Allt om kalorier och hur man bränner dem

Anatomi av en kalori:

Den vetenskapliga definitionen: 1 kalori (den typ vi mäter i livsmedel, även en stor kalori) är den mängd energi som krävs för att höja temperaturen på 1 kg vatten med 1 ° C.

Nästan allt du konsumerar har ett kaloriantal eller den mängd energi som lagras i dess kemiska bindningar. Den energin frigörs i matsmältningen och lagras som andra molekyler som glukos eller fett, så att din kropp kan ta den efter bränsle när det behövs.

Kalorifördelning:

• 10% av kalorierna du äter används för att smälta mat
• 20% används för att driva fysisk aktivitet, som att lyfta vikter eller gå
• 70% används för att stödja de grundläggande funktionerna i dina organ och vävnader (aka vilande ämnesomsättning)

Hennes träningspass

3 kalori-fackla HIIT-rutiner

Dessa intervallmetoder med hög intensitet förstärker dina konditionsträningar och bränner viktiga kalorier.

Läs artikeln

3 sanningar om kalorier

1. Kvalitet räknas

Var mer uppmärksam på typen av kalorier än mängden. "Att mata din kropp med riktig mat kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning", förklarar Marjorie Cohn, M.S., R.D.N., ägare av MNC Nutrition. Näringsrika livsmedel ger en mycket större vinst för din kropp.

2. Nattkalorier räknas mer

Dessa midnatt-munchies kan ta en vägtull. Forskare fann att ämnen som snackade senare på dagen hade en större tendens att gå upp i vikt och brände mindre fett än när de slutade äta med 7 p.m.

3. Vi absorberar alla olika kalorier

Du och din BFF kan båda beställa samma servering glass, men på grund av skillnader i genetik, enzymnivåer, tarmbakterier och till och med tarmlängd kan du ta in fler kalorier.

Hennes träningspass

10 kaloriförbränning går för att starta om din rutin

Prova det här kraftfulla träningsläget för att öka kaloriförbränningen och skulptera dina armar, mag, rumpa och ..

Läs artikeln

Avfyra mer energi!

Vill du veta hur många kalorier du bränner i ett träningspass? Var uppmärksam på din andning: ”På samma sätt som vi behöver syre för att bränna, behöver din kropp syre för att bränna kalorier. Generellt sett, ju hårdare du andas under träning, desto mer kalorier bränner du ”, förklarar Nancy Clark, M.S., R.D., en sportdieter nära Boston. De mest effektiva aktiviteterna är de som engagerar mest muskler. Tänk på följande kaloriförbrännare *:

• Löpning (8: 30 mils takt): 325
• Hopprep: 260
• Cykling (kraftfull ansträngning): 260
• Rodd (kraftig ansträngning): 250
• Kretsutbildning: 235
• Boxning: 230

* Baserat på en kvinna på 130 kg i 30 minuter.

Hur många kalorier behöver du?

2000: Antal kalorier som en genomsnittlig kvinna behöver varje dag

2400: Det ungefärliga antalet kalorier för en aktiv kvinna

Förlora fett

10 enklaste sätten att skära kalorier från din kost

Det kan vara enklare än du tror att avsevärt minska ditt dagliga kaloriintag. Här är hur.

Läs artikeln