Fråga experterna hur många vilodagar jag behöver mellan styrketräning

F: Hur många vilodagar behöver jag mellan styrketräning? 

A: ”Korrekt vila gör att musklerna kan växa och bli starkare. Om du byter ut dig själv kommer du att hämma resultaten samtidigt som du ökar skaderisken, säger hennes tekniska rådgivare Gino Caccavale. Du behöver minst 48 timmar mellan varje kroppsdel ​​för att återhämta dig helt efter träningen. Om du lyfter varje dag, fokusera på en muskelgrupp varje träningspass och träna den motsatta muskelgruppen nästa dag. Och glöm inte den faktiska vilan! Muskler reparerar under sömnen, så det är lika viktigt att få tillräckligt med vila på natten.

Prova det här provschemat:

DAG 1 rygg, glutes, abs (rectus och tvärgående)

DAG 2 bröst, abs (sneda och tvärgående)

DAG 3 ben

DAG 4 armar, mage (rektus och tvärgående)

DAG 5 axlar, abs (sneda och tvärgående)

KONDITIONSTRÄNING: Lägg till 30 minuter på vilken styrka som helst utom ben