Jag hade ungefär 20 års träning och coachning under mina bälten när jag blev professionell i starkman. Då hade jag gjort tusentals tryckningar, dragningar och knäböj. Jag hade också undervisat och observerat tio gånger så många som jag själv hade utfört. Denna erfarenhetsackumulering har gett mig en djup förståelse för människokroppens reaktion på stress och stimulans. Jag var i mitten av 30-talet då och fattade beslutet att släppa all formaliserad träning och försöka träna efter känsla; A.K.A. Instinktiv utbildning. Jag gjorde mina största vinster under den tiden och jag arbetade också hårdare än jag någonsin haft. Denna till synes enkla metod är i sig komplex och bör endast försökas av dem med en djup förståelse för sig själva och sporten. Jag kommer att lägga ut några parametrar för dem som är intresserade av att försöka.
[Läs författarens anvisningar om träningsgrepp för strongman och andra styrksporter!]
Hemligheten i instinktiv träning ligger i förmågan att korrekt svara på frågan: ”Vad kan jag idag och hur kommer det att påverka mig i morgon?”. Du måste utan tvekan veta svaret på denna förfrågan. Om du gissar på resultaten kommer du att kosta dig massor av framsteg antingen över eller under utbildning. Du måste också ha följande egenskaper:
Själv ärlighet: Det är absolut nödvändigt att du svarar på följande frågor utan att ditt ego blir involverad eller övar självbedrägeri.
Disciplin: Instinkt betyder inte att träna vad du vill, det är att träna vad du behöver.
Tydlighet och fokus: Eftersom programmet inte är traditionellt strukturerat är behovet av att hålla exakta siffror och tolka dem avgörande. Även om du kan känna att du gör framsteg ljuger inte siffrorna. De bästa instinktiva tränarna vet (utan tvekan) vilka rörelser som kommer att fungera för dem och hur deras tid bäst spenderas. Utan denna förmåga experterar bara idrottaren och den fasen borde vara långt förbi.
För att vara effektiv bör man ha en långsiktig spelplan för sin träning även när man går av instinkt. Jag behöll min östeuropeiska stil med högintensiv, låg volymträning genom att göra fyra sessioner per vecka med vikter och ytterligare två cardio-dagar. Jag visste att jag gjorde mina bästa styrka vinster på två till tre reps och få uthållighet i tio rep rep. Jag behövde inte mer massa, men var tvungen att träna för att behålla kompositionen. Mina maximala liftar var jämförbara med andra pro-idrottare och jag är predisponerad för cardio-evenemang så jag valde att fokusera på att förbättra dem.
Varje gång jag tog en plattform lyssnade jag på min kropp. Hur var min vila kvällen innan? Finns det något jag behöver rensa från mitt sinne innan jag börjar? Har jag problem från föregående session? När jag väl kände mig uppvärmd och bekväm med mina svar skulle jag börja arbeta. Efter var och en skulle jag börja med nästa uppsättning frågor. Behöver jag en annan uppsättning? Skulle det vara tyngre? Ska jag klippa en rep eller lägga till en?
Denna process skulle pågå under sessionen tills jag var nöjd med att jag hade gjort rätt mängd av varje övning för dagen som skulle stimulera tillväxt och låta mig träna nästa dag. Jag blev mindre fokuserad på vilka siffror jag slog idag men på hur effektiv var den vikt jag lyfte vid det långsiktiga målet. Så länge jag gjorde framsteg varannan vecka, till och med bara några få kilo mer, visste jag att jag var på rätt spår. När allt kommer omkring, när du är nära gränsen för vad din kropp tillåter dig att uppnå, är allt närmare det absoluta taket framsteg.
Träning på instinkt ger idrottaren möjlighet att öka arbetsbelastningen när de är kapabla och dra tillbaka när de är stressade och ändå göra framsteg. Jag personligen tränade mycket hårdare på det här sättet eftersom jag visste vad jag hade kvar i tanken och skulle hantera min förmåga mycket bättre. Jag har aldrig gått igenom rörelserna på en uppsättning eller en övning för om något inte klickade hade jag friheten att ändra det eller gå vidare till nästa sats. Jag utvecklade förmågan att komma in i omedelbart flöde (en bra bok för idrottare är Flow in Sports av Csikszentmihalyi) och träna obehindrat av en stel struktur. Om du känner att det kan vara dags för dig att experimentera med detta koncept, ge det en kort åtta veckor för att se om du kan klara av utbildningskrav utan programmering.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.