För nybörjare som vill bli stora kan gymmet vara lite överväldigande. Vilka maskiner ska de använda? Hur mycket ska de försöka lyfta? Vad skulle vara bäst för att bli större? Att lära av någon som har erfarenhet och kunskap kan vara till stor hjälp. Två gånger NPC Mr. Wisconsin-vinnaren och Flex Social Media Director David Baye passar den propositionen, och han är tillbaka i ett annat avsnitt av Back 2 Basics. Den här gången fokuserar han på övre delen av ryggen och hur landminorader kan hjälpa.
Många gym har en landminestation. Allt du behöver är en skivstång, tallrikar och landminen. Ett fäste eller kabelhandtag för användning för att hålla skulle också vara fördelaktigt. Baye förklarar att din positionering också är viktig.
”Nu, naturligtvis, med vilken rad som helst vill vi se till att vi blir böjda i en bra, stark position och använder ryggen för att röra vikten.”
Vad Baye inte vill är att du ska stå och dra i vikten, liknar en axelryckning. Hans vägledning för din startposition och rörelse är avgörande för att få ut det mesta av denna övning.
”Du ska ha fötterna axelbredd från varandra, dina ben i en stark position, en fin båge i ryggen, bröstet uppåt och dra upp till bröstet och ner.”
Liksom alla andra ryggövningar är det viktigt att ha ett långt rörelseområde för landminorader. Det kan vara svårt om du använder 45 pund plattor. Därför bytte Baye istället in en 25 pund tallrik.
”Du kan få många 25-tal och få mycket vikt på dessa. Tanken med en 25 är att jag fortfarande kan komma i den här positionen (som visas på videon), och att kanten på plattan inte träffar marken i bottenänden så att jag kan komma i en bra position och sträcka armarna hela vägen ner.”Han visar också att sammandragningen också är bättre. ”Jag har inte de 45 som träffar mitt bröst eller min buk. Så hela rörelseomfånget kommer att förbättras eftersom jag använder 25 pund plattor istället för 45-tal.”
Baye använde ett V-handtag för att dra skivstången med i videon. Det finns specifika handtag som kan användas för denna rörelse om ditt gym har dem. Han hänvisar till detta som en av hans favoritryggövningar, och när du väl har provat det själv kommer du troligen att känna på samma sätt. Utför tre eller fyra uppsättningar landminorader för 10 till 12 reps vardera som en del av din övre ryggrutin.
Du kan få fler tips som detta från Baye genom att följa Facebook-sidan Muscle & Fitness
David Baye förklarar hur denna klassiska hiss kan hjälpa vem som helst att uppnå ny storlek och styrka.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.