Ställ M&F: 7 hälso- och fitnessfrågor, besvarade
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Jag är en lyftare som vill träna för ett hinderlopp. Hur ökar jag min uthållighet?
-BEN C., PORTSMOUTH, NHUtför cardio med låg intensitet under dina träningspass under en längre tid för att utveckla en aerob bas av konditionering. När din kondition förbättras ökar du intensiteten genom att lägga till hantelbonders promenader, lungor, båtar eller släddrag för avstånd och kroppsviktskretsar med minimal vila för att öka muskelspänningen. Efter SAID-principen (Specific Adaptation to Imposed Demands) är den mest specifika konditioneringen du kan göra att köra en hinderbana för träning varje vecka fram till evenemanget.-JIM SMITH, C.P.P.S. är ägare till Diesel Strength & Conditioning.Dricks: Sandbag lunges stärker dina ben och förbättrar konditionering och kärnstabilitet som leder till ett hinderlopp.
2 av 7
Finns det någon risk att ofta byta grepp om liftar som marklyft?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJDet är säkert, beroende på uppgiften. Handtaget är bättre för uppsättningar med hög rep med måttlig vikt eftersom det stressar underarmarna mer. När du drar med maximal vikt kommer dock en blandad greppdominerande hand uppåt och stödhand nedåt att möjliggöra mindre underarmsspänning, så byt när greppet blir en faktor. Kom ihåg att hålla armbågarna raka eftersom det blandade greppet stressar underhandens biceps mer.
-GINO CACCAVALE är ett N.A.S.M.-certifierad personlig tränare.
3 av 7
Att ta melatonin före flygningar är ett effektivt sömnhjälpmedel?
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolut! När vi reser är vi benägna att sova svårt utan att ens veta det - hjärnan blir mer vaken, och vi har svårare att slå av. Melatonin, eller ett annat naturläkemedel som valerianrot, kan, när det tas enligt instruktioner och i kombination med andra rekommenderade sömnpraxis - som att undvika tunga måltider eller alkohol före sänggåendet - låter dig vila dig bra när du reser.-REBECCA ROBBINS, PH.D. är medförfattare till Sov för framgång!.
4 av 7
Finns det någon fördel med att använda adduktorer och bortföringsmaskiner?
-JULIAN P., BALTIMORE, MDSkadeförebyggande. Smärta i IT-bandet är ofta orsaken till svaga glutes, vilket också kan hindra höftrotation - en viktig faktor för starka knäböj och marklyft. Genom att använda maskinerna för att stärka dem kan du hjälpa till att läka och förhindra adduktorstammar samtidigt som du förbättrar din form och teknik på höftfokuserade hissar.
-PAUL CARTER är en styrka coach och hypertrofi expert.Dricks: Att använda bortförings- / adduktormaskinerna kan hjälpa dig att öka vikt på knäböj och döda.
5 av 7
Är den som sett på TV Squatty Potty en gimmick?
-WAYNE R., LANCASTER, PAInte alls, jag rekommenderar alltid klienter att de använder en squatpall när de gör avföring eftersom vi är naturligt utformade för att squat när vi går på toaletten. Toaletten riktar felaktigt in våra bäckenbotten i en 90-graders vinkel från våra knän, förtränger ändtarmen och förhindrar fullständig eliminering av avfall. Att höja knäna öppnar denna gång.
-JEN GONZALEZ är en kolonhygienist och grundaren av Doody Free Girl Colonics.
6 av 7
Vad är en adaptogen, och vad kan det göra för mig?
-PAUL F., HARTFORD, CT Adaptogens är en klass av örter som används för att förbättra hälsan i ditt binjurssystem, som ansvarar för att hantera kroppens hormonella respons på stress. Adaptogener har den unika förmågan att "anpassa" sin funktion efter kroppens specifika behov. De kan lugna dig och öka din energi samtidigt utan att du känner dig överstimulerad. De vanligaste adaptogena örterna inkluderar asiatisk ginseng, eleuthero, ashwagandha och Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., är en integrativ läkare och grundare av Be Well.
7 av 7
Är det OK att hoppa över en programmerad vilodag om jag inte är öm?
-RICARDO V., BOSTON, MAOm du tränar för styrka och kraft, då nej. Du måste se till att ditt centrala nervsystem är vilat och återställt. Du kan komma undan med att hoppa över en tillfällig vilodag, men dina mål kommer att drabbas om du gör det till en vana. Om du tränar för hypertrofi är svaret ja, men det beror på hur du återhämtar dig. Två viktiga faktorer för dig att övervaka är dina dagliga energinivåer och se till att skada inte uppstår vid överträning.
-DON SALADINO är en fitnessexpert och ägare av Drive Clubs i New York City.Dricks: Att dricka vatten före, under och efter ett träningspass hjälper blodflödet och återhämtningen.
Tillbaka till introJag är en lyftare som vill träna för ett hinderlopp. Hur ökar jag min uthållighet?
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Utför cardio med låg intensitet under dina träningspass under en längre tid för att utveckla en aerob bas av konditionering. När din kondition förbättras ökar du intensiteten genom att lägga till hantelbondens promenader, lungor, båtar eller släddrag för avstånd och kroppsviktskretsar med minimal vila för att öka muskulär uthållighet. Efter SAID-principen (Specific Adaptation to Imposed Demands) är den mest specifika konditioneringen du kan göra att köra en hinderbana för träning varje vecka fram till evenemanget.
-JIM SMITH, C.P.P.S. är ägare till Diesel Strength & Conditioning.
Dricks: Sandbag lunges stärker dina ben och förbättrar konditionering och kärnstabilitet som leder till ett hinderlopp.
Finns det någon risk att ofta byta grepp om liftar som marklyft?
-ANTHONY M., TOMS RIVER, NJ
Det är säkert, beroende på uppgiften. Handtaget är bättre för uppsättningar med hög rep med måttlig vikt eftersom det stressar underarmarna mer. När du drar med maximal vikt kommer dock en blandad greppdominerande hand upp och stödhand nedåt att möjliggöra mindre underarmsspänning, så byt när greppet blir en faktor. Kom ihåg att hålla armbågarna raka eftersom det blandade greppet stressar underhandens biceps mer.
-GINO CACCAVALE är ett N.A.S.M.-certifierad personlig tränare.
Att ta melatonin före flygningar är ett effektivt sömnhjälpmedel?
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absolut! När vi reser är vi benägna att sova svårt utan att ens veta det - hjärnan blir mer vaken, och vi har svårare att slå av. Melatonin, eller ett annat naturläkemedel som valerianrot, kan, när det tas enligt instruktioner och i kombination med andra rekommenderade sömnpraxis - som att undvika tunga måltider eller alkohol före sänggåendet - låter dig vila dig bra när du reser.
-REBECCA ROBBINS, PH.D. är medförfattare till Sov för framgång!.
Finns det någon fördel med att använda adduktorer och bortföringsmaskiner?
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Skadeförebyggande. Smärta i IT-bandet är ofta orsaken till svaga gluter, vilket också kan hindra höftrotation - en viktig faktor för starka knäböj och marklyft. Genom att använda maskinerna för att stärka dem kan du hjälpa till att läka och förhindra adduktorstammar samtidigt som du förbättrar din form och teknik på höftfokuserade hissar.
-PAUL CARTER är en styrka coach och hypertrofi expert.
Dricks: Att använda bortförings- / adduktormaskinerna kan hjälpa dig att öka vikt på knäböj och döda.
Är den som sett på TV Squatty Potty en gimmick?
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Inte alls, jag rekommenderar alltid klienter att de använder en squatpall när de gör avföring eftersom vi är naturligt utformade för att squat när vi går på toaletten. Toaletten riktar felaktigt bäckenbotten i en 90 graders vinkel från våra knän, förtränger ändtarmen och förhindrar fullständig eliminering av avfall. Att höja knäna öppnar denna gång.
-JEN GONZALEZ är en kolonhygienist och grundaren av Doody Free Girl Colonics.
Vad är en adaptogen, och vad kan det göra för mig?
-PAUL F., HARTFORD, CT
Adaptogener är en klass av örter som används för att förbättra hälsan i ditt binjursystem, som ansvarar för att hantera kroppens hormonella respons på stress. Adaptogener har den unika förmågan att "anpassa" sin funktion efter kroppens specifika behov. De kan lugna dig och öka din energi samtidigt utan att du känner dig överstimulerad. De vanligaste adaptogena örterna inkluderar asiatisk ginseng, eleuthero, ashwagandha och Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., är en integrativ läkare och grundare av Be Well.
Är det OK att hoppa över en programmerad vilodag om jag inte är öm?
-RICARDO V., BOSTON, MA
Om du tränar för styrka och kraft, då nej. Du måste se till att ditt centrala nervsystem är vilat och återställt. Du kan komma undan med att hoppa över en tillfällig vilodag, men dina mål kommer att drabbas om du gör det till en vana. Om du tränar för hypertrofi är svaret ja, men det beror på hur du återhämtar dig. Två viktiga faktorer för dig att övervaka är dina dagliga energinivåer och se till att skada inte uppstår vid överträning.
-DON SALADINO är en fitnessexpert och ägare av Drive Clubs i New York City.
Dricks: Att dricka vatten före, under och efter träning hjälper blodflödet och återhämtningen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.