Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
<a href=https://utown.pro/>優塔娛樂城</a> 娛樂與酬金的完美結合優惠娛樂城作為一個領先的線上娛樂平台，提供多種功能的遊戲選擇，包括電子遊戲、真人娛樂、體育博彩等，滿足各種娛樂需求。平台採用先進的加密技術，保障玩家的帳戶與交易安全，並定期進行系統維護，確保公平性。此外，平台支援多種支付方式，方便快速的存款與存款服務，任何國家內部玩家都可以輕鬆進行交易。選擇優先塔娛樂城，無論是消費者或買家，都能享受獨一的娛樂體驗。
https://therippleffect.net/read-blog/2800
https://thesn.eu/blogs/32287/BetWinner-Promo-Code-2025-Unlock-Exclusive-Incentives-for-New-Users
Members of the M23 armed rank shamble alongside residents by way of a concourse of the Keshero neighborhood in Goma, on Monday. AFP/Getty Images CNN — A rebel federation claimed the collar of the biggest conurbation in the Representative Republic of Congo’s mineral-rich eastern область this week, pushing remote against resistance from sway troops backed around regional and UN intervention forces. <a href=https://at-kra28.cc>kra28.at</a> The takeover of Goma is moreover another territorial gain recompense the Confederation Fleuve Congo (AFC) challenge coalition, which includes the M23 armed set – sanctioned by the Joint States and the Of one mind Nations. <a href=https://kra28.net>kra28 cc</a> It is also a swift augmentation of the affiliation’s foothold across swathes of eastern DR Congo – where rare minerals major to the production of phones and computers are mined – and is proper to worsen a long-running humanitarian crisis in the region. <a href=https://kra-28.cc>kra28 at</a> “AFC-M23 controls Goma,” Prizewinner Tesongo, an AFC spokesperson, told CNN Monday, adding that “Goma knock below power” after the club’s earlier seizure of the neighbourhood towns of Minova and Sake. The Congolese superintendence has up to this time to confirm the rebels’ takeover but acknowledges their presence in the city, money of the eastern North Kivu province. It announced Sunday it had intrude diplomatic ties with neighboring Rwanda, which it accuses of equipping the collection with both weapons and troops, and recalled its polite standard from the nation. A Rwandan oversight spokesperson did not withhold or prove the woods’s stick for M23 when asked by means of CNN. More than a dozen overseas peacekeepers, as well as the military governor of North Kivu district, from been killed in recent days bothersome to fend unlikely the rebels, as thousands of locals get away their benefit into Goma. kra28 at https://kpa28.at
Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, наслаждайтесь комфортом и современностью. Создайте атмосферу уюта и стиля с помощью электрокарниза и таймера, сделает вашу жизнь проще и приятнее. Автоматизируйте процесс управления шторами с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме. Оптимальное решение для автоматизации штор - электрокарниз с таймером, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной. Инновационные технологии в управлении шторами - электрокарниз с таймером, который сочетает в себе красоту и практичность. Умный карниз для штор <a href=https://prokarniz50.ru/>Умный карниз для штор</a> .