Sedan bikinitävlingskategorin etablerades vid Olympia för åtta år sedan har Ashley Kaltwasser stått på toppplatsen tre gånger (2013-2015) och blivit den första rookien som tar titeln 2013.
Sedan sin första tävling 2011 har Kaltwasser placerat sig först i 15 IFBB Pro League-tävlingar. Men efter att ha vunnit 2015 bestämde hon sig för att ta en välförtjänt paus från tävlingen. Obs: Detta betyder inte att hon övergav gymmet.
"Att ta en paus från tävlingar fick mig att fokusera på att lyfta tungt och inte behöva ständigt förbereda", säger hon. Kaltwasser tränar sex dagar i veckan, inklusive fem dagar av styrka och tre dagar av hjärt. Som alla andra har hon bra och dåliga dagar, men hon använder neddagarna som motivation för att hålla henne igång.
Sex träningstips från en kollegial NPC-konkurrent
Läs artikeln"Det kommer alltid att finnas tillfällen när du inte känner för att träffa gymmet, men det är de dagarna du gör mest förbättringar", konstaterar hon. ”Attityd är en kraftfull sak, och det är viktigt att lära sig att bygga upp ditt sinne såväl som din kropp.”
Kaltwassers konkurrenskraftiga strävan går tillbaka till hennes ungdom. När hon växte upp i Akron, OH, började hon tävla i gymnastik vid 4 års ålder. Hon bytte till spring i gymnasiet, där hon slog sju rekord för spår och satte rekord i längdåkning. Kaltwasser började träna 2011 och fann att hon omedelbart drogs till en värld av konkurrenskraft.
Hon betonar att en konkurrents diet inte behöver vara eländig. "Jag tror på att äta god mat under förberedelsen", säger hon. “Om du inte gillar en viss mat i din kost, gör bara ett byte.”Under förberedelserna tar hon vanligtvis bort tillsatser som mandelmjölk, kaffekrem och andra kryddor och minskar eventuellt extra matnicklande, samtidigt som hon försöker öka hennes vattenförbrukning till minst 11⁄2 liter per dag.
Allt du behöver veta om showen från din solbränna, till din outfit och mer.
Läs artikelnKaltwasser hoppas att hennes hårda arbete och engagemang kommer att löna sig i Las Vegas i september men erkänner att hon var tvungen att anpassa sig till sporten när den fortsätter att växa.
”Sporten med bikini förändras alltid. Om du tittar tillbaka på de första åren ser det inte ut som vad som belönas idag, säger hon. ”Bikinistilarna, poserna och kroppstyperna har definitivt avancerat. Jag måste förbättra varje år för att hålla jämna steg. Men jag älskar det!”
Prova det här träningspasset för att hugga underbara axlar som en IFBB Pro League-idrottare.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.