Att döma av de e-postmeddelanden jag får är många av er experter på att hålla sig magra eller förlora kroppsfett.
Men medan din avundsvärda kroppsfettprocent kan ge ett arresterande mobiltelefonporträtt på din Facebook-sida, verkar några av er ha glömt vikten av att bli större och starkare i det stora schemat för de saker vi kallar bodybuilding, styrketräning eller Livet som vuxen man.
Jag har sagt detta tidigare, du blir inte stor och stark av att lyfta vikter - du blir stor och stark av återhämtar sig från att lyfta vikter.
”Bah, det är bara liten semantik!”Säger den anonyma men ändå lysande internetskeptikern. Är det så? Om denna idé är så smärtsamt uppenbar, varför är så många till synes välinformerade unga män så förbannade underviktiga??
Faktum är att att bli större och starkare innebär naturligtvis mer sömn och mer mat än vad de allra flesta tycks förstå. När du, som nybörjare, lägger mer tonvikt på att "hålla sig mager" än på att bli stor och stark, visar du ett grundläggande missförstånd av processen som skivstång män tydligt fattade för 50 år sedan, att tillväxt är mycket viktigare än kroppsfettförlust.
Och tillväxt är det som kommer att skilja dig från resten av gymmedlemmarna som aldrig någonsin uppnår något.
Det är lätt att förlora kroppsfett, och webben är full av webbplatser som är mer än villiga att lära dig hur och förklara varför det är så förbannat viktigt. En kille med en lägre disciplin - som man antar att du besitter - kan släppa en betydande mängd kroppsfett på fyra veckor, särskilt om han börjar med mycket muskelmassa för att hjälpa honom. Men en mager och muskulös 165 kg. vid 5'10 "utseende exakt samma i kläder som en kille i den storleken som inte tränar alls.
Min kompis John Welbourn, 10-årig NFL-veteranlinjeman och enorm mänsklig hane, har flera gånger påpekat för mig att ingen någonsin hänvisar till Dorian Yates eller Ronnie Coleman som mager - de är alltid enorm, eller knekt. Hänvisar till och med de killarna som “freaking big ” är verkligen en underdrift, men den skulle användas som en beskrivning långt innan "magert" någonsin inträffade för någon som stod i närheten.
Är du nöjd med att bara vara ”mager?”Eller vill du verkligen uppnå ditt mål, det du ställde åt dig själv när du började, innan alla dumma webbplatser distraherade dig? Om du gör det måste du träna mycket hårt - och återhämta dig från den träningen.
Låt oss anta att du gör programmet korrekt och att du av någon oförklarlig anledning sitter fast. Inga framsteg i styrka, ingen viktökning på flera veckor. Det är överlägset det vanligaste diskussionsämnet för nya killar men svaret är alltid detsamma. Du äter inte tillräckligt och du återhämtar dig inte. Återhämtning är möjlig genom sömn och mat.
Låt oss sova ur vägen. Du måste sova. Äldre killar som jag sover ofta inte bra, och det har en djupgående skadlig effekt på vår träning. Ackumulerade skador ger smärta som väcker oss, och sedan oroar oss för dumt skit (Är hunden bekväm ikväll? Ackumuleras kalk i mina rör på gymmet?) håller oss vaken.
Resultatet är brist på återhämtning, vilket gör de irriterande skadorna värre, vilket ger oss fler saker att oroa oss för, etc. Du kan bara föreställa dig problemen vi gamla har, och jag hoppas att du ser fram emot att gå med oss.
Just nu, ni yngre killar borde att sova ganska bra. Om inte, finns det förmodligen en anledning att du kan fixa det relativt enkelt, om du vill. Det handlar vanligtvis om ljus, temperatur eller buller. Vissa modifieringar av rumsfönstren (som persienner, kanske) kommer att korrigera den lätta saken, och om du har råd med ett gymmedlemskap antar vi att du har viss kontroll över din rumstemperatur. Åsikterna varierar, men det verkar som om alla är överens om ett intervall mellan 60 och 72 grader.
Ljudet kanske inte ligger inom din räckvidd för att förändras; trots allt kan du inte alltid göra alla bara håll käften, och det är synd. Men Charles Staley berättade för mig en hemlighet en gång. Han använder öronproppar. Det fungerar, och jag rekommenderar dem starkt. Var bara säker på att du sover på en plats där du inte behöver reagera direkt på ett viktigt ljud, dvs.e. heminbrytare, zombier, etc. Och såvida du inte kroppsbyggar för en försörjning, se till att ditt larm har tillräcklig volym.
Det större problemet är din kost, och det beror vanligtvis på ett missförstånd om hur saker verkligen är. Här är affären, tills du blir stor och stark, ingen med en åsikt om något märkbart värde bryr sig om dina magmuskler, och du borde inte heller. Razor abs på en mager kille är som riktigt fina kläder på en fet tjej. Bättre för henne att spendera pengarna på kvalitetsdiet och träningsråd, och bättre för dig att få din squat upp till 405 innan du börjar tajma dina makronäringsämnen och verkligen "ringa in" din kropp.
Tills du blir stor och stark kommer de fina punkterna i din subkutana detalj att vara mycket mindre viktiga för ditt utseende än din totala proportionella storlek och det intryck du gör som en större kille. Var ärlig, hur mycket tid tänker du spendera naken offentligt ändå? När du äntligen bygger en kropp som är värt att titta på, kan du oroa dig för dina magmuskler. (Snälla, snälla maila inte bilder till mig och be mig att döma.)
Ur en mer praktisk synvinkel ökar din muskulösa storlek och styrka ditt värde som man i den viktigare betydelsen av arbetsförmåga. Större, starkare män är mer värdefulla på slagfältet, fotbollsplanen, fotbollsplanen och i alla anställningsfält där det finns en fysisk komponent.
Du hämtar inte din sårade kompis och laddar honom i lastbilen med din rakhyvelmask. Om du vill bli kroppsbyggare senare är det bra, men alla kroppsbyggare vars namn du faktiskt känner är stor, och de kom inte på det sättet genom att försöka hålla sig magra hela tiden.
Om du är en nybörjare, har du möjlighet att växa snabbare nu än du någonsin kommer att göra igen, och det bästa sättet att knulla upp det här är att oroa dig för din kroppsfett istället för att fokusera på din styrka och den diet som kommer att producera det.
Vilken diet är det? För en kille som för närvarande väger 165 kg., står 5 '10 "och är 20 år gammal, den kosten kommer att vara mycket mer mat än han tror han behöver om hans information kommer från de typiska källorna till felinformation.
Han behöver 300 gram protein, mycket gott fett och måttliga glykemiska kolhydrater för totalt 5-6000 kalorier per dag. Jag rekommenderar vanligtvis att fyra stora måltider och en gallon helmjölk per dag kommer att få jobbet gjort bättre än bara någon annan metod för en nybörjare.
Kosttillskott är ganska viktiga senare, men nu behöver du bara denna diet och några bra vitaminer för att se till att baserna är täckta. Ett bra proteinpulver och ett fiskoljetillskott skulle sannolikt inte heller skada. Detta är vad som krävs för att säkerställa återhämtning för en mager kille från det som verkligen är ett brutalt hårt träningsprogram.
Efter utredning gör killar som fastnar i sina framsteg inte något av detta, och killar som gör framsteg gör åtminstone en mer eller mindre komplett version av den.
Jag vet att det här är mycket mat, men det enkla faktum är att de flesta av er inte är villiga att äta den.
Om du uppfattar att det är lätt att äta vad du anser vara tillräckligt med mat är det inte tillräckligt med mat och du gör inte programmet. (Låter som en tungvridare, men det är också ett faktum.)
Bara så att du vet, ”Men tränare, jag äter massor!”Är fångstfrasen för dieten. När jag hör det är det säkert att jag har att göra med ett 160 pund. tangentbordskrigare som anser att spannmål, apelsinjuice och Super NO-Xplosion 4000 är en hälsosam frukost för kroppsbyggande. De som lyssnar på mig och börjar ta sin kost på allvar börjar växa. De som inte bara publicerar mer online.
Hur mycket fett kommer du att samla under denna första tillväxt? En 20-årig kille som börjar vid 165 pounds och 5 '10 "vid en typisk 15% kroppsfett kommer vanligtvis att hamna på cirka 205 pounds och 20% kroppsfett i slutet av 4-5 månader. Detta representerar en vinst på 40 pund, varav 24 (60%) är mager kroppsmassa. Varje gång vi har mätt det handlar det om vad som händer.
Cirka 60-65% av vinsterna med denna typ av program är mager kroppsmassa, och det verkar vara ungefär det bästa du kan göra för att balansera snabb tillväxt i styrka och storlek med viss fettansamling.
Så frågan blir denna, kan du tolerera en 5% ökning av kroppsfett om det innebär en omedelbar ökning av mager kroppsmassa? De flesta killar kan, för a) det kan tas av med lite ansträngning, och b) eftersom du vet detta kan du bara lugna dig och njuta av de omedelbara fördelarna med att vara större och starkare. Att undvika bilder från mobiltelefoner i badrummet är heller ingen dålig idé.
Du måste inse att skillnaden i utseende och styrka mellan dig vid 165 och dig vid 205 är långt, långt mer betydande än en ökning med 5% kroppsfett som ingen annan värt att lyssna på kommer att bry sig om hur som helst.
Det sorgliga med detta är att killarna som inte tycks tåla tanken på att få 5% kroppsfett är de killar som vet mest om hur man tar av det när och om det är dags att göra det. De är också de killar som behöver gå upp i vikt mest, eftersom de vanligtvis är smala små insektsgubbar som bara verkar svälta, inte mager som de tycks tänka. Kom ihåg att vi inte kan se din rakhyvelmask - allt vi sannolikt kommer att märka är din pennahals och smala röv.
Om du ska växa måste du träna hårt och återhämta dig efter den träningen. Du måste förstå varför växa är viktigt, varför återhämtning är viktigt och hur man gör det korrekt. Du måste förstå att det till och med kan vara den svåraste delen av programmet för dig, kanske fysiskt eller kanske till och med psykiskt - kanske svårare än själva träningen.
Om det är tillräckligt viktigt kommer du att räkna ut ett sätt att hantera det, och så skiljer du dig från resten av gymmet - douchebagsna som inte kan eller inte kommer att uppnå det mål de har satt upp sig själva.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.