Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
Lucky Jet – твой шанс на большие выигрыши! Попробуй захватывающую краш-игру прямо сейчас! Регистрируйся и получи бонус до 500% на первый депозит с промокодом: LuckyJetTeam. <a href=https://lucky-jetts.com>бот лаки джет</a> Об игре Lucky Jet — это не просто игра, а захватывающее приключение, в котором каждый момент может стать решающим! Эта краш-игра бросает вызов вашим инстинктам и способности быстро принимать решения. В основе игры — динамичная механика, где игроки ставят на рост коэффициента, но задача не в том, чтобы ждать до последнего, а вовремя вывести свой выигрыш, прежде чем персонаж взлетит слишком высоко и случится крах. Чем выше коэффициент, тем более значительная награда! Но не забывайте: в этом азартном путешествии важен каждый момент, ведь именно ваше решение о выводе решит, насколько велик будет ваш выигрыш. Это не просто игра, а настоящее испытание на скорость и удачу! Простые правила, быстрые раунды и реальные выигрыши – вот почему игроки выбирают Lucky Jet. Бонусы и промокоды в Lucky Jet В Lucky Jet вас ждут щедрые бонусы и эксклюзивные промокоды, которые помогут увеличить ваш баланс и продлить удовольствие от игры! Мы ценим активных игроков и регулярно запускаем новые акции, чтобы сделать ваш игровой процесс еще выгоднее. Актуальные бонусные предложения Бонус 500% на первый депозит Используйте промокод LuckyJetTeam при пополнении счета и получите увеличение депозита в 5 раз! Это отличная возможность начать игру с солидным запасом. Еженедельные акции и фриспины Чем больше вы играете, тем больше подарков получаете! Участвуйте в регулярных промо-акциях и получайте фриспины, бонусные деньги и дополнительные награды за активность. Кэшбэк до 10% Проиграли? Не беда! В Lucky Jet вы можете вернуть часть потерянных средств благодаря системе кэшбэка. Еженедельно вам будет начисляться до 10% возврата от проигранных ставок. Следите за новыми акциями! Мы постоянно обновляем бонусные предложения, поэтому не упустите возможность воспользоваться самыми выгодными промо. Подписывайтесь на новости и следите за актуальными акциями, чтобы всегда быть в выигрыше! Используйте бонусы и повышайте свои шансы на победу в Lucky Jet! Как начать играть в Lucky Jet Готовы испытать удачу и выиграть по-крупному? Следуйте этим простым шагам: Зарегистрируйтесь на официальном сайте 1win. Процесс регистрации занимает всего пару минут. Пополните счет удобным для вас способом: банковской картой, электронными кошельками или даже криптовалютой. Откройте Lucky Jet в разделе казино и приготовьтесь к динамичному игровому процессу. Сделайте ставку и следите за ростом коэффициента. Чем выше он поднимается – тем больше ваш потенциальный выигрыш. Выведите выигрыш до того, как Lucky Jet взлетит! Главное – не жадничать и вовремя остановиться, иначе ставка сгорит. Используйте стратегии, анализируйте предыдущие раунды и комбинируйте ставки, чтобы увеличить свои шансы на победу!
Why expanding the College Football Playoff worked – and what still needs to be fixed <a href=https://alexnews.ru/page/life-is-good-2023>жесткое групповое порно</a> Now that it’s all over and the Ohio State Buckeyes are the college football national champions, it can be definitively said: expanding the College Football Playoff worked. The grand experiment to allow more teams to play for the national championship wasn’t perfect, but it ended up where it was supposed to: a worthy national champion with exciting, close games in the later rounds when the best teams faced one another. It gave us awesome scenes on campuses around the nation, created new legends and showed how a sport so steeped in tradition can evolve when faced with new demands from its fans and business partners. Here are four reasons why the new version of the College Football Playoff worked – and the areas that can still be fixed. The committee picked the right teams, even if some games were blowouts Before the games kicked off in December, much of the focus was put on the inclusion of Southern Methodist University (SMU) and Indiana University – two teams that won a bunch of games but didn’t have the brand recognition of schools like Alabama, South Carolina and Ole Miss. Here’s what else those teams had that SMU and Indiana didn’t: three losses. The Hoosiers lost only once in the regular season – to eventual national champion Ohio State. The Mustangs had lost twice, once to Brigham Young University and again in the ACC championship game to Clemson. In the first year of the expanded, 12-team playoff, could the committee really leave out a major conference team with 11 wins and punish another one for playing for a conference championship while other teams sat at home? Warde Manuel, the University of Michigan athletic director who served as chair of the committee, said they could not.
<a href=https://rt.livesex-888.com/couples>порно чат трансы</a> эро чат парами
London CNN — Opposite a bed in central London, light filters through a stained-glass window depicting, in fragments of copper and blue, Jesus Christ. <a href=https://blspat.ru>bslp.at</a> Three people have lived in the deserted cathedral in the past two years, with each occupant — an electrician, a sound engineer and a journalist — paying a monthly fee to live in the priest’s quarters. <a href=https://blspr2web.net>bslp at</a> The cathedral is managed by Live-in Guardians, a company finding occupants for disused properties, including schools, libraries and pubs, across Britain. The residents — so-called property guardians — pay a fixed monthly “license fee,” which is usually much lower than the typical rent in the same area. <a href=https://bot2web.at>bslp.at</a> Applications to become guardians are going “through the roof,” with more people in their late thirties and forties signing on than in the past, said Arthur Duke, the founder and managing director of Live-in Guardians. <a href=https://bsme.site>blacksprut2rprrt3aoigwh7zftiprzqyqynzz2eiimmwmykw7wkpyad onion</a> “That’s been brought about by the cost-of-living crisis,” he said. “People are looking for cheaper ways to live.” блэкспрут даркнет https://m-bs2best.ru
Introducing Velodrome Finance: Maximize Your Crypto Yields In the rapidly evolving world of decentralized finance (DeFi), Velodrome Finance emerges as a robust platform for enthusiasts looking to enhance their crypto yield returns. This guide will walk you through the essentials of Velodrome Finance and how you can benefit from its features. <a href=https://web-velodirome.com>velodrome exchange</a> Why Choose Velodrome Finance? Velodrome Finance stands out as a comprehensive DeFi protocol designed specifically for liquidity providers. Its innovative approach focuses on maximizing rewards while maintaining efficient and secure trading mechanisms. Here's why it's capturing the attention of the DeFi community: Efficient Token Swaps: Velodrome offers seamless and cost-effective token swapping capabilities. Liquidity Pools: Participants can provide liquidity to various pools, optimizing their earning potential. Yield Optimization: With advanced strategies, Velodrome helps users achieve superior returns on their investments. Secure Protocol: Security is a top priority, and Velodrome utilizes cutting-edge technology to protect user assets. Getting Started with Velodrome Embarking on your journey with Velodrome Finance is straightforward. Here's a step-by-step guide to help you dive into the platform: Create a Wallet: To engage with Velodrome, you first need a compatible crypto wallet. Connect Your Wallet: Visit and securely link your crypto wallet. Explore Liquidity Pools: Browse through available pools and decide where to allocate your assets for optimal returns. Stake and Earn: Once you've funded a pool, begin staking and watch your earnings grow as you benefit from trading fees and incentives. Community and Support Velodrome Finance boasts a vibrant community ready to assist users at any step. Whether you're a seasoned DeFi user or a newcomer, you can find guidance and support from community forums and dedicated customer service. Conclusion With its focus on maximizing crypto yield, Velodrome Finance is a compelling choice for anyone looking to delve deeper into the DeFi space. From efficient token swaps to robust security measures, it offers a complete ecosystem for those eager to optimize their returns. Visit the official site and start your journey towards enhanced financial growth.