Alan Thrall, aka Untamed Strength på YouTube, gör ett fenomenalt jobb med att lägga ut informationsinnehåll för styrka samhället. Thrall är en kraftlyftare och en styrketräning som regelbundet skapar rakt fram pedagogiskt innehåll med en sida av humor. Om du försöker lära dig formen av en övning, finns det en stor chans att Thrall har gjort en video om det.
Hans senaste video fokuserar på att bryta ner skivstångspressen, vilket är en rörelse som kan bli alltmer besvärande för den nya gymnasten, än mindre om de inte har en tränare närvarande.
För att rädda någon från en ansträngd nedre del av ryggen eller fastnat över huvudet, ville vi bryta ner Thralls video.
[Behöver motivation? Kolla in de 7 obestridliga fördelarna med Overhead Press!]
Thrall rekommenderar att du startar pressen genom att ta tag i skivstången strax utanför axelbredden. Efter att ha gjort det, rekommenderar Thrall att placera handens häl på skivstången, medan pekfingrarna pekar mot varandra. Detta skapar gynnsamma hävarmar genom att placera skivstången över den radiella längsvikten och direkt under stången.
Bild från YouTube-kanalen Untamed Strength.
För installationen säger Thrall att man först kliver under skivstången och häver den ur racket / stativet. Han säger sedan att gå tillbaka och placera fötterna axelbredd isär, eller något bredare med tårna vända utåt. Bröstet ska höjas till taket och armbågarna framför stången. En annan användbar ledtråd som Thrall påpekar är att föra armbågarna in mot varandra, i motsats till att vara ute.
Bild från YouTube-kanalen Untamed Strength.
Thrall rekommenderar att man tänker "Täta armhålor", ungefär som om man var tvungen att blockera karatespån till det området av kroppen. Skivstången ska ligga mellan nyckelbenet och hakan, men behöver inte vila helt på nyckelbenet (denna position kan variera).
Med huvudet vänt framåt säger Thrall att du är redo att trycka, och den korrekta pressrörelsen ska ha skivstången direkt över axelförbandet, tillsammans med att vara inline med nacken.
Bild från YouTube-kanalen Untamed Strength.
Thrall rekommenderar att du rycker upp axlarna för att stödja och stabilisera vikten. När du sänker vikten är det viktigt att återgå till den exakta positionen du började på för att undvika att slösa bort energi.
Thrall påpekar att du kan trycka utan höfterna, men för att optimera din press, är det en bra idé att involvera höfterna i övningen. För användning av höfterna rekommenderar Thrall att böja fyrhjulingar, glutes och abs för att skapa en rebound-esque rörelse när du förlänger höfterna före pressen. Denna höftförlängning skapar en rensning av huvudet före pressen.
Bild från YouTube-kanalen Untamed Strength.
Han rekommenderar att prova rörelsen flera gånger innan han implementerar den i hela rörelsen. En mental ledtråd som Thrall rekommenderar är också: ”höfter, tryck. Höfter, tryck.”
För att avsluta videon påpekar Thrall några vanliga fel som kan komma tillsammans med skivstångspressen. Dessa fel ses oftast i nya lyftare som försöker hitta rätt positionering och arbetar med tidpunkten för rörelsen. Vi rekommenderar att du tittar på hela videon om du är tvungen att göra ditt pressformulär.
Skärmdump av funktionen från YouTube-kanalen Untamed Strength.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.