhD student, would sit across a table from one of the animals as another person placed a treat under one of three cups. In some cases, Townrow would be allowed to see which cup the treat was under, and the bonobo would wait for him to pass it the food. At other times, he would not be able to see where the treat was, and the bonobo would point to the right cup to help him find the food. The “seemingly simple experiment that demonstrated for the first time that apes will communicate unknown information in the name of teamwork,” the statement reads. And study co-author Chris Krupenye, a Johns Hopkins assistant professor of psychological and brain sciences, told CNN that the study “is one of the clearest pieces of evidence that a non-human primate understands when someone else is ignorant.” This ability to intuit gaps in others’ knowledge is known as theory of mind. “As humans we have theory of mind, the ability to think about others’ perspectives,” Krupenye told CNN on Tuesday.
En tant que bookmaker en ligne et casino, 1xBet propose une large gamme de promotions et de recompenses a ses utilisateurs, et le code promo 1xbet en est juste l'un d'entre eux. Le code de promotion 1xbet offre aux joueurs la possibilite de participer a des promotions et de recevoir diverses recompenses, telles que des paris gratuits. Chaque code bonus est unique et est emis par le bureau du bookmaker dans le cadre d'une promotion specifique. Selon les termes de la promotion, l'utilisation d'un tel code offre aux joueurs certains avantages. Afin de beneficier du code de promotion 1xbet, les joueurs doivent respecter certaines conditions et l'utiliser dans un delai specifique. De plus, chaque code promo a son propre format et peut etre utilise de differentes manieres, que ce soit une seule fois ou plusieurs fois. <a href=https://www.allgreatquotes.com/news/code_promo_208.html>1xbet code bonus sans depot</a> Entrez le code bonus 1xBet dans le champ d'inscription en 2025 et accedez a toutes les sections disponibles sur le site. Vous pouvez choisir entre un bonus exclusif pour les paris sportifs allant jusqu'a 100% a 78 000 XOF, ou un bonus pour le casino allant jusqu'a €1950 + 150 tours gratuits. Tous les codes promo des bonus offerts par le bookmaker 1xBet en 2025 sont disponibles Codes bonus Aucun depot requis lors de l'inscription. Enregistrez-vous des a present avec notre bonus code 1xBet valable 2025 pour beneficier d'un bonus de 100% jusqu'a 130$. Utilisez le bonus promotionnel lors de l'ouverture de votre nouveau compte 1xbet afin de recevoir votre bonus de bienvenue.
From fiery festivals to nature's most dazzling "sky-dance", interest in the night skies is booming, with "noctourism" poised to be a major travel trend in 2025. [url=https://kraken27-at.net]kra29 cc[/url] Interest in the night skies is booming. Booking.com recently named "noctourism" as a top travel trend for 2025, with their survey of more than 27,000 travellers finding that around two-thirds have considered going to "darker sky destinations" to experience things like starbathing (lying down and looking at the night skies) and witnessing once-in-a-lifetime cosmic events. [url=https://kra25gl.com]kra24.at[/url] "The cool thing about night adventures is you see so many different sides to a destination, by just staying up late or rising early," says Stephanie Vermillon, author of the new book 100 Nights Of A Lifetime: The World's Ultimate Adventures After Dark. "Our senses are heightened, and there are things you see at night that you don't see any other time, so everything feels exciting and new." [url=https://kra29.net]kra23 at[/url] It was a 2010 trip to Morocco that sparked Vermillon's interest in all things nocturnal. "I grew up in Dayton, Ohio, which has terrible light pollution," she tells the BBC. "Then I went to the Sahara Desert and camped under the stars – I saw the Milky Way and two dozen shooting stars that night. I went home, took an astronomy class and later started hunting Northern Lights, which got me curious about what else happens around the world after dark." Vermillon believes that major events such as the April 2024 total solar eclipse or the 2024-2025 peak in aurora activity has led to a "bump" in the number of people wanting to experience dark skies. There are also now more than 200 Dark Sky Reserves across the globe. "The great thing about the night sky is the perspective it gives you – it's humbling and grounding," she says. "You can experience pure awe." Starry skies and aurora borealis might be the headline acts, but there's plenty more to do after dark in cities or out in nature. "You see a city so differently at night," Vermillon says. "I think of it as a city letting its hair down – it's more relaxed. I've also done night safaris, where it's more about listening than just seeing, and I've seen water sparkling with bioluminescence, which looks like magic. Everything at night has a little extra sparkle." Here are five of Vermillon's favourite after-dark experiences, from fiery cultural festivals to nature's greatest sky dance. kra30 at https://kra-29.cc [url=https://kra29at.com]кракен рабочий сайт[/url]