Alicia Ranciers inspirerande transformation

3747
Abner Newton

Med tillstånd av Rancier Studios

Med tillstånd av Rancier Studios

Vid 23 år vägde Alicia Rancier, en certifierad personlig tränare och grafisk formgivare från Myrtle Beach, SC, 170 kg. Hon minns en av hennes lägsta ögonblick som började en nedåtgående spiral.

”Mitt högre år på college gick jag och gick till klassen och åt en snabbmatsmörgås och smuttade på en medelstor läsk så fort jag kunde. Ungefär en halvtimme in i föreläsningen började jag känna mig illamående: svår halsbränna, sur mage, huvudvärk, illamående - jag kände att halsen stängde, ”påminner Rancier. Hennes läkare diagnostiserade henne med refluxsjukdom och sår. Hon var förkrossad, upprörd och generad. ”Jag hade aldrig varit så tung under hela mitt liv. Jag kunde inte äta någonting på grund av den outhärdliga smärtan från magsåren och depressionen fick mig att självmordstankar, säger hon. Diagnosen fick henne att gå ner i vikt, men hon förlorade för mycket, för tidigt. Det tog henne fyra år efter det att nå hälsosamma och stabila 145 kg.

LÄS ETIKETTERNA

Rancier började sin vändning genom att läsa näringsetiketterna på mat och ersätta bearbetade livsmedel med färska. Nu äter Rancier fem till sex måltider om dagen och spårar sina kalorier och makron på MyFitnessPal. ”Jag har blivit en ovo-lacto pescatarian, vilket innebär att jag bara äter skaldjur som räkor, lax och tonfisk, tillsammans med ägg och mejeriprodukter.”Hon äter också mycket färska grönsaker som gröna bönor och gurkor, plus komplexa kolhydrater som havregryn och svarta bönor.

FRÅN CARDIO TILL VIKTLYFT

När Rancier började träna gjorde hon mest cardio. ”Jag använde löpbandet, den elliptiska och stillastående cykeln och lärde mig att använda maskinerna. Sedan, när jag kände mig mer bekväm, började jag lyfta vikter och blev hakad!”Hon träffar vanligtvis gymmet sex dagar i veckan i en timme.

”Jag älskar att träna ben!" hon säger. ”Mina favoritövningar inkluderar knäböj, marklyft och omvänd hyperextensions.”

SE OCH: Transformation Body Workout Plan

Med tillstånd av Rancier Studios

Med tillstånd av Rancier Studios

HITTA INSPIRATION ÖVERallt

För att driva förbi platåer såg hon mot sina idoler för att få motiv. ”Jag skulle se träningspass på YouTube av Dana Linn Bailey och Nicole Wilkins som pressade sig till det yttersta för att motivera mig att fortsätta framåt.”Hon deltog också i fitnesstävlingar efter en väns uppmuntran. Efter att ha gjort fem utställningar hoppas hon att vinna ett IFBB-pro-kort i kvinnans fysikavdelning.

"Jag ser fram emot att hitta olika tillvägagångssätt för tävlingsförberedelser och se förändringar i min kropp, tack vare konsistens", säger Rancier. Hennes råd till andra kvinnor är att njuta av resan och inte ge upp - för slutresultatet är värt alla svårigheter.

PÅ Hennes MENY

Måltid 1:

  • 5 äggvitor
  • 1 msk olivolja
  • 1⁄2 kopp havregryn

Måltid 2:

  • 4 oz ångad tilapia
  • 1 kopp vårblandning
  • 1 msk hemlagad balsamvinägrett
  • 1 kopp gurkor

Måltid 3:

  • 2 hela ägg med 3 vita
  • 1⁄2 kopp spenat
  • 1⁄4 kopp valnötter

Måltid 4:

  • 4 oz grillad lax
  • 1 kopp gröna bönor
  • 1⁄4 kopp mandlar

Måltid 5:

  • 4 oz räkor
  • 1⁄4 kopp brunt jasminris
  • 1⁄2 kopp sparris

Kosttillskott: Multivitamin, BCAA, linfrö, fettförbrännare och före träning. ”Jag gillar att få alla mina omegor från mina ägg och oljor som makadamia / avokadoolja. Jag dricker inte vassleprotein, men jag lägger en till två skopor i min havregryn eller när jag gör pannkakor.”


Ingen har kommenterat den här artikeln än.