Tillbaka utbildning med Eduardo Correa

AVLÖSNING

 "Din kärna måste vara stark för att göra en hel del förbättringar i rygg och ben", säger Correa. Kraftlyftning gav den kärnan, en grund och bas för Correa att bygga på. "Powerlifting är en väldigt annorlunda sport än bodybuilding - rutinerna, dieterna, hjärt-konditionen, men för att jag har den grunden vet jag hur man visar viss känslighet och inte skadar min kropp.

”Grundläggande övningar som marklyft är verkligen viktiga, även om det är viktigt att komma ihåg det estetiska målet.”För detta ändamål fokuserar Correa på att dra tillbaka sina skulderblad för att rikta sig mot hans inre, övre rygg. ”Det räcker inte att bara dra - du måste skapa en sinnes-muskelförbindelse.”

T-BAR RADER

Correa anser att roddövningar är bäst för att bygga ryggtjocklek och för att arbeta i över- och nedre ryggen. T-bar rader, Hammer Strength höga och låga rader, enarmiga hantel rader och sittande maskin- och kabelrader har alla spelat en roll för att lägga till 3D-topografi i ryggen.

HAMMER STYRKA MASKINRAD

Correa byter ofta grepp om alla sina roddövningar. Han kan använda ett handtag under ett träningspass och sedan byta till ett parallellt eller överhandgrepp nästa. Han gör det för att det ändrar vinkeln under vilken träningen träffar muskeln. "Jag växlar alltid mellan handtag för att arbeta specifika delar av min rygg och öka tjockleken", säger han.

DUMBBELL ROW

Correa utför hantelrader en arm i taget och håller sin fria hand på viktstället för stabilisering. Handledsremmar är valfria, beroende på hur han känner. Han börjar med hanteln på golvet. ”Det träffar bindningarna från baksidan till armarna.”

SMALT GRIP PULLDOWN

Sedan han avbröt triceps senan före Olympia 2014 lägger Correa ännu mer tonvikt på att sträcka, värma upp och hitta smartare sätt att träna och återhämta sig. ”Du måste lyssna på din kropp”, förklarar han, “så att du vet när du ska trycka och när du ska dra tillbaka.”

SÄTT MASKINRAD

Correa utförde sittande maskin- och kabelrader mot slutet av detta träningspass, men han byter övningarna i sitt träningspass och deras ordning regelbundet. Hans reps varierar beroende på övningen, med Correa gör sällan mindre än 10 reps - och han går ibland så högt som 20 i en sista uppsättning.

SÄTT KABELRAD

Den mest slående delen av Correas ryggrutin är mångfalden av sätt han arbetar med sina muskler på. Även om han säger sig inte vara orolig för vikt, är volymen definitivt en del av hans träningsfokus. I den här rutinen gör han nio övningar för sin breda och detaljerade rygg och attackerar den från alla håll.

Klicka på "NÄSTA SIDA" för att fortsätta >>

V-BAR PULLDOWN

Correa har aldrig varit orolig för att få de tyngsta vikterna. "Oroa dig inte för mängden vikt", säger Correa, armarna över huvudet, hans biceps borstar nästan öronen när han drar i handtaget. ”Håll fokus på att få en fullständig stretch och sammandragning. Styrkan ökar med tiden.”

LATSDRAG

Correa gillar att göra den här med ett omvänd grepp också, och han gör också en omvänd grepp med en arm med ett handtag istället för en stång. Oavsett variation, med en liten svängning av kroppsmoment drar han ner tills armarna bildar rät vinkel, ungefär mitt i bröstet. ”Du måste medvetet tänka på de muskler eller områden av muskler du vill rikta dig in när du gör varje övning. Glöm viktens rörelse. Fokusera på spänningen.”

CORREA'S WIDE, THICK, HANGING LATS ÄR PRODUKTEN FÖR EN STARK MIND-TILL-MUSKELANSLUTNING.

 CORREAS TRÄNINGSPLIT 

• DAG 1 | Ben
• DAG 2 | Bröst, Biceps
• DAG 3 | Av
• DAG 4 | Tillbaka
• DAG 5 | Ben
• DAG 6 | Axlar, triceps
• DAG 7 | Av

 CORREAS BAKRUTIN 

• Marklyft | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 10-12 
• T-barrad | INSTÄLLNINGAR: 5 | REPS: 12 
• Hammer Strength Row | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 10-12
• Enarmad hantelrad | INSTÄLLNINGAR: 4 | REPS: 12
• Smal-grepp pulldown | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 10-12
• Sittande maskinrad | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 15
• Sittande kabelrad | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 10-12
• V-Bar Pulldown | INSTÄLLNINGAR: 4 | REPS: 12
• Latsdrag | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 10-12

 BÖJA